สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคนค่าา
ต่อเนื่องจากกระทู้ที่แล้ว
เดี่ยวนี้เทรนด์ก้นใหญ่มาแรง!! แชร์วิธีออกกำลังกายสร้างก้น bootybuilding + flatstomach +ลดไขมัน ภายใน 3 เดือน https://m.ppantip.com/topic/36810741
มีเพื่อนๆสนใจถามเกี่ยวกับการทานอาหารในแต่ละวันของเรามาเยอะมากก
วันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์วิธีการทานอาหารของเราในแต่ละวัน(อาจจะไม่ตรงและถูกต้องตามหลักโภชนาการและสารอาหารเท่าไหร่นะคะ55 มีผิดๆถูกๆบ้างอย่าว่ากันนะค้าา ^^) เนื่องจากกกระทู้ที่แล้วเราไม่ได้ลงรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องอาหารมากเท่าไหร่เลยวันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์และพูดคุยถึงอาหารที่เราทานในแต่ละวัน
**อาหารในรูปมาจากในไอจี @clemfoodie @cremedelacrumb1 และ@recipe_tin เนื่องจากเราไม่ได้ถ่ายรูปอาหารที่ทานในแต่ละวันมาเลยตลอด2-3 เดือนที่ออกกำลังกายมา55 (ตอนนั้นไม่คิดเลยว่าจะได้มาตั้งกระทู้55 ^^) แต่อาหารที่ในรูปใกล้เคียงกับที่เราทานที่สุดแล้วแต่หน้าตาอาหารอาจจะต่างกันนิดนึง55
**เราไม่ได้ทานอาหารคลีนนะคะ
สำหรับเพื่อนๆที่กำลังที่กำลังฟิตหุ่น,ลดน้ำหนักหรือลดไขมันอยู่ รู้มั้ยคะว่าอาหารสำคัญมากถึง80%ในการลดน้ำหนักและสุขภาพ ส่วนการออกกำลังกายสำคัญแค่ 20% เท่านั้นเอง
ข้อมูลเพิ่มเติมตามวิดีโอนี้เลยค่ะ
หรืออ่านเพิ่มได้ที่
https://www.fitnessblender.com/blog/is-diet-or-exercise-more-important-for-weight-loss-and-health-why-we-hate-8020-dietexercise
การทานอาหารครบ 3 มื้อหรืออาจจะแบ่งเป็น6มื้อย่อยและการทานอาหารครบ5 หมู่นั้นจะช่วยทำให้ระบบต่างๆในร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมอง กระดูก และผิวหนัง ช่วยให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกายในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้การทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเป็นปกติ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายในการต้านทานโรคต่าง ๆ ทำให้เราไม่เจ็บไม่ป่วยได้ง่าย ๆ
สำหรับโปรตีนนั้นสำคัญมาก เราควรทานวันละ 1.3-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นคนทั่วไป,นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกาย
โดยแหล่งโปรตีนที่สำคัญได้แก่ เนื้อสัตว์,ไข่,นม,ถั่วต่างๆเช่น ถั่วเหลือง เมล็ดธัญพืชพวกเมล็ดอัลมอนด์,เมล็ดฟักทอง สำหรับเนื้อสัตว์ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ค่อยมีไขมันแทรก ถ้ามีควรหั่นทิ้งไปก่อนนำมาปรุงอาหาร และบางคนที่ไม่ได้ทำอาหารเอง เวย์โปรตีนก็เป็นอีกแหล่งของโปรตีนเช่นกัน แต่เวลาเลือกซื้อเวย์ควรทานข้อมูลโภชนาการและสารอาหารในเวย์โปรตีนดีๆก่อนตัดสินใจซื้อมาทาน
คาร์โบไฮเดรต
ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวมาทานข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตดูค่ะ เราจะได้วิตามินและใยอาหารเพิ่มไปด้วยดีกว่าทานข้าวขาวที่มีแต่แป้งล้วนๆ
วิตามิน+เกลือแร่
ทานได้ตามชอบเลย แต่สำหรับผลไม้รสหวานเช่นพวกเงาะ,ทุเรียน,ลำไย ควรจะลดปริมาณที่ทานลงด้วยค่ะ
ไขมัน
ควรทานไขมันดีหรือไขมันที่ไม่อิ่มตัวเช่นไขมันจากเมล็ดธัญพืช,อัลมอนด์,ถั่ว,น้ำมันมะกอก เวลาทำกับข้าวควรใช้สเปร์ยน้ำมันเพื่อไม่ให้น้ำมันเยอะเกินไปในการทำอาหารแต่ละครั้ง
เกริ่นมานานแล้ว มาเข้าประเด็นเรื่องอาหารที่เราทานในแต่ละวันและในแต่ละมื้อดีกว่าค่ะ
เริ่มจากมื้อเช้า (6.00-9.00 น.)
