ภาพสุดท้าย 95 k.g.ก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนัก
...........................................................
มีเรื่องราวดีๆ อยากแชร์ครับ😅😅😅
(ใช้ใจอ่าน มันจะเข้าใจ)😉😉😉
😂😂นี่เรื่องราวในปัจจุบันนะ 😂😂
- นี่สำหรับดิวนะดิวกินเยอะแต่น้ำหนักลด เพราะว่ากินคลีน กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้
-วิธีการคิด น้ำหนักตัว×2.2×12
เช่น 76×2.2×12 ร่างกายใช้ประมาณ -2000 cal
ดิวกินได้ไม่เกินนี้ แต่แบ้งมื้อกินเป็นประมาณ5มื้อ
มื้อล่ะไม่เกิน+400cal
- ถ้าจะลดไขมัน1กก จะต้องมีค่าดิฟสะสมอยู่ที่-7700cal
- ดังนั้นวันหนึ่งดิวกิน+1800cal ร่างกายใช้
พลังงาน-2000cal ดิวก็มีค่าดิฟอยู่ที่-200cal
🏃🏊🚲แต่เช้าคาดิโอ-300cal...เย็นเวท+คาดิโอ -500cal🏊🏃⚽🚲
ดังนั้นค่าดิฟที่สะสม1วัน = -1000
- ดิวต้องใช้เวลาประมาณ1อาทิตย์เพื่อลดไขมัน1กก
อาหาร🍚🍗🍳🍌🍏🍞🍵
******************
สูตร1 ของดิวนะ
คาดิโอ30-45นาที 🏃🏊🚲 ประมาณ-300calหรือมากกว่าก็ได้
เช้า :ข้าวโอ๊ต+คอนเฟกlowfat+นม1แก้วfat0+โอวิท1แผ่น+เวย์โปรตีน1สกุ๊ป ใส่รวมกัน 🍳🍏🍌🍵🍞+กาแฟดำ1แก้ว
ทำงานนนนนน
กลางวัน :กินอะไรก็ได้ที่ไม่fat +อกไก่ต้ม300 g🍗🍗🍗
ทำงานนนนนน
บ่าย : กินโอวิททานูเทล่า2แผ่น🍞🍞 +กาแฟดำ1แก้ว
(กี่แผ่นก็แล้วแต่อยู่ที่ว่าเย็นออกกำลังกายหนักไหม)
เลิกงานแล้วออกกำลังกาย ออกยังไงก็ได้ให้ได้ไม่น้อยกว่า-500cal 💪🚲🏊🏃⚽
เย็น : หลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีน 2 สกุ๊ป +โอวิท1แผ่น🍞
ก่อนนอน : โยเกิร์ต+แอปเปิล1ลูก🍏🍵
แล้วหลับzzzZZZ
***
ดูของดิวนะ สูตร2 ว่างเสาร์อาทิตย์หรือวันหยุดช่วงออกกำลังกายหนัก
ตื่นนอน คาดิโอ🚲🏊45-60นาที ไม่น้อยกว่า-500cal
เช้า :คอนเฟก+นม1แก้ว+โอวิท3แผ่น+เวย์โปรตีน1.5สกุ๊ป (รวมกัน) 🍌🍳🍏🍞🍵+กาแฟดำ1แก้ว
.......
กลางวัน :กินอะไรก็ได้ที่ไม่fat +อกไก่ต้ม500 g🍗🍗🍗🍗🍗
.......
บ่าย : กินโอวิททานูเทล่า4แผ่น หรือมากว่า🍞🍞🍞🍞+กาแฟดำ1แก้ว
....... ออกกำลังกายอย่าหนักหน่วงไม่เกินสามชั่วโมง ไม่น้อยกว่า -1000cal ⚽🏃💪🏊🚲
เย็น : หลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีน 2 สกุ๊ป +โอวิท 2แผ่น
ก่อนนอน : โยเกิร์ต+แอปเปิล1ลูก🍏🍵
ปล. ถ้าไม่มีเวย์โปรตีน ควรกินไข่ขาวต้ม ประมาณสามลูกต่อหนึ่งสกุ๊ป
แล้วหลับzzzZZZ
*******จะเห็นได้ว่า โปรตีนมาก🍗🍳🍗🍳🍗 คาร์โบไฮเดรตไม่ขาดแต่ก็ไม่มาก🍚🍞 และที่สำคัญมากที่สุด
***กินน้ำ🍼🍼🍼***ให้ได้มากกว่าสามลิตร
ผมไม่ได้เป็นคนรวยอะไรนะครับ😢
ทำงานมาได้ ก็ดูแลกลไกร่างกายตัวเองเท่านั้น 😢😢😢
งบประมาณอาหาร เดือนล่ะประมาณ 3900 บาท เฉลี่ยวันล่ะ 130 บาท💲💲 สามมื้อในชีวิต กทม. 😢
(รวมค่าอาหารมื้กลางวันแล้ว)
***งบนี้ไม่รวมเวย์โปรตีนนะ***
💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲
ขอบคุณมากครับที่อ่านจบ....
ขอให้ผอมแบบสุขภาพดีดั่งใจหวังครับ ❤💙💚💛💜💗
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ใช้ชีวิตปกติ แต่ใช้ใจในการลดน้ำหนัก 😂😂😂
...........................................................
