เรามีเป้าหมายที่จะลดนน.ให้อยู่ที่43-44กก.ค่ะ ส่วนสูงอยู่ที่155-157ซม.ขึ้นอยู่กับสถานที่วัด
เลยเพราะช่วงปิดเทอมปีที่แล้วค่อนข้างจัดหนังไปหน่อย
ช่วงต้นมกราเลยนน.อยู่ที่49.5-49.8
เลยทำการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
ทานอาหารอยู่ที่1100-1200kcal
ออกกำลังกายเฉลี่ยสัปดาห์ละ5วัน วันละ20-60นาทีแล้วแต่ว่าง


ช่วงเดือนกพ.ที่ผ่านมาดิฉันสามารถลดนน.อยู่ที่46กก.และนน.ก็ไม่ลดลงอีก
มีคนบอกว่าร่างกายเราเกิดhit the platua ให้เพิ่มนน.ขึ้น1-2กก.
เราเลยเพิ่มนน.ตัวเองอยู่ที่47.5กก. มาได้สักพัก แต่หลังจากเพิ่มมา
นน.ก็ไม่ลดลงอีก ตัวยังบึ๊กเหมือนเดิมนน.ไม่ขยับลง มีขึ้นๆเสมอตัวบ้าง2-3ขีด

ก็เลยไม่มั้นใจว่าสิ่งที่เราทำมานี่ถูกต้องหรือเปล่าอ่ะค่ะ
เลยอยากรบกวนช่วยจัดตารางการออกกำลังกายและโภชนาการให้ทีค่ะ

ปล.1 เราเป็นคนทานcleanค่ะ เน้นผักผลไม้และเนื้อสัตว์ ไม่ค่อยชอบทานแป้งหรือข้าวสีขาวๆ
ต้องพยายามบังคับตัวเองทานข้าวโอ๊ตวันละ3ช้อนโต๊ะกับทานขนมปังคิวบิกวันละ1แผ่นเป็นอย่างน้อย
แม้ไม่ชอบทานเลยก็ตาม

ปล.2 เราเล่นเวทหลังออกกำลังกาย5-10นาทีด้วยนะคะ