ออกกำลังกายมาสองปีกว่า แล้วค่ะ
ตอนแรก น้ำหนัก. 48-49, สูง 158, body fat 31-32%

เริ่มจากเล่นโยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง (disk herniated) ประมาณ 6 เดือน ช่วงนี้. เล่นไม่หนักค่ะ โยคะ. 2-3 ครั้ง. ต่ออาทิตย์ ครั้งละ ชั่วโมง
แต่พอชั่งน้ำหนัก...นี่มันอัลไล 51-52 กรี๊ด


พอหลังเริ่มโอเค เลยเริ่มเพิ่มการวิ่ง ประมาณ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละ. 30นาที, 8 km/hr รีดลงมาได่อีกนิดนึงเป็น ปลายๆ (50.9)

ก๊อกสุดท้าย ทำทุกอย่าง
คุมอาหาร. 1200-1500 cal/day ไม่ถึงกับคลีน แต่ก็ทานค่อนข้างสวย ทานผักเยอะ, carb ทุกมื้อ, วันละ 4 มื้อ, โปรตีนไม่พอก็จัดเวยน์ปายยยยย

- Weight training - อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง เน้น. Lower body กับ body weight เพราะใส่น้ำหนักไม่ได้...ปวดหลัง
ส่วนใหญ่เล่นเครื่อง แบบ leg press (20-25 kg max) 3 rep, rep ละ. 30

หรือถ้ามี class body weight ก็เข้าคลาสแทน


- Yoga - อาทิตย์ละ. 2-3 ครั้ง ครั้งละ. 2 hr
- Pilates อาทิตย์ละ. 1-2 ครั้ง ครั้งละ 1 hr
- cardio อาทิตย์ละ 2-4 ครั้ง ครั้งละ. 30min - 1 hr ( ถ้าวิ่งก็. 30 mins, 8.5 km/hr ไม่ก็เข้าคลาสแด้นทั้งหลายแหล่)

- cheat day อาทิตย์ละ 1-2 วัน

สภาพปัจจุบัน. น้ำหนัก. 50-51, bodyfat 26-28% ขึ้นอยู่กับทานมากน้อย, ออกกำลังกายมากน้อย ติดอยู่อย่างนี้มาเกือบปีละไม่ไปไหนซักทีทำไงดีคะ

ตอนแรกอยากแบบ. น้ำหนัก. 45, body fat 20% (เคยอ้วนสมัยอายุ 2x ค่ะ, แบบจาก. 42 พุ่งไป 52 แล้วก็รีดลงมาด้วยการออกกำลังกายอย่างคุ้มคลั่ง ลงมาแบบ งามมากที่. 45 kg, fat 20% เลยฝันว่าคงทำได้อีกครั้ง)

ลืมไปว่าตอนนี้แก่แล้ว. 3x แล้ว
ขอแค่. 47-48 kg, body fat ซัก ไม่เกิน. 22 % ยังไม่มีปัญญาจะทำเลยน้ำหนักติดอยู่ที่ 50-51 มาเป็นปีแล้วคะ

ทำยังไงถึงจะรีดทั้งน้ำหนัก. ทั้ง. Fat ลงได้สงคะ