คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 9
จบหมดแล้วค่ะ
ตอนนี้วนเวียน beta สลับกับ gamma
เล่นตามตาราง บางครั้งมีเพิ่มวิ่งเข้าไปด้วย
ไม่ลด ไม่อดอาหาร กินคลีนบ้าง อาทิตย์ละสามวัน
น้ำหนักลด กล้ามเนื้อกระชับ พุงลดหมดเลย ขึ้นกล้ามด้วย
แขนก็ขึ้นกล้าม ยังไม่งามเท่าของจิลเลียนแต่เกือบๆแล้ว
Alpha เน้นคาร์ดิโอ้ รีดไขมันออก
Beta เน้นสร่างกล้ามเนื้อ เริ่มมี body weight training เข้ามามากขึ้น
Gamma เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เพิ่งเริ่มขึ้นมาใน beta
จะ ripped มากขึ้น แข็งแรงขึ้น ใหญ่ขึ้น มีการใช้ดัมเบลล์ เน้น weight training มากขึ้นอีก
พอใจมากกับผลลัพธ์ค่ะ ยังแนะนำให้น้องให้เพื่อนเล่นตัวนี้อยู่
ทุกคนเห็นการเปลี่ยนแปลงจากตัวเราเอง
ตอนนี้วนเวียน beta สลับกับ gamma
เล่นตามตาราง บางครั้งมีเพิ่มวิ่งเข้าไปด้วย
ไม่ลด ไม่อดอาหาร กินคลีนบ้าง อาทิตย์ละสามวัน
น้ำหนักลด กล้ามเนื้อกระชับ พุงลดหมดเลย ขึ้นกล้ามด้วย
แขนก็ขึ้นกล้าม ยังไม่งามเท่าของจิลเลียนแต่เกือบๆแล้ว
Alpha เน้นคาร์ดิโอ้ รีดไขมันออก
Beta เน้นสร่างกล้ามเนื้อ เริ่มมี body weight training เข้ามามากขึ้น
Gamma เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เพิ่งเริ่มขึ้นมาใน beta
จะ ripped มากขึ้น แข็งแรงขึ้น ใหญ่ขึ้น มีการใช้ดัมเบลล์ เน้น weight training มากขึ้นอีก
พอใจมากกับผลลัพธ์ค่ะ ยังแนะนำให้น้องให้เพื่อนเล่นตัวนี้อยู่
ทุกคนเห็นการเปลี่ยนแปลงจากตัวเราเอง
แสดงความคิดเห็น
ถ้าทำตามโปรแกรมของ T25 เป๊ะๆ อย่างเดียวจะลดน้ำหนักได้แบบที่เค้าคุยมั้ยครับ
โดนผมจะทำแค่ตามโปรแกรมนี้น่ะครับ เล่นวันล่ะ 25นาที วันศุกร์เล่น 2คลิป ไม่มีออกกำลังอย่างอื่นเพิ่ม (เหตุผล : เพราะปัจุบัยทำอย่างอื่นเพิ่มไม่ไหวแล้วครับ เดินปวดต้นขามากๆ กระโดดตอดเลยโปรแกรมนี้)
เป้าหมายผมก็ต้องการจะลด 70LBS ใน 10week หรือว่า 70LBS ภายในโปรแกรมทั้งหมดของ T25 ALPHA BETA GRAMMA_PURE GRAMMA_MIX
ก็น่าจะซํก 20WEEK ก็ประมาณ 5เดือน
โดยผมก็ควบคุมอาหารตามที่ เชน แนะนำ สำรับผมเน้น โปรตีน กินวันล่ะไม่เกิน 1600 Kcal ก็พอคุมได้อยู่ เกินบ้างนิดหน่อย เฉลี่ยๆในหนึ่งวีค ประมาณ 1700Kcal
ตอนนี้ผมหนัก 105KG (231.50 pounds)สูง 177cm (5 feet 9 11⁄16 inches) เป้าหมายคือ 70KG สูง 177cm เมื่อเล่นโปรแกรม T25 ครบกระบวบการ 20WEEK พอเป็นไปได้มั้ยครับ เพราะผมดูที่เค้าโฆษณามีคนนึงลดได้ 90LBS เลย แต่ผมไม่รู้เค้าทำอย่างอื่นเพิ่มมั้ย
อาหารนะครับ ประมาณนี้
เช้า
1.นม 0% Fat 200ml
2.ข้าวขาว 150g (หาข้าวกล้องกินลำบากครับ)
3.อกไก่ย่าง (ปรุงเกลือพริกไทย) 200g
4.ผัดผักใส่ไก่ ~100g
เที่ยง
1.แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ 1ถ้วย ~400g
เย็น
1.ข้าวขาว 100g
2.กระเพราอกไก่ไม่ใส่น้ำมัน 200g
ของหวาน
1.แอปเปิ้ล 1ลูก
2.องุ่น 100g
3.เจลลี่ Low sugar (ทำเอง ใช้สารให้ความหวานแทนน่ำตาลครับ ) ~30Kcal ต่อถ้วย
บางวันก็จะมีปลาสวายแดดเดียวทอดแห้งๆ ครับ มื้อเช้า
บางวันจะเป็นซุปเนื้อน่อง มันฝรั่ง ครับ มื้อเย็น
เที่ยงเป็นมื้อที่คอนโทรล ยากมากๆครับ เพราะอยู่ที่ทำงาน บางทีต้องไปกินกับหัวหน้า ลูกน้อง ลูกค้า เราก็จะมากินข้าวครึ่งทิ้งครึ่งก็ลำบาก