ปกติจะใส่กระโปรงทำงาน วันนี้นึกครึ้มหยิบกางเกงยีนส์ตัวโปรดมาใส่  แล้วปรากฎว่า....


สะโพก...คับ
ต้นขา....คับ
น่อง...คับ


เราออกกำลังกายมา 6 เดือนแล้วค่ะ ตั้งใจลดน้ำหนักลงสัก 3 กก. (เดิม หนัก 48 สูง 158 )

3 เดือนแรก วิ่ง + เดินทางชันบ้าง ทางราบบ้าง   3 วัน/สัปดาห์   วันละ 1 ชม.
3 เดือนต่อมา ปรับความเร็วขึ้น  เพิ่มเป็น 4 วัน/สัปดาห์  วันละ 1 ชม. เพิ่ม squat อีก 15 ครั้ง 3 เซ็ท เผาผลาญเฉลี่ยวันละ 500-550 cal
ควบคุมอาหารด้วย
ตอนเช้ากินปกติ  แต่จะหนักไปทางก๋วยเตี๋ยว
กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี ระหว่างวัน อาจจะมีผลไม้บ้าง  น้ำปั่นหรือน้ำหวานบ้าง  
ตอนเย็น หลังออกกำลังกาย กินนม ไขมัน 0 %  หรือไม่ก็ผลไม้ (มะละกอ,แตงโม)

น้ำหนักไม่ลงสักขีด แต่กลับเพิ่มขึ้นมาอีก 2 กก. พยายามคิดเข้าข้างตัวเองว่าเป็นกล้ามเนื้อ
เพราะผลจากการวิ่ง ทำให้พุงนิ่มๆหายไป มีเอวขึ้นมาหน่อย  แต่รู้สึกได้ว่า ต้นขา น่อง มันแน่นขึ้น (แบบนี้เรียกกระชับหรือเปล่า??)


แต่...ตามความเข้าใจ มันต้องเล็กลงไม่ใช่เหรอคะ ??

ไหงเป็นงี้อ่ะ...อึดอัดอ่ะ


ปล.ก่อนออกกำลังกายกิน L 1 เม็ด แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลงแต่อย่างใด (บอกเป็นข้อมูลค่ะ เผื่อใครที่คิดจะกินเพื่อลดน้ำหนัก)