ก่อนหน้านี้เราลดน้ำหนักลงมาเหลือ 42 kg (สูง 157 cm ค่ะ) และด้วยความที่มีหลายๆคนทักว่า ผอมเกินไป
ดูโทรมบ้าง ดูเหมือนคนเป็นโรคบ้าง เลยหยุดออกกำลังกายประมาน 2 อาทิตย์
และเราก็กินๆๆๆๆ กินไม่เลือกจนตอนนี้มาหนักที่ 45 kg ค่ะ
แต่ด้วยความที่เราศึกษาน้อยไปหน่อย คิดน้อยไปหน่อย สิ่งที่เพิ่มมา ที่ควรจะเป็นกล้ามเนื้อ มันกลับเป็นแต่ไขมัน
จับแล้วเนื้อตัวย้วยๆ เพราะกินแต่แป้งและน้ำตาลเยอะไปหน่อยน่ะค่ะ

ตอนนี้กำลังกลับมาออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารอีกครั้ง เพราะอยากให้เนื้อตัวกระชับขึ้น
ถ้าสมมติว่าทุกวันนี้ เรากินอาหารอยู่ที่ประมาณ 1600 แคลอรี่/วัน เน้นการกินโปรตีน
ออกกำลังกายอยู่ที่ 5วัน/สัปดาห์ ออกวันละ 1 ชั่วโมงค่ะ
โดยที่ 3 วัน เวท 30 นาที + คาร์ดิโอ 30 นาที / 1 วัน เวทอย่างเดียว / 1 วันคาร์ดิโอ อย่างเดียว
ถ้าเราต้องการเพียงแค่ลดสัดส่วน+ลดไขมัน ไม่อยากลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบนี้เพียงพอมั้ยคะ?
และเราจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงอีกมั้ย? ก่อนหน้านี้ลองลดลงเหลือ 1350 แคลต่อวัน
ปรากฏว่าหิวมาก รู้สึกโหยทั้งวัน แต่ถ้าหากว่าจำเป็นต้องลดลงอีก เพื่อให้สัดส่วนลดก็จะทำค่ะ
หรือเราควรจะใช้วิธีไหนในการลดเพื่อเป็นไปตามเป้าหมายอย่างถูกต้องคะ? รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ

รบกวนเพื่อนๆด้วยนะคะ ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบและคำแนะนำค่ะ