สวัสดีค่ะ ก็แวะเวียนกระทู้พันทิปมานานมากกกกกก คืออยากมาเล่าประสบการณ์ที่ตัวเองผอมลง 6 กิโลภายในสามเดือนนะคะ
(อาจจะไม่มีรูปค่ะ ไม่ได้ถ่ายมา)

คือช่วงประมาณช่วง21/04/61 ทางมหาลัยเนี่ย มีโครงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเรื่องของการลดน้ำหนักค่ะ (เป็นของมหาลัยในมอด้วยค่ะ)
ซึ่งหนูเองก็เข้าร่วมโครงการนี้ (อยากผอมค่ะ) ซึ่งก่อนนอนก็แอบกินขนมไปนิดนึง555555
ซึ่งผลทำให้รู้สึกช็อคมากค่ะ เพราะว่าเจาะน้ำตาลในเลือด100 น้ำหนักก็67.5 (สูง155ค่ะ) แล้วก็เอวก็จำไม่ค่อยได้ค่ะ
ตอนที่รู้ผลก็คือช็อคค่ะ เพราะว่าไม่คิดว่าจะอ้วนขนาดนี้ อีกเรื่องที่แย่ก็คือ เสี่ยงเป็นเบาหวาน T__T
ตอนนั้นแพนิคมากค่ะ อ้วนมาก ทำไงดีเต็มไปหมด เครียดค่ะ เพราะพ่อก็เป็นเบาหวาน
ตอนนั้นภาพของรุ่นน้องคนนึงฉีดยาอินซูลินเข้าเส้นเลือดลอยเข้ามาเลยค่ะ รู้สึกกลัวมาก กลัวเข็ม
ผลก็คือ ช่วงนั้นงดของหวานหนักมากค่ะ กินแค่สองวัน แต่กินนิดหน่อยพอ
ทางพี่ๆ ก็บอกว่า ควรกินของหวานน้อยลง อย่าให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นด้วย

พี่ๆ ก็ถามเรื่องข้อมูลการกินค่ะ
หนูก็บอกว่า ตั้งแต่ปี1 หนูกินชาบูหรือหมูกระทะแทบจะทุกวัน ออกกำลังกายบ้างแต่ก็เบื่อ55555555
คือที่มอของกินเยอะมากค่ะ ตอนนั้นรู้สึกว่าอาหารเยอะแยะ จะตามไปฟาดให้หมด
ผลก็คือ ตอนปี2น้ำหนักเพิ่มขึ้นสิบกว่าโลค่ะ
ปัญหาอีกเรื่องก็คือไม่ชอบกินผัก ฮืออ

(หลังจากตรวจ ก็วิ่งเล่นสวนนัน จากที่นั่งวินไปซื้อข้าว ก็จะเดินไปซื้อข้าวค่ะ ขนมกินให้หายอยากค่ะ)

พอช่วง30/04/61 มาตรวจสุขภาพอีกทีค่ะ
พี่ๆ ก็ถามว่ากินหมูกระทะอยู่ไหม
ก็ตอบไปค่ะว่ากินอยู่ (เพื่อนชอบกินหมูกระทะ อยากมาเม้ามอยกับเพื่อนค่ะ) แต่ก็กินน้อยลงค่ะ ตอนนี้ก็กินเป็นแค่ทุกอาทิตย์ค่ะ แต่เปลี่ยนวิธีการกินนิดหน่อย ด้วยความที่ว่าไม่ชอบกินผัก (แต่ชอบกินเห็ดมากกกก) ก็เลยต้มกินแต่เห็ดก่อนค่ะ เนื้อค่อยตามทีหลัง
เดินสัปดาห์นึงไม่ต่ำกว่า 6000 ก้าว (ใช้แอพค่ะ)
กินของหวานสองวันครั้งพอ กินน้ำเยอะขึ้นค่ะ (ปกติกินน้ำเยอะมาก ประมาณ1.5ลิตรขึ้นไปมั้งคะ ไม่แน่ใจ)
พี่ๆ ก็ถามปัญหาเราค่ะ ว่ามีปัญหาอะไรหรือเปล่า
(ความดันถ้าจำไม่ผิด น่าจะ 128/เท่าไหร่นี่แหละค่ะ พี่เขาบอกว่า พี่เขาจำกัดให้ว่า อายุถึง20ปี ความดันไม่ควรเกิน120ค่ะ)
ก็ตอบไปว่าเป็นซึมเศร้าอะค่ะ อะไรทำนองนี้ แต่ก็ดีขึ้น

พี่เขาก็แนะนำให้กินหมูกระทะให้น้อยลงค่ะ
และก็อย่ากินดึก
แนะนำการกินก็คือ กินผลไม้ระหว่างมื้อด้วยค่ะ (สมมติกินข้าวแปดโมง กินผลไม้สักสิบโมง เที่ยงก็กินข้าว บ่ายโมงก็กินผลไม้ สี่โมงก็กินข้าว ไรงี้ค่ะ)
กินขนมให้น้อยลงอีกนิดนึง
และก็ให้เครียดน้อยลง ไม่งั้นจะทำให้อ้วนค่ะ

ผลก็คือ น้ำหนักประมาณ 65-64 ค่ะ แล้วก็เอวก็อยู่ที่ 81 (ประมาณ32นิ้วค่ะ) น้ำตาลในเลือด 85 ค่ะ

