ผมหนัก 73 กก. (และมีแนวโน้มจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อะครับ) สูง 178 ครับ อยากหนักซัก 69 กก. ลองใช้โปรแกรมคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้แต่ละวันดูแล้วประมาณ 2000 cal ผมจึงอยากขอเมนูคุมน้ำหนักให้เหลือประมาณ 1600 cal ต่อวันและสารอาหารครบถ้วนหน่อยครับ
ปล. 1 ไลฟ์สไตล์ผมเป็นเด็กหอครับ ไม่สะดวกปรุงอาหารเอง มี Tesco / 7-11 และร้านอาหารริมทางเป็นเพื่อนแทบทุกมื้อ ที่หอมีเครื่องปิ้งขนมปังและก็กระติกน้ำร้อนกระติกนึงครับ - -* ไม่รู้จะช่วยอะไรได้บ้าง
ปล. 2 ผมโคเลสเตอรอลสูงนิดนึงครับ 221 ไขมันดี 59 ไขมันเสีย 151 ครับ
ปล. 3 ปีหน้าผมจะเลิกกินเนื้อสัตว์หลายอย่างเลยครับ ยกเว้นเนื้อปลากับไข่ครับ ถ้ามีเมนูใด ๆ เข้าข่ายรบกวนแนะนำทีนะครับ