ก่อนอื่นสวัสดีพี่ๆทุกๆท่านนะคะ สิงอยู่ในพันทิบมานมนานแล้วค่ะแต่อ่านอย่างเดียว 5555 เรียกได้ว่าติดแต่ไม่เคยตั้งกระทู้อะไรเลย  

วันนี้หนูมีข้อสงสัยมากๆๆ จึงขอรบกวนพี่ทุกท่านช่วยไขข้องข้องใจด้วยนะคะ

หนูอายุ20ปี นน.ก่อนเริ่มลด 64.5 ส่วนสูง 163. ปัจจุบันออกกำลังกาย+เวท+ควบคุมอาหาร ทานคลีนบ้าง มาประมาน1เดือน ปัจจุบัน นน.อยู่ที่ 62.6 เอวลดลง1นิ้ว ต้นขาลดมาข้างละ1นิ้วค่ะ

วิธีการออกกำลังนะคะ เริ่มแรก เวทวันเว้นวัน1ชม. เดินเร็วชัน 45นาที ชัน10เร็ว6 (วิ่งไม่ไหว5555) ต่อคลาสปั่นจักรยาน RPM คือ cardio 1-1.30 ชม.ค่ะ
ให้หัวใจเต้น 130-140+ตลอด. ออกกำลังอาทิตย์ละ 4-5วันค่ะ

ส่วนการทานอาหาร หนูพยายามคุมให้ไม่เกิน 1000-1300 แคล/วันค่ะ ตั้งแต่ตอนลดก็ทานข้าวกล้องตลอด โดยมื้อเช้า ทานปกติค่ะ (ประมาน9-10โมง) ข้าว1-2ทัพพี แล้วก็กับทั่วๆไป เช่นผัดผักต่างๆ น้ำแกงจืด ปลาทูทอด แล้วแต่วันนั้นที่บ้านทำอะไร มื้อกลางวัน(บ่าย2-3) ก็พยายามเลี่ยงแป้งค่ะ คือส่วนใหญ่ทานเกาเหลาไม่ใส่น้ำมันเจียว เสร็จแล้วก็ไปออกกำลังกาย ตอนประมาน6โมงค่ะ. หลังจากออกกำลังเสร็จเว้น1ชม. ก็ทานคลีนค่ะ เช่นไข่ตุ๋น1ฟองใส่ผักเยอะๆ เวฟ ใส่ซีอิ้วและเนื้อสัตว์นิดหน่อย ไม่ก็ผลไม้กับมูสลี่ (ตอน4ทุ่ม นอนตี2-3ค่ะ)

ส่วนตัวไม่ดื่มน้ำอัดลม และน้ำชาเขียว ผลไม้กล่องนะคะ (ยกเว้นมะเขือเทศดอยคำ อาทิตย์ละ2-3กล่อง)

1เดือนที่ผ่านมามีหลุดบ้างค่ะ5555 เนื่องจากชอบทานบุฟเฟ่ปิ้งย่าง ชาบู มากๆ หลุดไป2-3ครั้ง ขนมเค้ก 2-3ชิ้น ไอติมนิดหน่อย
แต่พอทานก็พยายามดาวน์อาหารลงค่ะเช่น มื้อกลางวันทานแค่ฝรั่ง1ผล ลดข้าวกล้องมื้อเช้าลง แบบนี้ค่ะ
และพยายามออกกำลังให้นานขึ้นค่พ
คืออยากทราบว่า เพื่อนๆพี่ๆ ที่เคยลดน้ำหนักมาก่อนเดือนแรกจะลดได้เยอะที่สุด ประมาน5-7โล
แต่ของหนู2โลเอง หนูควรปรับวิธีการออกกำลังกาย รึการทาน ยังไงดีคะ  ""เป้าหมายคือลด10+โล ภายใน3เดือนค่ะ"
น้ำหนักลงแค่นี้ ผิดปกติ หรือปกติคะ แล้วเดือนต่อไปจะลงเพิ่มอีกรึเปล่าคะ?

หนูเพิ่งตั้งกระทู้แรกค่ะ ถ้าเขียนงงๆหรือจัดหน้าไม่ดีต้องขออภัยล่วงหน้านะคะ
ขอบคุณทุกคำตอบและคำล่วงหน้าค่ะ^^