มาคำนวนกับ เพื่อสุขภาพ ของทุกคนครับ
ของผม
เช้า ข้าวเหนียวหมูฝอย ตีไปเลย 600 cal
ถ่ายเสร็จ
กลางวัน กาแฟปัน กับโดรายากิ 400+200=600
ไปออกกำลังกาย ปั่นไบค์ 40นาที ในเครื่องบอก 503 ผม-200เพื่อความชัวร์=ผมเบริน300cal ไม่รวมที่ผมเวท เล่นอก
เย็น 20.45(มั้ง)เคบับ1 400cal+ยาคูล 25cal+ชา 120 cal = 545 cal
600+600-300+545=1445 พลังงานที่ผมควรได้รับ 2000-1445=555 (เหลือให้ พลังงานเอาไขมันไปใช้)
เช้าน้ำหนักผม88.4 ไปออกกำลังกายลดเหลือ 87.9 กิน เพิ่มเป็น 88.6 ครับ(ยังไม่ถ่าย)
(วันนี้ผมปล่อยปกติไม่กินเยอะ)
ผมใช้วิธีนี้ในการลดครับ จาก 120เหลือ88
เดี่ยวให้ผมเหลือประมาณ 75 ผมค่อยตั้งกระทู้นะครับ 5555+ มาคำนวนกันๆ