สวัสดีเพื่อนๆค่ะ
>> เกริ่นก่อนว่าเมื่อตอนเรียนมหาลัย เราหนักประมาณ 53 kg เราสูง 165 ค่ะ
เราไม่ชอบออกกำลังกายเลย กินเยอะมาก(ดีที่กินแล้ว นน ไม่ค่อยเพิ่ม) ยิ่งมาทำงานนั่งออฟฟิตนี่ กำลังกายยิ่งไม่เคยออก
พอจบมาเริ่มทำงาน(ตอนนี้ทำมาได้ปีกว่าๆ) นน เราลดลดเพราะมีช่วงนึงพยายามคุมอาหารอยู่ประมาณ 2 สัปดาห์ มาคงที่อยู่ที่ 50.5-51 kg

>> แต่ๆๆๆๆ .. สัดส่วนของเรามันเพิ่มขึ้นค่ะ จากหน้าท้องไม่ค่อยมีไขมัน ก็มีพุงย้วยๆ คีบเนื้อขึ้นมาหนาเกือบ2นิ้ว ไขมันสะสม
ต้นขากลายเป็นเหลวๆ น่องใหญ่ขึ้นเยอะ ยิ่งตอนเย็นๆ เหมือนมันจะบวมขึ้นเยอะด้วย ต้นแขนใหญ่มาก เป็นเนื้อหยุ่นๆเหลวๆ

>> สัปดาห์ที่แล้วไปเจอเพื่อนมา มันทักว่า "เมิงอ้วนขึ้นรึป่าววะ" ในใจนี่ปรี๊ดเลย น้ำหนักเราลดลง แต่มีคนทักว่าอ้วนขึ้นเพราะสัดส่วนใหญ่ขึ้น
ไม่รู้จะตอบมันว่ายังไง เลยตอบไปว่า "ไม่ได้หนักขึ้น แต่คงอ้วนขึ้นแหล่ะมั้ง" T^T
ประกอบกับเราไปเที่ยวมา ถ่ายรูปออกมาแล้ว ดูบวมมาก เหมือนคนหนักซัก 60 ทั้งๆที่ก่อนหน้านี้ก็ไม่เห็นดูอ้วนขนาดนี้เลย(นน เรามากกว่านี้ด้วยสิ)

พอเราหาข้อมูลในเน็ต พอมีคนถามว่า "ไม่ได้อยากลดน้ำหนัก แต่อยากลดสัดส่วน ต้องทำยังไง?"
ก็เห็นมีคนตอบกันว่าต้อง "เวทเทรนนิ่ง"

--> แต่เราอยู่ไกลฟิตเนตอ่ะค่ะ ที่ห้องมีดัมเบลหนกประมาณ 1-1.5 kg
ถ้าเราอยากออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อบ้าง โดยทำที่ห้อง มีแค่ดัมเบลเป็นอาวุธ^^ จะทำได้มั๊ยคะ
มีคลิปวีดีโอแนะนำบ้างมั๊ย หรือว่าในเคสของเรานี่ควรจะออกกำลังกายประเภทไหน เรากะจะเต้นแอโรบิคบ้าง เวทบ้าง

>> ตอนนี้กำลังพยายามควบคุมอาหารด้วย ปกติเรากินข้าวเย็นแล้วก็นอนเลย แต่ตอนนี้เปลี่ยนมากินก่อน 6 โมงเย็น
แล้วก็ลดปริมาณลง กินข้าวโอ๊ตแทนข้าว หรือไม่ก็กินแต่กับ
ตอนเช้าเรากินข้าวโอ๊ต นม ไข่   -- เที่ยง เรากินปกติ ลดปริมาณบ้างเล็กน้อย

ยังไงก็ช่วยแนะนำเราทีนะคะ เราอยากแข็งแรง(ตอนนี้ทำไรก็เหนื่อยง่ายมาก)  อยากมีกล้ามเนื้อบ้าง บอกลาไขมัน
เราควรจะออกกำลังกายแนวไหน มีตาราง หรือคลิป พอเป็นแนวทางบ้างมั๊ย?
ขอบคุณล่วงหน้าค่าาาาาา