เล่นเวท แล้วทำไมตัวตันๆใส่เสื้อแล้วคับ คะ
นอยส์ มากเลยค่ะ เราเพิ่งเล่นเวท ได้ 2 สัปดาห์ วันเว้นวัน ครั้งละ 20 - 30 นาที

ก่อนหน้าวิ่งอย่างเดียววันละ 1 ชั่วโมง ใส่เสื้อ ใซด์ m สบายหลวม มากเลยค่ะ

แต่พอเริ่มเล่นเวท เสื้อ ใซด์ m ดัน ใส่แล้วคับ ยิ่งบริเวณต้นแขน ไหล่ ปีกข้างอก ต้องมาใส่ไซด์ L

ตารางการออกกำลังกายนะคะ
วิ่ง ติดกัน 1 ชม 5 วันค่ะ วิ่งเช้าตอนตื่นอน
เวทเล่นวันเว้น วัน 20 - 30 นาที เล่นหลังกลับจากที่ทำงานค่ะ

อาหารการกินคราวๆนะคะ
เน้นคลีนค่ะ เช้า ข้าวกล้อง + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ทูน่าในน้ำแร่ บางวันเป็นปลาดอรี่ นึ่งค่ะ ไม่เพิ่มน้ำปลาหรือเครื่องปรุง

สายๆ ผักและผลไม้สด เป็นของว่างค่ะ  เป็น แคนตาลูป สัปประรด ลูกเดือย แอปเปิ้ล ผักกาดแก้ว กระหล่ำ แครอทม่วง ถั่วแดง

เที่ยง  ข้าวกล้อง + เนื้อไก่ต้มไม่มีหนัง ผัดถั่วงอก ทำเองใส่น้ำมันคาโนร่า + ผักต้ม ไม่มีน้ำจิ้มนะคะ

บ่าย ขนมปังโฮตวีท+ ทาเนยถั่ว 1แผ่น กินก่อนเล่นเวทค่ะ

หลังออกกำลังกาย ข้าวกล้อง + กับข้าวเน้นผัก พวกต้มจืดผัดการขาว พวกนี้ค่ะ แล้วมี ผักและผลไม้สดตามเหมือนมื้อสายๆ

ก่อนหน้าที่จะเล่นเวท กินตามข้างบนเลยค่ะ หุ่นลดสัดส่วนลด เห็นได้ชัดมาก เสื้อหลวมเลยแต่พอมาเวทไม่ทันไร อ่าวเสื้อคับซะงั้น

อยากถามว่า มันเป็นปกติหรือป่าวคะ แล้วมันจะเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ หรือเดี๋ยวมันก็ลดลงสมส่วนเองคะ

หนัก 53 ค่ะ สูง 153 เริ่มลดจากน้ำหนัก 59 ค่ะ ออกกำลังกายมาได้ 3 เดือนกว่าๆ ลงมาเดือนละ โลนิดๆ - 2 โลค่ะ

ตอนนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเพราะเห็นว่าถ้าเล่นเวทให้เน้นดูสัดส่วน แต่สัดส่วนดันตันๆ ช่วยแนะนำทีนะคะ

แก้ไขเพิ่มเติมค่ะ  

PS . กลัวมันตันแบบนี้จะกลายเป็นเริ่มลดอาหารให้น้อยลง แต่ไม่อยากทำแบบนี้เลยค่ะ กลัวโยโย่ เพราะก่อนเล่นเวทกินแบบนี้ก็ลงมาเรื่อยๆ เล่นเวทน่าจะลดลงได้อีกทางด้านสัดส่วนแต่กลับไม่เป็นอย่างที่คิด T___T