สรุป มี 2 ช้อยให้เลือก

อยากนํ้าหนักขึ้นเร็วมาก
เปลี่ยนอาหารที่กิน เป็นแคลอรี่เยอะๆ ไขมันเยอะๆ เช่นข้าวขาหมู อาหารทอด
กินให้หนัก

วิธีนี้เร็ว ยั่งยื่น แต่คุณจะอ้วนออกพุง ที่สำคัญ เอาไขมันที่พุงออกยากสุดๆ



อยากขึ้นเร็วแบบสุขภาพดี
กินคาร์โบไฮเดรตกับไขมันน้อยหน่อย โปรตีนมากหน่อย แบ่งการกินเป็น 6-7 มื้อ
กินอัดเนื้อ นม ไข่ ถั่ว  วันนึงกินไข่เข้าไป 12-17 ฟอง  (เอาไข่แดงออกทุกฟอง)
เล่นบอดี้เวทให้หนัก กินนมแทนนํ้า

วิธีนี้นํ้าหนักขึ้นไม่หนักมาก (2-3โลต่อเดือน)
แต่กล้ามขึ้นสวยงาม พุงไม่ห้อย



2 วิธีนี้อยากได้แบบไหนเลือกเอาเองนะครัพ