ผมอายุ 30 ครับ ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ ลองใช้ MyFitnessPal คำนวณสัดส่วนดูแล้วได้ดังต่อไปนี้ครับ

Total 3,029 kcal
Carb 379 g.
Fat 50 g.
Protein 265 g.
Sodium 2,300 mg.
Sugar 117 g.

คำถาม ถ้าผมจะกินให้ได้ใกล้เคียงกับโจทย์นี้ที่สุด ให้สัดส่วนของสารอาหารได้ตามโจทย์โดยยังคงสมดุลกับแคลอรี และอาหารหากินง่ายๆในบ้านเมืองเรานี้ ผมควรจัดตารางอาหารยังไง ตั้งใจว่าจะกิน 5-6 มื้อครับ ประหยัด พอกินได้ไม่เบื่อ โปรดชี้แนะด้วยครับ ขอบคุณครับ