สวัสดีค่ะสาวๆหนุ่มๆชาวห้องแป้ง วันนี้มีสาระประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาฝากค่ะ ทั้งหมดนี้ได้มาจากที่ตัวเมย์เองทำมาแล้ว  อยากแชร์ให้สาวๆในห้องนี้หันมารักสุขภาพและรูปร่างของตัวองมากขึ้นค่ะ เกริ่นอีกสักหน่อย ก่อนหน้านี้หลายปีไม่ออกกำลังกายเลย มาเริ่มตอนช่วงหน้าร้อนของปีนี้ ทำถูกบ้างไม่ถูกบ้าง ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่ค่อยแน่น อาศัยว่ามีแรงฮึดอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เราผอมอยู่แล้วแต่ทำไมสัดส่วนมันดูไม่สมส่วน ใส่เสื้อผ้าก็งั้นๆ เลยเสิจหาจากยูทูปนี่แหละ ง่ายดีเพราะปกติเราอู่บ้านเลี้ยงลูกอยู่แล้วน่ะนะ จุดประสงค์ของเราคืออยากเอวเล็กลง อยากมีซิกแพคแน่นๆ เลยเจอของจิลเลี่ยน six week six pack เลยบ้าพลังออกตาม ทุกวัน ย้ำ ทุกวัน บางวันก็ออกสองครั้ง เพิ่มแฟทเบิร์นเข้าไปอีก ลดลงไวจริงๆ สี่วัน 2 กิโล ช่วงที่ทำอยู่นั้นไม่คุมเรื่องอาหารการกิน คือยัดห่_ลงไปหมด ขนม นม เนย กินเยอะและเบิร์นเยอะ เพราะตอนช่วงนั้นออกแบบบ้าระห่ำกินอย่างบ้าระห่ำเหมือนกัน ไม่ดื่มเวย์ ได้ผลนะ คือเอวลดลงจริง ดูมีสัดส่วนมากขึ้น แต่...ผอมแห้งมากๆ เอ้อละเหวยย!!!!!! หลังจากนั้นย้ายบ้านใหม่ ทำบ้างอู้บ้างยุ่งนู่นนี่นั่นบ้าง มาเจอเทรนดี อิอิ ฮีก็แนะนำให้ดื่มเวย์ด้วย











และสองภาพทางขวามือคือภาพปัจจุบัน เราเห็นความแตกต่างจุดไหนบ้าง?
- เอว เล็กลงอย่างเห็นได้ชัด
- หน้าท้อง ดูบางและเเข็งแรง มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง(pack)
- ช่วงรอบสะโพก ดูกระชับขึ้น เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน
- ช่วงต้นขาดูใหญ่ขึ้นแต่กระชับเพราะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น รับกับขนาดสะโพกที่กว้าง
- ก้นดูยกกระชับปานไปยัดซิลิโคนมาเลยทีเดียว ไม่ย้อยยานอีกต่อไป
- น้ำหนักช่วงทำแรกๆจะลดลง 3-5 กิโลกรัม หิวมากขึ้นกินเยอะขึ้น หลังจากนั้นพอออกไปได้สักระยะนึง น้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

ตัวข้าพเจ้าเองก่อนออกน้ำหนักปกติอยู่ที่ 55-56 ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60-61 กิโลกรัม ไม่ต้องกังวลเพราะที่เราออกกันอยู่ตอนนี้ มันช่วยเผาผลาญไขมันในตัวเราออกไป แต่ที่เข้ามาแทนที่คือขนาดมวลของกล้ามเนื้อในร่างกายเราเพิ่มมากขึ้น จึงส่งผลให้น้ำหนักในตัวเราเพิ่มขึ้นตาม
แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะอ้วนขึ้นนะ มองดูหน้ากระจกรวมๆดู เราจะดูผอมเพรียวกว่าตอนเราไม่ขยันออกกำลังกายและอดอาหารซะอีก รูปร่างดูสมส่วนดูดีขึ้นเลยทีเดียว!










ข้อแตกต่างระหว่างออกกำลังกายแต่ไม่ดื่มเวย์โปรตีน ไม่ควบคุมอาหาร
กับ ออกกำลังกาย ดื่มเวย์โปรตีน และควบคุมอาหาร สรุปได้ดังนี้ค่ะ

ออกกำลังกายแต่ไม่ดื่มเวย์โปรตีน ไม่ควบคุมอาหาร
- เหนื่อยง่าย หมดแรงเร็ว
- ฟิตแต่ฟิตแบบแห้งๆดูไม่มีชีวิตชีวา
- กล้ามเนื้อขึ้นช้ามากกกก จับดูมันแน่นนะ แต่แน่นแบบกล้ามเนื้อบางๆ

ออกกำลังกาย ดื่มเวย์โปรตีน และควบคุมอาหาร
- ไม่ค่อยเหนื่อย ออกได้นานขึ้น
- ฟิต ดูมีกล้ามเนื้อสมส่วนขึ้นเยอะ
- กล้ามเนื้อจับดูแน่นๆใหญ่ขึ้นกว่าเดิมแต่ไม่มาก