ซุ่มๆดุ้มๆ ดูกระทู้นั่นโน่นนี่ จนเรียกว่าเสพติดกระทู้ลดน้ำหนัก กันเลยทีเดียว จนเมื่อ10 มีนาที่ผ่านมา ฤกษ์งามยามดี ได้เวลาที่เราต้องปรับเปลี่ยนชีวิต หันมาลดน้ำหนัก
เราน้ำหนักตอนนั้น 92 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนตืเมตร เรียกว่าเป็นคนอ้วนเต็มตัว กว่าจะสำนึกว่าต้องทำอะไรสักอย่าง มันต้องเกิดเเรงบันดาลใจ ด้วยเกลียดตัวเองมากเวลาที่ส่องกระจก โดนแซว โดนเหน็บ สารพัด ...
วันแรกที่ควบคุมอาหาร ทรมาณมากๆ แต่อดทน เรามันโหด ลดข้าว เปลี่ยนจากข้าว เป็นข้าวกล้อง กินต้มๆจืดๆ ผลไม้มาเต็ม วันนั้นก็เปลี่ยนพฤติกรรมแทบจะทุกอย่าง แต่ไม่เปลี่ยนอย่างเดียวคือ นอนตื่นสาย ไม่ทานมื้อเช้า ตอนเย็น ออกกำลังกาย (เรียกชื่อเครื่องไม่ถูก เป็นแบบเหมือนจักยาน วิ่งๆเป็นวงรี) จำได้เลยวันแรก 5 นาที หอบรับประทานค่ะ!!! มันสุดจะทน ไม่ไหว แต่กัดฟันเล่นทุกวัน ทุกวันนี้ เล่นตอนเย็น 45-60นาที สบายละ มีเพิ่มเวทนิดๆหน่อยๆ ตามคลิปที่มีคนใจดีมาแปะในกระทู้เก่าๆ
ผ่านมา 3week น้ำหนักก็ลง ตั้ง 7กิโล โอ้ววว !!! มันสุดยอด เป็นอะไรที่ภูมิใจที่สุด หลังจากเสพกระทู้ลดน้ำหนักเเทบทุกกระทู้แนะนำให้ทานครบ 3 มื้อ และให้ตื่นเช้าออกกำลังกาย คิดๆๆ อยากทำแต่ขี้เกียจอ่ะ ข้ออ้างสารพัดผุดขึ้นมาเป็นดอกเห็ด ยังยึดมั่นถือมั่น "ชั้นจะกิน 2 มื้อ ออกกำลังกายตอนเย็น ใครจะทำไม?"
ผ่านมาจน week ที่5 น้ำหนักเริ่มไม่ลง ตอนนี้ 82-83 ทำไมเป็นงี้อ่าา ความเศร้ามาเยือน ไหนๆก็ไหนๆ ลองเปลี่ยนพฤติกรรม อีกสักดอก จะเป็นไร เมื่อช่วงสงกานต์ เลยลองตื่นเช้าขึ้นสักนิด ไปว่ายน้ำตอน 9 โมงเช้า (ปกติเราตื่นเกือบเที่ยง) ไปว่ายตอนสระเปิดพอดี สระนี้เป็นของเรา เป็นพะยูนแหวกว่ายได้อย่างสบายใจ ว่ายท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ ท่าเขียด ท่าผีเสื้อ ท่าหมาตกน้ำ ท่ากรรเชียง หรือท่าอะไรๆก็ตาม มโนว่าเราทำท่านั้นจริงๆ แต่พอว่ายยังไม่ถึงครึ่งสระ กลายเป็นท่าเอาตัวเองเกาะขอบสระก่อน เดี๋ยวจะจมน้ำตาย ไม่ไหวๆ
ว่ายน้ำตอนเช้าสนุกจัง กลับมาบ้านเกือบเที่ยงไปห้างซื้อผักมาเตรียมอาหารเที่ยง กินข้าวเที่ยง เย็นต่อวิ่งเครื่องออกกำลังกายที่บ้านอีก ฟิตๆๆๆ ผลปรากฎเช้ามันรุ่งขึ้น ความทรมาณมาเยือน คือมันปวดทั้งตัว ตั้งแต่คอลงไปเลย ทรมาณมากๆๆๆๆๆ น้ำตาจิไหล พักไป2 วัน แต่ก็ควบคุมอาหาร ทาน 2 มื้อเช่นเดิม
วันนี้ หายปวดละ ตั้งใจแน่วแน่ ต่อไปนี้จะตื่นเช้ามาออกกำลังกายทุกวัน กินมื้อเช้าด้วย วันนี้ตื่น หกโมงเช้า ออกไปวิ่งตอน 6.30 วิ่งได้ ไม่เกิน 2 นาที ไม่ไหว เดินเอาก็ได้ เดินๆวิ่งๆ สลับๆกัน 1 ชั่วโมง พอดิบพอดี เหงื่อนี่สุด ไหลลงแก้มก้นกันเลยทีเดียว ฟินมากกกกก กะว่าเย็นนี้จะวิ่งเครื่องออกกำลังกายที่บ้านอีก
