ปัจจุบันผมน้ำหนัก 65.x (ขึ้นลงแล้วแต่วัน) สูง 170 อายุ 27 ปี % Fat ไม่ทราบ ไม่เคยวัด แต่กะๆเอาจากการส่องกระจกน่าจะ 15-16%

ตั้งเป้าไว้ว่าอยากหนักซัก 75(กะเพิ่มให้ถึงซัก 80 แล้ว Lean เหลือ 75) ตอนนี้เลยทำการ Bulking และ Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ตอนนี้ผมกินอยู่ที่วันละ 3000-3500(เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 3200) โดยแบ่งสัดส่วนเป็น Carbs 50% Protein 25% Fat 25% vary ไม่เกินวันละ 10%

อาหารผมเน้นทำกินเอง ยกเว้นมื้อเที่ยงจะกินแถวที่ทำงาน เน้นที่ อกไก่ เนื้อวัว ข้าวกล้อง พาสต้า ขนมปัง และไข่ และก็กินเวย์ด้วย(ตอนเช้ากับหลังฝึก)

โดยที่ผมจำคำนวนสารอาหาร และบันทึกสิ่งที่กินทุกครั้ง เพื่อให้ได้รับสารอาหารถูกต้องในแต่ละวัน (เช่น สมมุติ ตอนเที่ยงผมต้องกินก๋วยเตี๋ยว ซึ่งคาร์บสูง ตอนเย็นผมก็จะลดคาร์บลงและเพิ่มโปรตีนขึ้น)

ส่วนการฝึก ผมฝึกสัปดาห์ละ 4 วัน โดยแบ่งเป็น

จันทร์ - อก, หลังแขน
อังคาร - หลัง, หน้าแขน
พุธ - พัก
พฤ. - ไหล่
ศุกร์ - พัก
เสาร์ - ขา, น่อง, ท้อง

ไม่มีคาร์ดิโอเลย(ที่จริงมี แต่น้อยมาก)


แต่....น้ำหนักผมมันคงที่มากๆ บางวันลดลงด้วย ซึ่งน่าจะหมายถึงกล้ามเนื้อมันไม่พัฒนาขึ้นด้วยรึเปล่า

อยากทราบว่าผมควรปรับปรุงตรงไหนครับ ตอนนี้รู้สึกเหมือนย่ำอยู่กับที่เลย

จะเพิ่มแคลลอรี่ก็ไม่ไหวละ แค่นี้ยังหากินให้ถึง(โดยที่ได้สัดส่วนพอเหมาะ)ลำบากเลย