ขอสอบถามวิธีการลดน้ำหนักค่ะ
ขอเล่าก่อนว่า ตอนนี้เราอายุ 28 ปี สูง 162 cm. หนัก 51 kg.
น้ำหนักอาจดูไม่เยอะ แต่เราเป็นคนไหล่กว้าง และไม่มีเอวค่ะ เลยดูตัวหนาๆ ตันๆ มากๆๆๆ
ไม่พอ ... แถมหน้ากลม คอเป็นชั้นๆ อีก (เคยผอมๆ สมัยก่อน หนัก 42 kg หน้าก็กลม คอเป็นชั้นๆ ค่ะ น่าจะเป็นที่กรรมพันธุ์
ขอทราบวิธีการลดน้ำหนักหน่อยได้มั้ยคะ
เราคิดไม่ออกจริงๆ ว่าควรลดแบบไหน ยังไง (อยากให้เหลือซัก 45 kg ค่ะ)
ปกติ กินข้าวครบ 3 มื้อ ไม่เยอะค่ะ ข้าว 1 ทัพพี - กับข้าวเป็นแกงจืดทุกมื้อ
(แต่ยกเว้น ของโปรด กระเพราปลาหมึก + ไข่ดาว อาทิตย์ละ 1 มื้อ ค่ะ )
กินไข่อาทิตย์ละประมาณ 10 ฟอง ไข่ต้มบ้าง ไข่เจียวบ้าง (ไข่เจียวไม่ชอบแบบฟูกรอบค่ะ ไม่ชอบเลยยยยย
ชอบทอดไข่เจียวแห้งๆ แบนๆ เหมือนไข่ที่อยู่ในข้าวคลุกกะปิน่ะค่ะ ใช้น้ำมันนิดเดียว ชุบผ้าขาวบาง ทาเคลือบกระทะแค่นั้น)
ไม่ทานอาหารรสจัด ชอบทานจืดๆ น้ำๆ อะไรประมาณนี้ค่ะ เลยทานแกงจืดได้ทุกมื้อโดยไม่เบื่อ
นานๆ กินก๋วยเตี๋ยว ยังไม่เคยปรุงเลย แม้แต่น้ำปลา น้ำตาล -*- (เดือนละ 1-2 ครั้ง)
ไม่กินขนมหวานเลยย ค่ะ ไม่ชอบเค้ก ขนมปัง หรือเบเกอรี่ทุกชนิด
รวมทั้งไม่กิน ชา กาแฟ น้ำหวาน น้ำอัดลม ทุกประเภท ค่ะ
(นานๆๆๆ กินที นี่คือ 3-4 เดือน กินซักครั้ง เวลาไปกินบุฟเฟ่ต์ นอกนั้นชีวิตประจำวันกินแต่น้ำเปล่า วันละ 1.5-2 ลิตร ค่ะ)
ไม่กินจุบจิบระหว่างมื้อ หิวก็ทานน้ำเปล่า หรือกล้วยน้ำว้า 1 ผล ค่ะ
รวมๆ แล้ว เราคิดว่าเราทานอาหารวันละไม่ถึง 1000 แคลอรี่ นะคะ ทำไมถึงน้ำหนักถึงไม่ลงก็ไม่รู้
พยายามออกกำลังกายตามแต่เวลาที่มีแล้วนะคะ (ซิทอัพ บ้าง ฮูลาฮูปบ้าง)
แต่ด้วยหน้าที่อาชีพ หน้าที่การงาน ทำงาน 8:30-16:30 แต่อยู่เวรต่อ ถึง 22:00 น. กลับมาก็แทบสลบแล้วค่ะ
ทำงาน อาทิตย์ละ 7 วันไม่มีวันหยุด
บางครั้ง อยู่เวร 36 ชั่วโมงติดต่อกัน ไม่ได้พักค่ะ
อาชีพที่ทำ เหมือนได้ออกกำลังกายไปในตัว อย่างน้อยๆ ก็สัปดาห์ละ 5 วันจันทร์ - ศุกร์ ค่ะ วิ่งหยิบยา ยืนจ่ายยา (เก้าอี้ไม่พอ)
วิ่งเหมือนหนูติดจั่น เพื่อหยิบยา จัดยา ค่ะ รวมๆ วันนึง เหมือนเดินเร็ว / วิ่งเหยาะๆ ซัก 5-6 กิโล เป็นอย่างน้อย
รบกวนเพื่อนๆ พี่ๆ ด้วยนะคะ ว่าทำยังไง น้ำหนักถึงจะลดลงได้ เราอึดอัดตัวไม่ไหวแล้วค่ะ
แขนใหญ่มากกก (ด้วยเพราะไหล่กว้างด้วย เลยยิ่งดูตัวหนา ใหญ่ ตันๆ เอวก็ไม่มี)
ต้นขาที่ปกติยืนเข่าชิดก็ไม่ติดกัน ตอนนี้เวลาเดิน ต้นขาด้านในเริ่มสีกันแล้วค่ะ เจ็บปวดมากกกก
รบกวนด้วยนะคะ
Tag ก้นครัว (อาหาร) --- เพราะอยากทราบว่าต้องปรับเปลี่ยนเมนูอาหารอะไร รึป่าวน่ะค่ะ
Tag โต๊ะเครื่องแป้ง (ลดความอ้วน) --- ก็ตรงตัวเนอะ
Tag สวนลุมพินี (ลดความอ้วน) --- ก็ตรงตัวค่ะ
ลดน้ำหนักยังไงดีคะ
ขอเล่าก่อนว่า ตอนนี้เราอายุ 28 ปี สูง 162 cm. หนัก 51 kg.