เราทานพวกข้าวโอ๊ต( rolled oatmeal or instant oatmeal ) +เมล็ดฟักทอง,อัลมอนด์ +ผลไม้ตามชอบ +นมถั่วเหลือง
ตอนนี้เราอยู่ที่หอเลยไม่ได้ทำกับข้าวเอง เราจะทานเวย์โปรตีนเพิ่มด้วยค่ะ แต่สำหรับเพื่อนๆอาจจะทำเมนูอกกไก่,ปลาหรือเนื้อสัตว์ต่างๆมาเพิ่มโปรตีนได้ค่ะ
นี่เป็นตัวอย่างที่เราเอามาจากไอจี @womenbest และ @how2mealprep นะคะ
มื้อเที่ยง
เราทานตามปกติเลยค่ะ บางวันอาจจะมีอาหารที่กินตามใจปากบ้าง555 แต่ควรลดปริมาณที่ทานลงด้วยค่ะ จริงๆเพื่อนๆสามารถทานได้ทุกอย่างเลยแต่ไม่ควรทานเยอะและไม่ควรเสียดายอาหาร ควรทานแต่พออิ่ม ไม่เยอะมากเกินไป
นี่เป็นตัวอย่างมื้อเที่ยงของเรา ไม่ต้องตกใจนะคะเราไม่ได้ทานจนเกลี้ยงหมดจาน555 ทานแค่พออิ่มก็พอค่ะ555
มื้อเย็น (16.00-18.00)
เราทานข้าวราดแกง,อาหารตามสั่งตามปกติเลยค่ะ แต่ควรเลือกทานอาหารที่ต้มๆแกงๆลดอาหารพวกผัดทอดลงไปด้วยจะดีมากค่ะและหลังจากทานข้าวเย็นเสร็จ1-2 ชม. เราจะไปยิมเมื่อเสร็จจากยิมจะทานเวย์โปรตีนเพิ่มด้วยค่ะ
***เเนะนำว่ามื้อเย็นไม่ควรทานเกิน 19.00 นะคะ
***ทานน้ำเยอะๆเลยนะคะประมาณ 2-4 ลิตรต่อวันเลยยิ่งดีค่ะ
***อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวและไม่ควรอดอาหารนะคะ เราสามารถทานได้ทุกอย่างเลยแต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ
***เราไม่ได้กินแบบนับแคลอรี่นะคะแต่จะกะปริมาณคร่าวๆมาควรกินแค่ไหนในแต่ละวันจากนั้นเหมือนร่างกายเราจะชินเองว่าควรกินปริมาณแค่ไหน
***ปิดท้ายด้วยรูปการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราเอง เผื่อจะเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆมาฟิตด้วยกันบ้าง
***สำหรับเพื่อนๆที่อยากพูดคุย แลกเปลี่ยนเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก,การออกกำลังกาย,การดูแลสุขภาพหรือพูดคุยให้กำลังใจในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายสามารถมาคุยกันที่เพจGigi HealthyGirl ได้เลยนะคะ หรือทางอินสตาแกรมนะคะ(มี2account) @galapagoswillin @gigi_hnn เลยค่ะ
https://www.facebook.com/gigihealthy.girl/
อัพเดตรูปและเนื้อหากระทู้ 3/2/2018
What I Eat In a Day? แชร์วิธีหุ่นสวยโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่ใช้ยาลดความอ้วน!!
