Squat : ปลายเท้าชี้ไปตรงๆข้างหน้า หรือ กางออก (bend) เล็กน้อย ครับ?
Lat Pull Down : เวลาดึงลงเอนหลังลงเล็กน้อย หรือ หลังตรงแล้วดึงลงมาตรงๆครับ

เพิ่มเติม แล้วมีวิธีทำให้เราเล่นได้หนักขึ้นมั้ยครับ ส่วนตัว Squat ได้สูงสุดข้างละ 27.5kg ทำกับ Smith นะครับ
เหมือนมันจะตัน เล่นได้ไม่ถึง นน. ตัวเองสักที

ผมหนัก 78 kg สูง 178cm เล่นมาแล้ว 2ปี แต่ถือว่ากล้ามขึ้นช้า เพราะอาจจะกินไม่ถึง พักผ่อนไม่พอ
แต่โดยรวมถือว่า โอเคขึ้นจาก 2 ปีที่แล้ว ว่างๆจะเอารูปลงครับ