เรื่องอาหารคร่าวๆ มื้อเช้า ....... กะว่าจะเน้น ข้าวกล้อง ต้มจืดผักเยอะๆ ไข่ต้ม กล้วยหอม (คือมื้อนี้ ไม่สันทัด มือใหม่ทานมื้อเช้า ค่อยๆพัฒนากันไป)
กลางวัน......ข้าวกล้อง อกไก่อบ ย่าง ต้ม ไม่ก็สุกี้อกไก่ ยำอกไก่ใส่ผักเยอะๆ เกาเหลาบ้างเวลาขี้เกียจทำเองออกไปซื้อแถวบ้าน
เย็น............ ที่เหลือจากมื้อกลางวันน่ะแหละ มันจะเหลือนิดหน่อยๆ แล้วก็จัดพวก ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล เเตงโม จนอิ่ม
ระหว่างมื้อก็มีกินขนมบ้างประปราย แต่ไม่ทุกวัน พวกทาโร่ เจเล่บิวตี้ บางทีก็จัดโค๊กซีโร่ แก้อยากไปกระป๋องนึง
เรื่องอาหารตอนนนี้ไม่โหย หรืออยากกิน คิดว่าร่างกายมันจำว่ากินแค่นี้ก็พอ
ปัญหาก็คือ ถ้าเราเปลี่ยนพฤติกรรมมาออกกำลังกายตอนเช้า กิน3 มื้อ แล้วเย็นก็ออกกำลังกายอีกเนี่ย เราต้องเพิ่มอาหารอีกหรือเปล่า แล้วถ้าทำแบบนี้เรื่อยๆ น้ำหนักลงจะไหม๊ รูปร่างจะดีขึ้นไหม๊ เรื่องระยะเวลาเราไม่ซีเรียส เพราะตอนนี้ตกงาน อยู่บ้านเป็นแม่บ้านมาตั้งแต่ต้นเดือนมีนาละ มีเวลาเต็มที่
ปล.ขอบคุณที่สละเวลามาอ่าน เป็นไปได้ขอกำลังใจ ขอแนวทาง ขอคำแนะนำดีๆ ให้กับสาวอ้วนคนนี้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆคร่าาา
กระทู้ขอกำลังใจ "วันนี้ออกไปวิ่งตอนเช้า"
เราน้ำหนักตอนนั้น 92 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนตืเมตร เรียกว่าเป็นคนอ้วนเต็มตัว กว่าจะสำนึกว่าต้องทำอะไรสักอย่าง มันต้องเกิดเเรงบันดาลใจ ด้วยเกลียดตัวเองมากเวลาที่ส่องกระจก โดนแซว โดนเหน็บ สารพัด ...
วันแรกที่ควบคุมอาหาร ทรมาณมากๆ แต่อดทน เรามันโหด ลดข้าว เปลี่ยนจากข้าว เป็นข้าวกล้อง กินต้มๆจืดๆ ผลไม้มาเต็ม วันนั้นก็เปลี่ยนพฤติกรรมแทบจะทุกอย่าง แต่ไม่เปลี่ยนอย่างเดียวคือ นอนตื่นสาย ไม่ทานมื้อเช้า ตอนเย็น ออกกำลังกาย (เรียกชื่อเครื่องไม่ถูก เป็นแบบเหมือนจักยาน วิ่งๆเป็นวงรี) จำได้เลยวันแรก 5 นาที หอบรับประทานค่ะ!!! มันสุดจะทน ไม่ไหว แต่กัดฟันเล่นทุกวัน ทุกวันนี้ เล่นตอนเย็น 45-60นาที สบายละ มีเพิ่มเวทนิดๆหน่อยๆ ตามคลิปที่มีคนใจดีมาแปะในกระทู้เก่าๆ
ผ่านมา 3week น้ำหนักก็ลง ตั้ง 7กิโล โอ้ววว !!! มันสุดยอด เป็นอะไรที่ภูมิใจที่สุด หลังจากเสพกระทู้ลดน้ำหนักเเทบทุกกระทู้แนะนำให้ทานครบ 3 มื้อ และให้ตื่นเช้าออกกำลังกาย คิดๆๆ อยากทำแต่ขี้เกียจอ่ะ ข้ออ้างสารพัดผุดขึ้นมาเป็นดอกเห็ด ยังยึดมั่นถือมั่น "ชั้นจะกิน 2 มื้อ ออกกำลังกายตอนเย็น ใครจะทำไม?"
