ขอเกริ่นก่อนนะคะ
ก่อนท้อง ออกกำลังกายประจำ ทั้งเวทและคาดิโอ น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ50 สูง166 เอว25 สะโพก37
ทีนี้ร่างกายเริ่มไม่ปกติ ประจำเดือนไม่มา และต้องการตั้งครรภ์ ไปหาหมอ หมอก็ให้ยาฮอร์โมนมากิน น้ำหนักเริ่มขึ้นนิดนึง
สุดท้ายตัดสินใจเข้ากระบวนการรักษามีบุตรยาก เริ่มตั้งแต่ทำIUI จนไปถึงICSI ร่างกายรับยาและฮอร์โมนมากขึ้น บวกกับความเสี่ยงต่างๆ ความเครียด เราจึงหยุดออกกำลังกายน้อยลง น้ำหนักขึ้นมาที่53-54 เอว26 สะโพก37
หลังจากนั้น เราตั้งครรภ์แฝด มีภาวะแท้งคุกคาม จนคุณหมอบอกให้bed rest และเดินน้อยที่สุดเพื่อประคองให้ลูกอยู่ในครรภ์นานสุด น้ำหนักเราตอนท้องขึ้นไปถึง70กก
หลังคลอด น้ำหนักลงเรื่อยๆ เราให้ลูกกินนมแม่ ปั๊มนมจนลูกอายุ11 เดือนถึงได้เลิก น้ำหนักลงมาอยู่ที่ 53-55 แต่สัดส่วนก็ประมาณเอว27 สะโพก38 จนตอนนี้ลูกขวบนิดๆ ทุกอย่างยังเท่าเดิม เราเริ่มมีเวลากลับไปออกกำลังกาย คาดิโอบนtreadmillที่บ้าน เรียนพิลาทิส จ้างเทรนเนอบอดี้เวท ตอนนี้ผ่านมาเกือบเดือน ทุกอย่างยังเหมือนเดิม ไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลง

อาหาร เรากินวันละ3 มื้อพร้อมลูก เช้า07.30 กลางวัน12.15 เย็น17.30 อาหารที่กินก็อาหารทั่วไป ไม่คลีนแต่ก็ไม่รสจัด ไม่เน้นของทอด
ดื่มกาแฟทุกวัน กาแฟดำบ้าง กาแฟผสมน้ำส้มคั้นเองบ้าง กาแฟนมโอ๊ตบ้าง
ขนม ของหวาน นานๆที กับมาม่าตอน2ทุ่มก็อาทิตย์ละครั้งไรงี้ค่ะ

ช่วยแนะนำให้ทีค่ะว่า ควรปรับ เพิ่ม ลด อะไรบ้าง และนานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล

ขอบคุณค่ะ