ครับ ตอนนี้เพิ่งเริ่มปั่นหมอบ อยากฝึกพื้นฐานให้แน่นๆก่อน โดยที่คุมไมให้หัวใจเต้นเกินโซน 2

วันจันทร์-พฤหัส ปั่นช้าๆ 40-50 โล

ศ. ว่ายน้ำ ว่ายมั่วๆซั่วๆ ไม่มีรูปแบบ

ส.-อ.  เดินบนลู่วิ่ง ที่ความเร็ว 5 km/hr ต่อเนื่อง 2 ชม. เล่นเครื่องที่มันหุบขาเข้า หุบขาออก ( จำชื่อไม่ได้ แต่ได้ก้นกับต้นขาข้างใน) ในฟิตเน็ต

ปัญหาของผมคือ  - จะหิวมาก ปั่นเสร็จ 2 ทุ่ม กินต่ออีกมื้อ ปล่อยท้องหิวนอนไม่หลับ ควรกินอะไรที่อยู่ท้อง ไม่มีไขมันดี ?

- พุงใหญ่ ขาด้านในสีกัน (ทำได้ยังไม่ถึงอาทิตย์ สูง 181 หนัก 90 ควรหนักเท่าไรดี)

- หลังแข็ง ก้มเอามือแตะพื้น ยังห่าง 40 เซ็นติเมตร ทำยังไงให้แตะถึงพื้น

- ควรเล่นเครื่องไหนที่จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนบน

- ควรมีวันหยุดไหม หรือไม่หยุดแต่ไปลอยน้ำเล่น ผ่อนคลายดี

- ควรจัดตารางใหม่ไหม

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