ตอนนี้น้ำหนัก 61.5 kg สูง155.5 cm ค่ะ
สัดส่วน เอว31 ต้นขา22.5  น่อง15
เป้าหมาย 50kg ภายในเวลา3เดือนค่ะ ลดน้ำหนักมา23วันแล้ว
-ออกกำลังกาย วิ่งสลับเดิน15นาที เวท40-50นาที คาร์ดิโอ30-40นาที อาทิตย์ละ 3-6ครั้ง
-คุมอาหารโดยการแบ่งมื้อเป็น4-5มื้อ
มื้อ1เนื้อสัตว์ 50g ผัก50g ข้าว50g ผลไม้50g(7.30น)
มื้อ2เนื้อสัตว์ 50g ผัก50g ผลไม้50g(9.30น)
มื้อ3เนื้อสัตว์ 50g ผัก50g ข้าว50g ผลไม้50g(11.30น)
มื้อ4 เนื้อสัตว์ 50g ผัก50g ผลไม้50g(13.30น)
มื้อ5เนื้อสัตว์ 50g ผัก50g ข้าว50g ผลไม้50g(20.00-20.30น)
ถ้าไม่ออกกำลังกายจะตัดมื้อ4ค่ะ
>>>อยากรู้ว่ากินน้อยหรือเยอะไปรึป่าวคะ ควรกินคลีนรึป่าว<<<