ต่อเนื่องจากกระทู้ที่แล้ว เดี่ยวนี้เทรนด์ก้นใหญ่มาแรง!! แชร์วิธีออกกำลังกายสร้างก้น bootybuilding + flatstomach +ลดไขมัน ภายใน 3 เดือน https://m.ppantip.com/topic/36810741
มีเพื่อนๆสนใจถามเกี่ยวกับการทานอาหารในแต่ละวันของเรามาเยอะมากก
วันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์วิธีการทานอาหารของเราในแต่ละวัน(อาจจะไม่ตรงและถูกต้องตามหลักโภชนาการและสารอาหารเท่าไหร่นะคะ55 มีผิดๆถูกๆบ้างอย่าว่ากันนะค้าา ^^) เนื่องจากกกระทู้ที่แล้วเราไม่ได้ลงรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องอาหารมากเท่าไหร่เลยวันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์และพูดคุยถึงอาหารที่เราทานในแต่ละวัน
**อาหารในรูปมาจากในไอจี @clemfoodie @cremedelacrumb1 และ@recipe_tin เนื่องจากเราไม่ได้ถ่ายรูปอาหารที่ทานในแต่ละวันมาเลยตลอด2-3 เดือนที่ออกกำลังกายมา55 (ตอนนั้นไม่คิดเลยว่าจะได้มาตั้งกระทู้55 ^^) แต่อาหารที่ในรูปใกล้เคียงกับที่เราทานที่สุดแล้วแต่หน้าตาอาหารอาจจะต่างกันนิดนึง55
**เราไม่ได้ทานอาหารคลีนนะคะ
สำหรับเพื่อนๆที่กำลังที่กำลังฟิตหุ่น,ลดน้ำหนักหรือลดไขมันอยู่ รู้มั้ยคะว่าอาหารสำคัญมากถึง80%ในการลดน้ำหนักและสุขภาพ ส่วนการออกกำลังกายสำคัญแค่ 20% เท่านั้นเอง
ข้อมูลเพิ่มเติมตามวิดีโอนี้เลยค่ะ
หรืออ่านเพิ่มได้ที่ https://www.fitnessblender.com/blog/is-diet-or-exercise-more-important-for-weight-loss-and-health-why-we-hate-8020-dietexercise
การทานอาหารครบ 3 มื้อหรืออาจจะแบ่งเป็น6มื้อย่อยและการทานอาหารครบ5 หมู่นั้นจะช่วยทำให้ระบบต่างๆในร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมอง กระดูก และผิวหนัง ช่วยให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกายในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้การทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเป็นปกติ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายในการต้านทานโรคต่าง ๆ ทำให้เราไม่เจ็บไม่ป่วยได้ง่าย ๆ
สำหรับโปรตีนนั้นสำคัญมาก เราควรทานวันละ 1.3-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นคนทั่วไป,นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกาย
โดยแหล่งโปรตีนที่สำคัญได้แก่ เนื้อสัตว์,ไข่,นม,ถั่วต่างๆเช่น ถั่วเหลือง เมล็ดธัญพืชพวกเมล็ดอัลมอนด์,เมล็ดฟักทอง สำหรับเนื้อสัตว์ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ค่อยมีไขมันแทรก ถ้ามีควรหั่นทิ้งไปก่อนนำมาปรุงอาหาร และบางคนที่ไม่ได้ทำอาหารเอง เวย์โปรตีนก็เป็นอีกแหล่งของโปรตีนเช่นกัน แต่เวลาเลือกซื้อเวย์ควรทานข้อมูลโภชนาการและสารอาหารในเวย์โปรตีนดีๆก่อนตัดสินใจซื้อมาทาน
คาร์โบไฮเดรต
ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวมาทานข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตดูค่ะ เราจะได้วิตามินและใยอาหารเพิ่มไปด้วยดีกว่าทานข้าวขาวที่มีแต่แป้งล้วนๆ
วิตามิน+เกลือแร่
ทานได้ตามชอบเลย แต่สำหรับผลไม้รสหวานเช่นพวกเงาะ,ทุเรียน,ลำไย ควรจะลดปริมาณที่ทานลงด้วยค่ะ
ไขมัน
ควรทานไขมันดีหรือไขมันที่ไม่อิ่มตัวเช่นไขมันจากเมล็ดธัญพืช,อัลมอนด์,ถั่ว,น้ำมันมะกอก เวลาทำกับข้าวควรใช้สเปร์ยน้ำมันเพื่อไม่ให้น้ำมันเยอะเกินไปในการทำอาหารแต่ละครั้ง
เกริ่นมานานแล้ว มาเข้าประเด็นเรื่องอาหารที่เราทานในแต่ละวันและในแต่ละมื้อดีกว่าค่ะ
เริ่มจากมื้อเช้า (6.00-9.00 น.)