น้ำหนักอาจดูไม่เยอะ แต่เราเป็นคนไหล่กว้าง และไม่มีเอวค่ะ เลยดูตัวหนาๆ ตันๆ มากๆๆๆ
ไม่พอ ... แถมหน้ากลม คอเป็นชั้นๆ อีก (เคยผอมๆ สมัยก่อน หนัก 42 kg หน้าก็กลม คอเป็นชั้นๆ ค่ะ น่าจะเป็นที่กรรมพันธุ์
ขอทราบวิธีการลดน้ำหนักหน่อยได้มั้ยคะ
(แต่ยกเว้น ของโปรด กระเพราปลาหมึก + ไข่ดาว อาทิตย์ละ 1 มื้อ ค่ะ )
กินไข่อาทิตย์ละประมาณ 10 ฟอง ไข่ต้มบ้าง ไข่เจียวบ้าง (ไข่เจียวไม่ชอบแบบฟูกรอบค่ะ ไม่ชอบเลยยยยย
ชอบทอดไข่เจียวแห้งๆ แบนๆ เหมือนไข่ที่อยู่ในข้าวคลุกกะปิน่ะค่ะ ใช้น้ำมันนิดเดียว ชุบผ้าขาวบาง ทาเคลือบกระทะแค่นั้น)
นานๆ กินก๋วยเตี๋ยว ยังไม่เคยปรุงเลย แม้แต่น้ำปลา น้ำตาล -*- (เดือนละ 1-2 ครั้ง)
(นานๆๆๆ กินที นี่คือ 3-4 เดือน กินซักครั้ง เวลาไปกินบุฟเฟ่ต์ นอกนั้นชีวิตประจำวันกินแต่น้ำเปล่า วันละ 1.5-2 ลิตร ค่ะ)
รวมๆ แล้ว เราคิดว่าเราทานอาหารวันละไม่ถึง 1000 แคลอรี่ นะคะ ทำไมถึงน้ำหนักถึงไม่ลงก็ไม่รู้
พยายามออกกำลังกายตามแต่เวลาที่มีแล้วนะคะ (ซิทอัพ บ้าง ฮูลาฮูปบ้าง)
แต่ด้วยหน้าที่อาชีพ หน้าที่การงาน ทำงาน 8:30-16:30 แต่อยู่เวรต่อ ถึง 22:00 น. กลับมาก็แทบสลบแล้วค่ะ
ทำงาน อาทิตย์ละ 7 วันไม่มีวันหยุด
บางครั้ง อยู่เวร 36 ชั่วโมงติดต่อกัน ไม่ได้พักค่ะ
อาชีพที่ทำ เหมือนได้ออกกำลังกายไปในตัว อย่างน้อยๆ ก็สัปดาห์ละ 5 วันจันทร์ - ศุกร์ ค่ะ วิ่งหยิบยา ยืนจ่ายยา (เก้าอี้ไม่พอ)
วิ่งเหมือนหนูติดจั่น เพื่อหยิบยา จัดยา ค่ะ รวมๆ วันนึง เหมือนเดินเร็ว / วิ่งเหยาะๆ ซัก 5-6 กิโล เป็นอย่างน้อย
รบกวนเพื่อนๆ พี่ๆ ด้วยนะคะ ว่าทำยังไง น้ำหนักถึงจะลดลงได้ เราอึดอัดตัวไม่ไหวแล้วค่ะ
แขนใหญ่มากกก (ด้วยเพราะไหล่กว้างด้วย เลยยิ่งดูตัวหนา ใหญ่ ตันๆ เอวก็ไม่มี)
ต้นขาที่ปกติยืนเข่าชิดก็ไม่ติดกัน ตอนนี้เวลาเดิน ต้นขาด้านในเริ่มสีกันแล้วค่ะ เจ็บปวดมากกกก
รบกวนด้วยนะคะ
Tag ก้นครัว (อาหาร) --- เพราะอยากทราบว่าต้องปรับเปลี่ยนเมนูอาหารอะไร รึป่าวน่ะค่ะ
Tag โต๊ะเครื่องแป้ง (ลดความอ้วน) --- ก็ตรงตัวเนอะ
Tag สวนลุมพินี (ลดความอ้วน) --- ก็ตรงตัวค่ะ