มีความคิดว่าอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ จุดประสงค์หลักๆคือ อยากมีซิกแพ็คและมีกล้าม ได้ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมในพันทิพแล้ว แต่ยังมีอีกหลายๆอย่างที่ยังไม่เข้าใจ เลยขออนุญาติตั้งกระทู้ถามไถ่+ขอคำแนะนำตรงนี้เลยนะครับ

Part I : ข้อมูลส่วนตัว

ปัจจุบันผมอายุ 27 ย่างเข้า 28 ปี ส่วนสูง 176 น้ำหนัก 69 กก. มีพุงนิดหน่อยไม่ถึงกับอ้วนมาก
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pic.free.in.th/id/ffd4bd57ebbbfd5296b4bb98e03d47c8

เรื่องการกินกับการนอนนี่ค่อนข้างจะเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผม คือ ผมเป็นโรคนอนไม่หลับ (อาจจะเรียกว่านอนหลับยากก็ได้) เป็นคนหลับยากตื่นยาก และนอนไม่เป็นเวลาเอามากๆ เช่น บางวันเหนื่อยๆกลับจากที่ทำงานมาบ้านก็นอนเลย ตื่นมาอีกทีประมาณ 3-4 ทุ่ม แล้วมานอนต่ออีกที ตี 1-2 แล้วก็ตื่นประมาณ 8 โมงไปทำงาน หรือบางวันอาจจะกลับมาแล้วทำนู่นทำนี่ พอ 5 ทุ่มเข้านอนแต่นอนไม่หลับ ไปหลับอีกทีตี 1-2 เลย ส่วนวันหยุดก็นอนดึก หลังเที่ยงคืนประจำแต่จะตื่นสายหน่อยประมาณ 10 โมง ถึงเที่ยง

เรื่องการกินก็เช่นกัน ผมทานไม่เป็นเวลาเอามากๆ อาหารเช้านี่ไม่เคยได้ทานเลย คือตื่นมาแล้วก็ไปทำงานเลย ไม่มีอะไรตกถึงท้อง แต่จะชอบดื่มน้ำเปล่า ดื่มไมโลบ้าง ทานมื้อแรกจริงจังก็คือมื้อเที่ยงเลย (ถ้าเป็นวันหยุดก็อาจจะบ่ายๆ บางทีขี้เกียจก็ทานเย็นมื้อเดียวเลย) แต่มื้อนึงนี่ทานเยอะมากๆ คือทานข้าวประมาณ 2-3 จาน ส่วนหลังเลิกงานพอถึงบ้านบางวันก็ทาน บางวันก็ไม่ทาน แต่ถ้าทานคือทานเยอะเน้นข้าวเยอะ และผมเป็นคนไม่ทานไข่ทุกชนิดยกเว้นไข่เจียว เครื่องในนี่ไม่ทานเลย ส่วนผลไม้ทานแต่กล้วยครับ

Part II : ประวัติการออกกำลังกาย

ตอนสมัยเรียนมัธยม-มหาลัย จะเล่นกีฬาค่อนข้างบ่อย ได้แก่ ฟุตบอล บาส รักบี้ ปิงปอง เรียกได้ว่ากีฬาแทบทุกชนิด ยกเว้นกีฬาเกี่ยวกับน้ำเพราะผมว่ายน้ำไม่เป็นครับ พอหลังจากเรียนจบออกมาทำงาน ก็แทบจะไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้วิ่งเลย เรียกได้ว่าแทบจะเป็น 0% เลยก็ว่าได้าำหรับการออกกำลังกาย เอาที่ใกล้เคียงที่สุด ณ ปัจจุบันนี้คือการเดินจากที่ทำงานกลับบ้านครับ (ที่ทำงานอยู่เอกมัย บ้านอยู่พระโขนง) เป็นระยะทางเคยวัดคร่าวๆประมาณ 4 กิโลกว่าๆ ใช้เวลาเดินประมาณ 40-60 นาที ได้เหงื่อชุ่มๆเหมือนกัน ถ้าวันไหนอากาศร้อนๆ ใน 5 วันทำงานจะเดินกลับบ้านอย่างน้อย 2-3 วันครับ

