คือ ผมสูง 162  หนัก 57 อยากลดให้เหลือ 50 ทำได้ 2 วันแล้วครับ ช่วยแนะนำทีครับ  มือเช้า วันนี่ ทานไข่ต้ม 3  ฟอง ต้มเลือดหมู 1 ถุง  กาแฟเบอดี้น้ำตาล 0 เปอเซนต์  30 แคลอรี่ 1 กระป๋อง  โยเกริตรสวุ่นมะพร้าว 1 กล่อง 90  แคลอรี่   มือเที่ยง  แตงโม 1 ซีก ฝรั่ง 1 ลูกใหญ่  มือเย็นไม่รู้ จะทานอะไรดี
  คำถามคือ 1 มื้ออาหารของผมควรปรับตรงไหนบาง
2 ความสูงแค่นี่ควรลดน้ำหนักเท่ารัยถึงจะดูดี(( ตอนนี้ตันมากครับ))
3 มื้อเย็นผมควรทานอะไรดี
ปล. ผมทำงานที่ต้องเดินอยู่บ่อยๆอยู่แล้วเรื่องออกกำลังกายไม่มีปัญหาครับ