ดิฉันอายุ 27
สูง 158
น้ำหนัก  63-65 Kg (ขึ้น ๆ ลงๆเท่านี้มา 3 เดือนแล้วค่ะ)

การออกกำลังกาย
วิ่ง 45 นาที
เต้น body jam 1 ชั่วโมง
โยคะหรือ bodybalance 1 ชั่วโมง
ทำแบบนี้ อาทิตย์ละ 3-4 วัน

อาหารการกิน
เช้า+กลางวัน ข้าวราดแกง 2 อย่างบางครั้งก็ก๋วยเตี๋ยว
เย็น ถ้าที่บ้านทำกับข้าวก็กินแต่ถ้าที่บ้านไม่ทำก็กินน้ำผลไม้ทิปโก้หรือมาลี 1 กล่อง
สรุปอาทิตย์นึงกินข้าวเย็นประมาณ 4 ค่ะ ไม่กินประมาณ 3 วัน
ส่วนขนมเบเกอรี่กินประมาณเดือนละครั้ง 2 ครั้งค่ะ

อย่างนี้ทำยังไงถึงจะลดได้คะ