Part III : คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

1. เคยเห็นบางกระทู้มีคำว่า "ลีน" นี่คือหมายถึงอะไรครับ
2. การเล่น "เวท" นี่หมายถึงการเข้าไปเล่นเครื่องออกกำลังกายต่างๆตามยิม หรือฟิตเนสหรือป่าวครับ? หรือแค่การออกกำลังกายเฉพาะส่วนของเราเองที่บ้านก็ได้ เช่น วิดพื้น ซิทอัพ ฯลฯ
3. "คาร์ดิโอ" ผมเข้าใจว่าคือการออกกำลังกายเพื่อให้การทำงานของหัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ไม่ทราบว่าเข้าใจถูกต้องไหม และการคาร์ดิโอ คือ การ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอย่างใดอย่างหนึ่งใช่หรือไม่ครับ? (ผมเห็นบางคอมเม้นมีแนะนำว่าให้ เวทแล้วไปวิ่งแล้วไปคาร์ดิโอ เลยสงสัยว่าการวิ่งก็คือการคาร์ดิโออยู่แล้วนี่)
4. ถ้าเราออกกำลังกายแล้วนอนเลย จะมีข้อดีหรือข้อเสียอย่างไรไหมครับ เช่น วิดพื้นตอน 4-5 ทุ่มในห้องแล้วนอนพักแต่เผลอหลับไปจนถึงเช้า
5. ระยะหลังๆมานี่ผมชอบดื่มน้ำมาก วันๆนึงดื่มน้ำประมาณ 5-6 ขวดได้ (ขวดพลาสติก 6-7 บาททั่วๆไป) จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไหมครับ
6. อย่างที่ได้กล่าวไปใน Part แรกแล้วว่าผมมีปัญหาเรื่องการกินค่อนข้างมาก อยากถามว่าถ้าเราไม่ควบคุมอาหาร คือทานปกติ อยากทานก็ทาน ขนมหวาน น้ำอัดลม ฯลฯ แต่เรามีวินัยในการออกกำลังกายมาก ไม่ขาดตกบกพร่อง จะเป็นผลในการออกกำลังและสร้างซิกแพ็คได้ไหมครับ

Part IV : ขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

1. ผมเป็นพนักงานบริษัท ซึ่งต้องการจะไปวิ่งหลังเลิกงาน ไม่ทราบว่าที่สวนเบญฯข้างเอ็มโพเรี่ยม (หรือที่อื่นที่ใกล้ๆ) มีที่ฝากของหรือล็อคเกอร์เก็บชุดที่เปลี่ยนไหมครับ (ผมทำงานอยู่เอกมัยและไม่มีรถเน้นเดินทางสะดวก)
2. สำหรับผู้เริ่มต้น มือใหม่นี่ ควรเริ่มจากอะไรดีครับ สำหรับการคาร์ดิโอ-เวท ที่ถูกต้องถูกท่าทาง (ผมไม่สะดวกในการเข้าฟิตเนสหรือยิม อยากได้แบบที่ออกกำลังกายที่บ้านได้ ยกเว้นการวิ่ง อยากไปวิ่งในสวน)
3. อยากให้ช่วยแนะนำเรื่องการควบคุมอาหารครับ สำหรับมื้อเช้า-เที่ยง ปกติจะทานแต่ข้าวแกง-ข้าวมันไก่-ก๋วยเตี๋ยว (ไม่สะดวกในการทำอาหารไปทานเอง) ส่วนมื้อเย็นบางทีกลับมาบ้าน แม่ก็ทำกับข้าวไว้แล้ว อาจจะไม่ค่อยมีทางเลือกเท่าไหร่ครับ อยากให้ช่วยแนะนำว่าควรทานหรือไม่ทานอะไรบ้างครับ ถ้าเป็นเมนูอาหารมาได้เลย ยิ่งดีครับ

ขอบคุณสำหรับคำตอบและคำแนะนำล่วงหน้าครับ