สถาบัน1
วันออกกำลังกายให้กินวันละ ประมาณ 1,800 Kcal [ carb 50 % (225 g) Protien 30 % (135 g) Fat 20 % (40 g) ]
วันพักให้กินวันละ 1,800 Kcal (แต่เปลี่ยนสัดส่วนลด crab ลงเหลือ 35% Fat 35% Protien 30%)
เล่นเวท 3 วัน คาดิโอ 2 วัน


แต่อีกสถาบัน
วันออกกำลังกาย ให้กินวันละ 2550 Kcal [ carb 50 % (321 g) Protien 30 % (193 g) Fat 20 % (57 g) ]
วันพัก ลดแคลรอรี่เหลือ 2,000 Kcal แต่สัดอาหารส่วนเดิม
เวท 4 วัน คาดิโอ 4 วัน
ปล. เค้าให้เหตุผลว่า กินเยอะๆ ร่างกายจะปรับให้เผา ผลาญเยอะขึ้น ร่างกายจะชินไปเอง


ผมอยากรู้ว่าจะแบบไหนจะดีกว่าครับ ผมเป็นคนกินเยอะ ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย
แต่ให้ถ้ากินลดลงเลือกกินโดยออกกำลังน้อยลงผมยอมตรงนี้


ขอบคุณสำหรับทุกคอมเม้นล่วงหน้านะครับ