สวัสดีครับ ผมมีความสนใจในการทำ IF ครับ เป็นมือใหม่เพิ่งเริ่มทำเลย อยากสอบถามข้อมูลเล็กน้อยเพื่อความถูกต้องน่ะครับกลัวทำแบบผิดๆ

- ผมเลือกทำแบบ Leangrains ครับ คือ 16/8   ผมจะไม่ทานข้าวเช้า เวลาที่กินที่ตั้งไว้คือ ตอน 12:00 - 19:00 น.  แต่ทีผมสงสัยคือ ผมเรียนเช้าแล้วชอบเลิกไม่ตรงเวลากันในแต่ละวัน แบบบางวันเลิก 11:00 โมงบ้าง บางวัน 11:30 บางวันก็เที่ยง ไม่ค่อยตรงกัน ผมเลยอยากทราบว่า ในทุกๆวัน แล้วพอเลิกเรียนก็จะไปหาอะไรกินกับเพื่อนอ่ะครับ คือเราจำเป็นต้องกินตามเวลาที่เราตั้งไว้ทุกวันเลยมั้ยครับ อย่างถ้าผมกินมื้อแรกเที่ยง ต้องกินตอนเที่ยงทุกวันเลยมั้ยครับ หรือคลาดเคลื่อนได้เล็กน้อย เพียงแต่ให้ครบ 8  อันนี้ที่สงสัยครับ

- แล้วในระหว่าง 8 ชั่วโมง เรากินแล้ว 1 มื้อ ในขณะที่พักระหว่างมื้อ เราต้องออกกำลังกายไปด้วยมั้ยครับ  คือผมไปอ่านที่นึงมา เขาบอกว่า ใน8 ชั่วโมงที่เรา Feed ช่วงที่พักมื้อ ควรเข้ายิมออกกำลังกายไปด้วย คือปัญหาของผมคือ ผมไม่ได้เล่นยิมหรือเข้าฟิสเนสอ่ะครับ ผมจะออกกำลังกายด้วยตัวเอง โดยส่วนมากจะไปวิ่งที่สวนสาธารณะตอนช่วงเย็นแทบทุกวัน อาจจมีการทำคาร์ดิโอด้วยตัวเองบ้าง แต่ว่าไม่ได้เวทเทรนนิ่งแบบในยิม แค่ยกเหล็กเล็กๆ ซิตอัพบ้าง วิดพื้นบ้าง ไม่ได้หนักแบบเล่นในฟิตเนสอ่ะครับ อยากรู้ว่ามันมีผลกระทบกับการทำ Fasting มั้ยครับ


หลักๆ แล้ว ผมออกกำลังกายตามปกติ เพียงแต่ไม่ค่อยเวทเทรนนิ่ง ส่วนเรื่องเวลา 16/8 ผมทำตามตรงเวลาเป๊ะ แต่แค่ใในแต่ละวันเวลาไม่ตรงกัน ห่างกันเล็กน้อย