เป็นคนที่เอวหนา (เอวกับสะโพกแยกกันแทบไม่ออก) มีพุง แขนขาไม่กระชับ ส่วนสูง 154 น้ำหนักก่อนลด 51
ตอนแรกไม่เคยออกกำลังกายเลย จึงเริ่มเดินทุกเย็นวันละ 40 นาที จากนั้นจึงค่อยๆปรับเพิ่มเวลาและเปลี่ยนมาวิ่งสลับเดินโดยค่อยๆเพิ่มเวลาในการวิ่งให้มากกว่าเวลาในการเดิน แบบค่อยเป็นค่อยไป และควบคุมอาหาร  พักอาทิตย์ละ 1-2 วัน ทำมา 1 เดือนน้ำหนักลงไป 3 kg
ปัจจุบันออกกำลังกายโดย เช้า 6.00-7.00           : วิ่งสลับเดิน 1 ชั่วโมง (เดิน1รอบเล็ก / วิ่ง2รอบเล็ก)
                                  เย็น ก่อนกินอาหารเย็น  : วิ่งสลับเดิน 40 นาที และเล่นเวทอีก 30 นาที
อยากทราบว่า 1. ถ้าออกกำลังกายแบบนี้ 5 วันติดต่อกัน และพัก 1 วัน ร่างกายจะพักฟื้นเพียงพอมั้ยคะ รึควรออก 4 วัน พัก1 วัน
                   2. อาหารเย็นหลังออกกำลังกายเป็นแค่ผลไม้หรือนมถั่วเหลืองได้มั้ยคะ รึว่าต้องเป็นเนื้อสัตว์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อคะ เพราะบางวันก็ไม่ค่อยหิว
ขอบคุณทุกๆคำตอบค่ะ