ผ่านมาจน week ที่5 น้ำหนักเริ่มไม่ลง ตอนนี้ 82-83 ทำไมเป็นงี้อ่าา ความเศร้ามาเยือน ไหนๆก็ไหนๆ ลองเปลี่ยนพฤติกรรม อีกสักดอก จะเป็นไร เมื่อช่วงสงกานต์ เลยลองตื่นเช้าขึ้นสักนิด ไปว่ายน้ำตอน 9 โมงเช้า (ปกติเราตื่นเกือบเที่ยง) ไปว่ายตอนสระเปิดพอดี สระนี้เป็นของเรา เป็นพะยูนแหวกว่ายได้อย่างสบายใจ ว่ายท่าฟรีสไตล์ ท่ากบ ท่าเขียด ท่าผีเสื้อ ท่าหมาตกน้ำ ท่ากรรเชียง หรือท่าอะไรๆก็ตาม มโนว่าเราทำท่านั้นจริงๆ แต่พอว่ายยังไม่ถึงครึ่งสระ กลายเป็นท่าเอาตัวเองเกาะขอบสระก่อน เดี๋ยวจะจมน้ำตาย ไม่ไหวๆ
ว่ายน้ำตอนเช้าสนุกจัง กลับมาบ้านเกือบเที่ยงไปห้างซื้อผักมาเตรียมอาหารเที่ยง กินข้าวเที่ยง เย็นต่อวิ่งเครื่องออกกำลังกายที่บ้านอีก ฟิตๆๆๆ ผลปรากฎเช้ามันรุ่งขึ้น ความทรมาณมาเยือน คือมันปวดทั้งตัว ตั้งแต่คอลงไปเลย ทรมาณมากๆๆๆๆๆ น้ำตาจิไหล พักไป2 วัน แต่ก็ควบคุมอาหาร ทาน 2 มื้อเช่นเดิม
วันนี้ หายปวดละ ตั้งใจแน่วแน่ ต่อไปนี้จะตื่นเช้ามาออกกำลังกายทุกวัน กินมื้อเช้าด้วย วันนี้ตื่น หกโมงเช้า ออกไปวิ่งตอน 6.30 วิ่งได้ ไม่เกิน 2 นาที ไม่ไหว เดินเอาก็ได้ เดินๆวิ่งๆ สลับๆกัน 1 ชั่วโมง พอดิบพอดี เหงื่อนี่สุด ไหลลงแก้มก้นกันเลยทีเดียว ฟินมากกกกก กะว่าเย็นนี้จะวิ่งเครื่องออกกำลังกายที่บ้านอีก
เรื่องอาหารคร่าวๆ มื้อเช้า ....... กะว่าจะเน้น ข้าวกล้อง ต้มจืดผักเยอะๆ ไข่ต้ม กล้วยหอม (คือมื้อนี้ ไม่สันทัด มือใหม่ทานมื้อเช้า ค่อยๆพัฒนากันไป)
กลางวัน......ข้าวกล้อง อกไก่อบ ย่าง ต้ม ไม่ก็สุกี้อกไก่ ยำอกไก่ใส่ผักเยอะๆ เกาเหลาบ้างเวลาขี้เกียจทำเองออกไปซื้อแถวบ้าน
เย็น............ ที่เหลือจากมื้อกลางวันน่ะแหละ มันจะเหลือนิดหน่อยๆ แล้วก็จัดพวก ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล เเตงโม จนอิ่ม
ระหว่างมื้อก็มีกินขนมบ้างประปราย แต่ไม่ทุกวัน พวกทาโร่ เจเล่บิวตี้ บางทีก็จัดโค๊กซีโร่ แก้อยากไปกระป๋องนึง
เรื่องอาหารตอนนนี้ไม่โหย หรืออยากกิน คิดว่าร่างกายมันจำว่ากินแค่นี้ก็พอ
ปัญหาก็คือ ถ้าเราเปลี่ยนพฤติกรรมมาออกกำลังกายตอนเช้า กิน3 มื้อ แล้วเย็นก็ออกกำลังกายอีกเนี่ย เราต้องเพิ่มอาหารอีกหรือเปล่า แล้วถ้าทำแบบนี้เรื่อยๆ น้ำหนักลงจะไหม๊ รูปร่างจะดีขึ้นไหม๊ เรื่องระยะเวลาเราไม่ซีเรียส เพราะตอนนี้ตกงาน อยู่บ้านเป็นแม่บ้านมาตั้งแต่ต้นเดือนมีนาละ มีเวลาเต็มที่
ปล.ขอบคุณที่สละเวลามาอ่าน เป็นไปได้ขอกำลังใจ ขอแนวทาง ขอคำแนะนำดีๆ ให้กับสาวอ้วนคนนี้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆคร่าาา