หลังจากศึกษา Youtube และ Pantip ก็ตกลงลดความอ้วนด้วยวิธี IF ครับ
ผมเริ่มเวลา 10 โมงเช้า จบที่เวลา 6 โมงเย็น BMR ของผม 2078

ผ่านมา 2 อาทิตย์ น้ำหนักลดไป 8 กก. เลยครับ (น้ำหนักเดิม ค่อนข้างสูงครับ เกือบ 100 กก.)

อาหารที่ผมกิน
เช้า 10.00 : โจ๊ก, ข้าวต้ม, ต้มเลือดหมู+ข้าวครึ่งทัพพี, กับข้าวทั่วๆ ไป แต่ข้าวครึ่งทัพดี
เที่ยง 14.00 : เส้นหมี่หมู, เส้นหมี่เนื้อ, เส้นหมี่เย็นตาโฟ, สุกี้น้ำ
เย็น 18.00 : สลัด, ยำวุ้นเส้น

มีไข่ต้ม วันละ 1 ฟอง สลับๆ ไม่แน่ว่ามื้อไหน
ระหว่างวัน มีผลไม้ติดตู้เย็น องุ่น ฝรั่ง สาลี่ เวลาหิว กินทีละคำสองคำ (ผลไม้อะไร เหมาะกับการลดน้ำหนักครับ)
ผมค่อนข้าง จำกัดการกินจุกจิกได้ผลครับ สองอาทิตย์ที่ผ่านมา กินประมาณนี้เลยครับ

ออกกำลังกาย วันละ 30-40 นาที(เดินเร็ว) อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง(อันนี้ผมออกเป็นประจำ ตั้งแต่ยังไม่ลดน้ำหนักครับ)

ไม่ทราบว่า ผมมาถูกทางมั้ยครับ มันลดลงเร็วเกินไปมั้ย หรือเพราะช่วงแรก มันจะลดง่ายอยู่แล้ว
ควรจะต้องปรับเพิ่มอะไรอีกมั้ยครับ ดูแล้ว ทำไมมันลดง่ายจัง กลัวว่า สุดท้ายมันจะโยโย่ครับ