ต่อมามีตรวจผลสุขภาพช่วงพ.ค.ค่ะ แต่ก็ไม่ได้ไปเนื่องจากติดธุระ
ช่วงนี้สอบค่ะ เหมือนจะตบะแตกนะคะ แต่ก็ไม่ค่ะ
กินข้าวน้อยลง (แต่ไม่อดค่ะ) และก็กินผลไม้มากขึ้น (จริงๆ ชอบกินผลไม้มากๆ เลยนะคะ ฝรั่ง แอปเปิ้ล มะละกอ สับปะรด ฮือออ)
กินขนมน้อยลง และก็ยังเดินเล่น6000-10000ก้าวตลอดค่ะ
กินน้ำเปล่าเยอะๆ เหมือนเดิม
หมูกระทะแทบไม่กิน แต่ก็กินอยู่ค่ะ
เหมือนพยายามปรับตัวเอง
ตอนนั้นก็ชั่งน้ำหนักให้ตัวเอง น้ำหนักอยู่ที่ 63-62 ค่ะ แต่เอวก็ยังไม่ได้วัดค่ะ
(ส่วนใหญ่จะกินก๋วยเตี๋ยวกับต้มจืด แต่ไม่ได้กินซ้ำๆ นะคะ ถึงแม้ว่าจะชอบกินซ้ำๆ ก็เถอะ T___T)

ย่างเข้าช่วงมิ.ย.
คือที่ผ่านมาจะไม่แตะหมูกระทะเลยยย ไม่กินเลยยย ขนมหวานก็คือแทบจะไม่กิน ยกเว้นเหตุจำเป็นจริงๆ
แต่ก็มีช่วงนึงที่แม่ซื้อขนมมาให้ แบบว่าน่ากินมาก แล้วลดน้ำหนักอยู่
ปฏิเสธแม่ก็ไม่ได้ค่ะ บอกว่าไม่กินก็ไม่ได้ เลยจำเป็นต้องกินค่ะ T___T (ยอมรับว่าอร่อยมาก555555555)
แต่พอระยะหลังๆ ก็บอกแม่ค่ะว่าไม่กินแล้ว (แม่ก็มีบ้างค่ะซื้อขนมมาให้ แต่ก็น้อยลง ก็บอกแม่ว่า หนูอ้วนนะ แม่เลยไม่ค่อยซื้อให้กินค่ะ)
ทุเรียนก็กินค่ะ (ของชอบ55555) แต่ก็กินแค่ช่วงเช้าๆ เที่ยงๆ สัก1-2เม็ดพอค่ะ
ผลไม้ก็กินโน่นกินนี่ตามปกติ
ข้าวก็กินตามปกติค่ะ แต่ก็กินพวกนึ่งๆ ต้มๆ บ่อยมากค่ะ
จนกระทั่งบอกแม่ว่าชอบกินปลาเผา ปลานึ่ง
แม่ก็จัดสรรปลานึ่ง ต้มยำปลาให้กินตลอดเลยค่ะ
แล้วก็เริ่มกินIF ตั้งแต่วันที่18ค่ะ
จะกินตั้งแต่9โมงเช้า หยุดที่5โมงเย็น
กินแบบไม่ขาดสารอาหารค่ะ
เมนูส่วนใหญ่จะกินแบบ
- ก๋วยเตี๋ยวหมูนุ่ม+กระดูกอ่อน+ไข่1ฟอง เส้นหมี่ขาว
- ต้มยำปลา (ปลาแซลม่อน/ปลานิล)
- อกไก่สองชิ้น+นมถั่วเหลืองไม่หวาน
- ปลาเผา+ขนมจีน
- ปลาย่าง+น้ำพริกกากหมู
ของกินเล่นจะมี
- ฟักทอง
- สับปะรด (ไม่แนะนำให้กินเยอะค่ะ น้ำตาลเยอะ ของโปรด)
- มังคุด
- แอปเปิ้ล
- ฝรั่ง
- มะละกอ
แต่พอตอนเย็น จะไม่กินข้าว กินแค่กับกับฟักทองเอาค่ะ หรือไม่ก็เป็นผลไม้ค่ะ เพราะลดแป้งลง

ต่อมาตรวจสุขภาพช่วง 30/06/61 ค่ะ
ผลก็คือ เอวเหลือ 70-72 (28นิ้ว) น้ำหนัก 61.9 น้ำตาลในเลือดเพิ่มมานิดเดียวคือ 88 ค่ะ ยังอยู่ในระดับที่โอเคค่ะ
ออกกำลังกายบ่อยขึ้นค่ะ แต่ไม่ทุกวัน เล่นเวทหรือวิ่งลู่วิ่ง เต้น ไม่ก็ว่ายน้ำประมาณชม.ครึ่งค่ะ
กินผักอัดเม็ดด้วยค่ะ (เพราะไม่ชอบกินผัก) + กินโปรตีนอัดเม็ดด้วยค่ะ (กลัวว่าจะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ)
(ไม่บอกยี่ห้อนะคะ ไม่อยากให้มองเป็นการโฆษณาสินค้าค่ะ)

ก็เลยอยากมาแขร์ประสบการณ์ค่ะ เพราะลดลงมาเยอะจนตกใจค่ะ5555555
เสียดายที่ไม่ได้ถ่ายรูปมา เพราะช่วงที่อ้วนรู้สึกอายหน้าตัวเอง เลยไม่กล้าถ่ายค่ะ
ส่วนข้อมูลน้ำหนัก เอว น้ำตาลในเลือด คือลงในประวัติโครงการน่ะค่ะ ไม่กล้าขอถ่ายรูปใบประวัติ555555
แต่สัญญาว่ากระทู้หน้า ถ้าลดน้ำหนักเหลือ 45-55 จะตั้งกระทู้ใหม่อีกรอบค่ะ และก็จะถ่ายรูปตัวเองไว้ด้วย

ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามนะคะ
ขอให้สู้ๆ ค่ะ^^