อยากรบกวนปรึกษาเรื่องการทานอาหารในการควบคุมน้ำหนัก ไม่อ้วน ไม่ผอมไปกว่านี้แล้ว
คือตอนนี้เราหนัก 43 kg.  สูง 157 cm. %ไขมันเรา 19
ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.30 ชม.ค่ะ ทั้ง weight และ Cardio

เช็คจากเว็บ http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
ปรากฏว่าเราต้องการแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ประมาณ 1,641 cal ต่อวันค่ะ
และจากเว็บนี้นี่เอง เค้ามีการแนะนำให้กินแบบ 7 Days Calorie Cycle (Zig-Zag) ด้วย
คือป็นการกินแบบในแต่ละวันจะทานไม่เท่ากัน แต่โดยรวมแล้ว 7 วันจะได้ค่าเฉลี่ยเท่ากันค่ะ
จากตัวอย่างของเรานะคะ

                 Maintain       Fat Loss         ExtremeFat Loss
Monday           1642            1314             985
Tuesday           1314            1051             788
Wednesday   1970            1576             1182
Thursday         1642            1314              985
Friday              1478            1182              887
Saturday          1806            1445              1084
Sunday            1642            1314              985

โดยรวมแล้วทั้งอาทิตย์เราต้องได้รับ 11,494 cal เฉลี่ย 7 วันก็ 1,642 พอดีค่ะ

เราต้องการควบคุมน้ำหนักค่ะ และอย่างเราเองเราก็ไม่ได้ทำตามตารางนี้เป๊ะๆ แต่ว่าก็แอบกินตามแนวทางนี้น่ะค่ะ
คือสมมติอาทิตย์ไหนมีงานสังสรรค์กับเพื่อนๆ ผู้ที่ชอบกินพวกของหวานและ Buffet มากกกกก
เราก็จะให้วันนั้นกินไปเลยค่ะ ซัก 2500-3000 cal และวันอื่นๆก็ลดปริมาณลง เช่น

3000 > 1200 > 1300 > 1200 > 2500 >1200 > 1000 ประมาณนี้ในอาทิตย์ที่มีสังสรรค์อ่ะค่ะ

รวมๆแล้วอาทิตย์นี้เรากินประมาณ 11400 cal แต่เรามีข้อสงสัยคือ ถ้าเรากินแบบนี้มันจะส่งผลไม่ดี ต่อระบบเผาผลาญเรามั้ยคะ?
เพราะว่าบางวันเรากินไม่ถึงปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน และบางวันก็กินมากไป บางวันก็กินน้อยไป
แบบนี้ระบบเผาผลาญจะพังหรือเปล่าคะ??

รบกวนเพื่อนๆช่วยตอบด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