จริงๆแล้วลดมาได้ 20 กว่าโลนะคะ แต่ลดเพราะว่าคลอดลูก ไม่นับเนอะ ก่อนท้องเป็นคนอวบๆ โดยเฉพาะต้นขากับสะโพก น้ำหนัก55 ก่อนคลอด 70
ผ่านมา 1 ปีตอนนี้เหลือ 42 แล้ว ดีใจมากรู้สึกว่าน้ำหนักคงที่แล้ว BMI 18  body fat 24-25% แต่กล้ามเนื้ออยู่ที่ 18 kg. ยังต้องเพิ่มอีกอย่างน้อย 1 kg.
คิดว่าตอนลดลงมา หายไปทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายเลย และสารอาหารก็น่าจะไม่พอด้วย ให้นมลูกอีก
ตอนนี้มีทำโยคะทำมาได้เดือนนึงและพึ่งเริ่มทำ squat ตามเว็บ darebee อยากถามว่า
1.อยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้องทำท่าไหน หรืออกกำลังกายอย่างไร แบบที่ไม่ต้องไปฟิตเนสหรือใช้อุปกรณ์ช่วย ถ้าได้ท่าworkoutที่อยู่ในเว็บ darebee ก็จะดีมากเลยค่ะ เห็นมันมีเยอะมาก เลือกเองไม่ถูกเลยค่ะ
2. อยากเพิ่มความฟิต เพราะรู้สึกตัวเองเหนื่อยง่าย เล่นโยคะไม่ได้ปวดกล้ามเนื้อไรเลย แต่เหมือนจะเหนื่อยง่ายไปหน่อย ต้องทำไงถึงจะฟิตมากขึ้นคะ
3. อยากได้ข้อมูลเกี่ยวกับการนับแคลในอาหาร และปริมาณสารอาหารที่ควรทานในแต่ละวัน คือเทียบเป็นจาน เป็นเมนูไปเลย เพราะคิดว่าตัวเองกินไม่ถึง BMR=1200
โปรตีนก็ไม่รู้ถึงไหม เพราะกินได้แต่ไก่ อกไก่ 1 ชิ้น ให้โปรตีนกี่กรัมคะ มีเว็บไหนที่มีรายละเอียดเยอะๆบ้างคะ
4. จะเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินโปรตีนเพิ่มขึ้นใช่ไหมคะ ต้องกินวันละกี่กรัมคะ