ปกติจะเข้าพันทิพมาอ่านอย่างเดียวเดียว แต่สมัครล็อคอินเพื่อการนี้เลย
อยากทราบว่า ถ้าทำตามนี้ จะสามารถมีหุ่นที่ดีได้ไม๊คะ
รบกวนช่วยดูหน่อยว่า มากไปหรือน้อยไปคะ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ เพราะก่อนหน้านี้ เปลี่ยนมาทานคลีน และแค่เวทตอนเย็นไม่ได้วิ่ง ทำมา 3 เดือน สัดส่วนเล็กลงนิดหน่อย นน.ลงแค่ 2 กก.เท่านั้น

ตารางในฝัน

ตื่น 4.30 น. : กินกาแฟดำ (ทราบว่าช่วยเรื่องเผาผลาญ) แล้ว เวทประมาณ 45 นาที
.............................. จัดการชีวิต ไปทำงาน ...............................................
7.30 น.   : ทานอาหารเช้าที่ทำเอง เน้นคลีนค่ะ >> ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + กับข้าว
10.30 น. : พักทานคุ้กกี้มัลติเกรน (ทำเอง) / ฟักทองนึ่ง / โยเกิร์ตไขมัน0% / ฝรั่ง
12.00 น. : ทานอาหารเที่ยง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + กับข้าว
16.30 น. : ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว / ฝรั่ง / นม0% 500 มล.
18.30 น. : เดินเร็ว + วิ่ง ประมาณ 2-3 รอบสวนลุมฯค่ะ (ประมาณ 5-7.5 กม.)
20.30 น. : ไข่ต้ม 2 ฟอง
21.30 - 22.00 น. : เข้านอน

ทำประมาณนี้ทุกๆวัน เว้น เสาร์-อาทิตย์ ค่ะ ที่จะไม่ได้วิ่งตอนเย็น แต่จะมาเวทตอนเย็นแทน
อาหารก็จะไปทานข้างนอกกับเพื่อนบ้าง ไม่ได้คลีนตลอดเหมือนวันธรรมดาค่ะ

* อาหารคลีนที่ทำเอง ส่วนประกอบจะทำจาก ปลา - ไก่ - ผัก เป็นหลักค่ะ

ป.ล. เราหนัก 73 สูง 165 อายุ 36ปี แล้วค่ะ เป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆแล้วด้วยค่ะ