ผมไปอ่านมาจากเว็บนึง planforfit  เขาว่าดังนี้



ซึ่งผมหนัก 157ปอนด์ / 71กิโลกรัม
คำนวนแล้วต้องกินโปรตีนถึง 235 กรัมต่อวัน

ถูกต้องหรือไม่ครับ? แต่บางเว็บก็บอกว่า เอาน้ำหนักตัวกิโลกรัม x 2 ก็เพียงพอแล้ว (รวมไขมัน)

บางที่ก็บอกว่า เอาแค่มวลกล้ามเนื้อหักไขมัน(kg) x 2 ก็พอ

คำถามคือตกลงแบบไหนมันถูกต้องกันแน่...

แล้วผมได้ลองไปคำนวนในเว็บ bodybuilding.com ตามนี้




หากจากเว็บนี้ผมต้องกินโปรตีน 200g ต่อวัน คือผมงงไปหมดแล้ว ใครก็ได้ช่วยผมที