ผมอายุ 26 สูง 170  ผมลดน้ำหนักลงจาก 71.5 เหลือ 69 ในเวลา 26 วันครับ
6 ปีที่แล้วผมหนักประมาณ 62 อ้วนขึ้นจากการกินเบียร์ ขนม กินก่อนนอน ไม่ออกกำลังครับ

ปัจจุบันผมออกกำลังอาทิตย์ละ 4-5 วัน โดยการปั่นจักรยานแม่เหล็ก 30-50 นาที โดยใช้รอบขาประมาณ 80รอบ/นาที
บอดี้เวทบ้าง (ซิทอัพ,สควอท,วิดพื้น) นอกจากนี้ทุกวันพุธผมจะมีการแข่งบอลกับเพื่อนๆโดยเล่นกันแบบจริงจัง วิ่งเต็มที่ 2 ชม.
มื้อเช้า เช่นข้าวกระเพรา ข้าวแกง ข้าวผัด ไข่ดาว (ไม่กินของทอด ไม่กินน้ำอัดลม ชานม กาแฟ)
**มีกินของหวานบ้าง เช่น คิทแคท , สนิ๊กเกอร์แท่งเล็ก ประมาณ 90 แคล
มื้อกลางวัน เหมือนมื้อเช้า
มื้อเย็น ลดจากมื้อกลางวัน 50%
**ผมจะมีการดื่มเบียร์กับเพื่อนๆประมาณ 2 วัน/สัปดาห์ แต่ไม่เน้นกับแกล้ม กินหนักมากเฉลี่ยไม่ต่ำกว่าคนละ 3-4 ขวด
ทำไมน้ำหนักยังลงแบบต่อเนื่องครับ ?