How To Lose Body Fat And Gain Muscle แชร์ประสบการณ์ลดไขมัน 6 Kg และเพิ่มกล้ามเนื้อ 0.7 Kg ภายใน 7 เดือน

กระทู้สนทนา

ฟิตเนส ลดความอ้วน โภชนาการ Weight Training

สวัสดีเพื่อนๆ ชาวพันทิปทุกคนค่าา หลังจากที่หายไปค่อนข้างนาน55 วันนี้เราอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ลดไขมัน 6 Kg และเพิ่มกล้ามเนื้อ 0.7 Kg ภายใน 7 เดือน โดยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร กินครบทั้งทั้ง 3 มื้อและไม่ต้องอดอาหารค่ะ

เราเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารประมาณปลายเดือนพฤษภาคม 2560 จากตอนแรกเริ่มออกกำลังกายโดยการทำ Body Weight Exercises จากแอป 30 Days Challenge อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยใช้แอปได้ในกระทู้ด้านล่างนี้เลยค่ะ

เดี่ยวนี้เทรนด์ก้นใหญ่มาแรง!! แชร์วิธีออกกำลังกายสร้างก้น bootybuilding + flatstomach +ลดไขมัน ภายใน 3 เดือน
https://ppantip.com/topic/36810741

60 Days Abs Challenge แชร์วิธีออกกำลังกายให้หุ่นสวยได้เองที่บ้านใน 60 วัน!!
https://ppantip.com/topic/36980861

10 Abs Exercises For A Flat Stomach แชร์ 10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11
https://ppantip.com/topic/36905963

สำหรับเรื่องอาหารในช่วงที่อออกำลังกายแบบบอดี้เวท แต่ยังไม่มีการยกน้ำหนัก เข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ในกระทู้นี้เลยค่ะ
What I Eat In a Day? แชร์วิธีหุ่นสวยโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่ใช้ยาลดความอ้วน!!
https://ppantip.com/topic/36834401

จากนั้นประมาณเดือนตุลาคม 2560 นี้เราเริ่มหันมาออกกำลังกายแบบ weight training เริ่มยกน้ำหนัก ใช้อุปกรณ์พวกดัมเบล บาร์เบล และใช้เครื่องเล่น,อุปกรณ์ที่ใช้แรงต้านในฟิตเนส ส่วนคาร์ดิโอนี่เราไม่ค่อยได้ทำเลยค่ะ สำหรับเรื่องอาหารเราทานคาร์บเพิ่มเป็น 2 เท่าจากช่วงแรกที่ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว และไขมัน 40-60 กรัมต่อวัน (บางครั้งเราไม่ได้คุมอาหารเปีะทุกอย่าง มีบางวันกินเยอะมาก กินขนม ของหวานบ้าง แต่จะชดเชยด้วยการออกกำลังกายเพิ่มค่ะ)

มาดูผลลัพท์ที่ได้หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารกันเลยค่ะ
จากเปอร์เซ็นต์ไขมัน 31.2% ในเดือนพฤษภาคม ลดลงเหลือ 23.8% ในเดือนพฤศจิกายน หรือคิดเป็นไขมันลดลงจาก 20.2 กิโลกรัม เหลือ 14.3 กิโลกรัม (อ้างอิงจากเครื่อง InBody) ในระยะเวลาประมาณ 7 เดือน ส่วนกล้ามเนื้อเราเพิ่มมา 0.7 kg ค่ะ อาจจะไม่เยอะมาก เพราะไม่ค่อยเล่นหนักและเอาจริงเอาจังมากเท่าไหร่

รูปนี้เป็นรูป Body Composition Analysis จากเครื่อง InฺฺBody ที่วัดในช่วงเดือนพฤษภาคมค่ะ จะเห็นว่าในตอนนั้นไขมัน 31.2% หรือคิดเป็น 20.2 กิโลกรัม

ส่วนรูปนนี้เป็น Body Composition Analysis จากเครื่อง InฺฺBody ที่วัดในช่วงเดือนพศจิกายนค่ะ จะเห็นว่าในตอนนี้ไขมันลดลงมาเป็น 23.8% หรือคิดเป็น 14.3 กิโลกรัม และกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจาก 24.4 กิโลกรัมมาเป็น 25.1 กิโลกรัม

**ฝากถึงเพื่อนที่กำลังลดน้ำหนัก,ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อนะคะ อย่าท้อๆทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวผลที่ตามมาคุ้มค่ามากเลยค่ะ
**ถ้าเพื่อนๆคนไหนสงสัยอะไรเพิ่มเติม,อยากได้คำปรึกษาอะไรหรือสนใจอยากจะมาฟิตหุ่นด้วยกัน หลังไมค์มาได้เลยนะค้าา
**ถ้ารูปติดเรทไป ขออภัยจริงๆนะค้าาา

Instagram : รูปเพิ่มเติมติดตามในไอจีเลยค่ะ @galapagoswillin และ @gigi_hnn