มีเรื่องราวดีๆ อยากแชร์ครับ😅😅😅
(ใช้ใจอ่าน มันจะเข้าใจ)😉😉😉
😂😂นี่เรื่องราวในปัจจุบันนะ 😂😂
- นี่สำหรับดิวนะดิวกินเยอะแต่น้ำหนักลด เพราะว่ากินคลีน กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้
-วิธีการคิด น้ำหนักตัว×2.2×12
เช่น 76×2.2×12 ร่างกายใช้ประมาณ -2000 cal
ดิวกินได้ไม่เกินนี้ แต่แบ้งมื้อกินเป็นประมาณ5มื้อ
มื้อล่ะไม่เกิน+400cal
- ถ้าจะลดไขมัน1กก จะต้องมีค่าดิฟสะสมอยู่ที่-7700cal
- ดังนั้นวันหนึ่งดิวกิน+1800cal ร่างกายใช้
พลังงาน-2000cal ดิวก็มีค่าดิฟอยู่ที่-200cal
🏃🏊🚲แต่เช้าคาดิโอ-300cal...เย็นเวท+คาดิโอ -500cal🏊🏃⚽🚲
ดังนั้นค่าดิฟที่สะสม1วัน = -1000
- ดิวต้องใช้เวลาประมาณ1อาทิตย์เพื่อลดไขมัน1กก
อาหาร🍚🍗🍳🍌🍏🍞🍵
******************
สูตร1 ของดิวนะ
คาดิโอ30-45นาที 🏃🏊🚲 ประมาณ-300calหรือมากกว่าก็ได้
เช้า :ข้าวโอ๊ต+คอนเฟกlowfat+นม1แก้วfat0+โอวิท1แผ่น+เวย์โปรตีน1สกุ๊ป ใส่รวมกัน 🍳🍏🍌🍵🍞+กาแฟดำ1แก้ว
ทำงานนนนนน
กลางวัน :กินอะไรก็ได้ที่ไม่fat +อกไก่ต้ม300 g🍗🍗🍗
ทำงานนนนนน
บ่าย : กินโอวิททานูเทล่า2แผ่น🍞🍞 +กาแฟดำ1แก้ว
(กี่แผ่นก็แล้วแต่อยู่ที่ว่าเย็นออกกำลังกายหนักไหม)
เลิกงานแล้วออกกำลังกาย ออกยังไงก็ได้ให้ได้ไม่น้อยกว่า-500cal 💪🚲🏊🏃⚽
เย็น : หลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีน 2 สกุ๊ป +โอวิท1แผ่น🍞
ก่อนนอน : โยเกิร์ต+แอปเปิล1ลูก🍏🍵
แล้วหลับzzzZZZ
***
ดูของดิวนะ สูตร2 ว่างเสาร์อาทิตย์หรือวันหยุดช่วงออกกำลังกายหนัก
ตื่นนอน คาดิโอ🚲🏊45-60นาที ไม่น้อยกว่า-500cal
เช้า :คอนเฟก+นม1แก้ว+โอวิท3แผ่น+เวย์โปรตีน1.5สกุ๊ป (รวมกัน) 🍌🍳🍏🍞🍵+กาแฟดำ1แก้ว
.......
กลางวัน :กินอะไรก็ได้ที่ไม่fat +อกไก่ต้ม500 g🍗🍗🍗🍗🍗
.......
บ่าย : กินโอวิททานูเทล่า4แผ่น หรือมากว่า🍞🍞🍞🍞+กาแฟดำ1แก้ว
....... ออกกำลังกายอย่าหนักหน่วงไม่เกินสามชั่วโมง ไม่น้อยกว่า -1000cal ⚽🏃💪🏊🚲
เย็น : หลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีน 2 สกุ๊ป +โอวิท 2แผ่น
ก่อนนอน : โยเกิร์ต+แอปเปิล1ลูก🍏🍵
ปล. ถ้าไม่มีเวย์โปรตีน ควรกินไข่ขาวต้ม ประมาณสามลูกต่อหนึ่งสกุ๊ป
แล้วหลับzzzZZZ
*******จะเห็นได้ว่า โปรตีนมาก🍗🍳🍗🍳🍗 คาร์โบไฮเดรตไม่ขาดแต่ก็ไม่มาก🍚🍞 และที่สำคัญมากที่สุด
***กินน้ำ🍼🍼🍼***ให้ได้มากกว่าสามลิตร
ผมไม่ได้เป็นคนรวยอะไรนะครับ😢
ทำงานมาได้ ก็ดูแลกลไกร่างกายตัวเองเท่านั้น 😢😢😢
งบประมาณอาหาร เดือนล่ะประมาณ 3900 บาท เฉลี่ยวันล่ะ 130 บาท💲💲 สามมื้อในชีวิต กทม. 😢
(รวมค่าอาหารมื้กลางวันแล้ว)
***งบนี้ไม่รวมเวย์โปรตีนนะ***
💲💲💲💲💲💲💲💲💲💲
ขอบคุณมากครับที่อ่านจบ....
ขอให้ผอมแบบสุขภาพดีดั่งใจหวังครับ ❤💙💚💛💜💗
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