เราทานพวกข้าวโอ๊ต( rolled oatmeal or instant oatmeal ) +เมล็ดฟักทอง,อัลมอนด์ +ผลไม้ตามชอบ +นมถั่วเหลือง
ตอนนี้เราอยู่ที่หอเลยไม่ได้ทำกับข้าวเอง เราจะทานเวย์โปรตีนเพิ่มด้วยค่ะ แต่สำหรับเพื่อนๆอาจจะทำเมนูอกกไก่,ปลาหรือเนื้อสัตว์ต่างๆมาเพิ่มโปรตีนได้ค่ะ
นี่เป็นตัวอย่างที่เราเอามาจากไอจี @womenbest และ @how2mealprep นะคะ
มื้อเที่ยง
เราทานตามปกติเลยค่ะ บางวันอาจจะมีอาหารที่กินตามใจปากบ้าง555 แต่ควรลดปริมาณที่ทานลงด้วยค่ะ จริงๆเพื่อนๆสามารถทานได้ทุกอย่างเลยแต่ไม่ควรทานเยอะและไม่ควรเสียดายอาหาร ควรทานแต่พออิ่ม ไม่เยอะมากเกินไป
นี่เป็นตัวอย่างมื้อเที่ยงของเรา ไม่ต้องตกใจนะคะเราไม่ได้ทานจนเกลี้ยงหมดจาน555 ทานแค่พออิ่มก็พอค่ะ555
มื้อเย็น (16.00-18.00)
เราทานข้าวราดแกง,อาหารตามสั่งตามปกติเลยค่ะ แต่ควรเลือกทานอาหารที่ต้มๆแกงๆลดอาหารพวกผัดทอดลงไปด้วยจะดีมากค่ะและหลังจากทานข้าวเย็นเสร็จ1-2 ชม. เราจะไปยิมเมื่อเสร็จจากยิมจะทานเวย์โปรตีนเพิ่มด้วยค่ะ
***เเนะนำว่ามื้อเย็นไม่ควรทานเกิน 19.00 นะคะ
***ทานน้ำเยอะๆเลยนะคะประมาณ 2-4 ลิตรต่อวันเลยยิ่งดีค่ะ
***อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวและไม่ควรอดอาหารนะคะ เราสามารถทานได้ทุกอย่างเลยแต่ควรทานในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ
***เราไม่ได้กินแบบนับแคลอรี่นะคะแต่จะกะปริมาณคร่าวๆมาควรกินแค่ไหนในแต่ละวันจากนั้นเหมือนร่างกายเราจะชินเองว่าควรกินปริมาณแค่ไหน
***ปิดท้ายด้วยรูปการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราเอง เผื่อจะเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆมาฟิตด้วยกันบ้าง
***สำหรับเพื่อนๆที่อยากพูดคุย แลกเปลี่ยนเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก,การออกกำลังกาย,การดูแลสุขภาพหรือพูดคุยให้กำลังใจในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายสามารถมาคุยกันที่เพจGigi HealthyGirl ได้เลยนะคะ หรือทางอินสตาแกรมนะคะ(มี2account) @galapagoswillin @gigi_hnn เลยค่ะ
https://www.facebook.com/gigihealthy.girl/
อัพเดตรูปและเนื้อหากระทู้ 3/2/2018