สวัสดีค่ะ หลังจากเราได้หาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันเหลวๆ กระชับสัดส่วน ลดหุ่นและเพิ่มกล้ามเนื้อ
บางท่านก็บอกให้เราออกกำลังกายโดยวิธีบอดี้เวท และคาดิโอ แล้วก็ควบคุมอาหารไปด้วย
สัปดาห์แรกเราลดอาหารลง กินข้าวโอ๊ตแทนข้าว แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย นน จาก 51.3 ลดเหลือ 50.7
สัปดาห์ต่อมา เราเปลี่ยนมาทานมื้อเย็นแบบสลัด กะโปรตีนเล็กน้อย งดคาร์บ
และออกกำลังกายตามคลิปยูทูป เป็นบอดี้เวทบ้าง คาดิโอบ้าง ออกๆหยุดๆ ยกเวทกระชับแขนบ้าง รวมวอร์มและคลูดาวน์แล้วก็ประมาณ 50นาที-1ชม
ทำแบบนี้มา 4 วัน นน ลดเหลือ 49.5 แต่สัดส่วนลดลงนิดนึงค่ะ ใส่เสื้อไม่แน่นแล้ว ^^

เกริ่นมาก็นาน ยังไม่เข้าเรื่องเลย ^^"
เราอยากปรึกษาว่าถ้าเราจะออกกำลังกายประมาณนี้ เราควรกินอาหารประมาณไหนคะ
บางคนก็บอกให้กินคาร์บน้อยๆ นับแคลอรี่ บางคนก็บอกว่าถ้ากินน้อยไปร่างกายจะเข้าเซฟโหมดร่างกายจะไม่เผาผลาญ
ตอนนี้เราเลยไม่แน่ใจว่าต้องทำยังไง กลัวมันจะโยโย่ ตอนนี้อยากลดสัดส่วนด่วนๆภายในสิ้นเดือนนี้ แต่หลังจากนี้ก็ไม่อยากกลับมาอ้วนย้วยอีกครั้ง
รบกวนเพื่อนๆช่วยแนะนำมือใหม่ด้วยนะคะ

อาหารเช้าที่เรากินก็ประมาณนี้ค่ะ กินที่ทำงาน เน้นง่ายๆค่ะ
เป็นพวกข้าวโอ๊ตต้มใส่ไข่ ใส่ตับ ,ข้าวโอ๊ตนมเย็น(ใส่เฮลบลูบอย1ชช), บางวันก็ไข่กับผลไม้ ไม่ทราบว่าน้อยไปรึป่าว


ส่วนอาหารเย็นก็เน้นผักค่ะ กินตอน6โมง ถ้า2-3ทุ่มหิวก็กินโยเกิต 1/2ถ้วย หรือฝรั่ง
ดินแค่นี้เพียงพอต่อร่างกายรึป่าวคะ ปกติเรากินเยอะมากจนเพื่อนผู่ชายอายเลยทีเดียว^^"


ส่วนมื้อเที่ยงเรากินข้าวปกติค่ะ แต่จะกินข้าวแค่ประมาณครึ่งจานหรือมากกว่านั้นนิเหน่อย

ปล.เราสูง 165 ค่ะ ภายนอกดูไม่ค่อยอ้วนมาก แต่แขนเราใหญ่มากเลยดูตันๆ แถมมีไขมันเพียบทั้งขาทั้งพุง เหมือนคนท้องเลย T T
ตอนนี้อยากดูแลตัวเองแล้วค่ะ รู้สึกว่าสุขภาพแย่มาก ทำไรก็เหนื่อย แต่ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมา รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นเยอะเลย ^^