ก่อนหน้านี้ ก็มีออกกำลังกายบ้างปะปลาย แต่เริ่ม มาออกจริงจัง โดยการยกเวท และคาดิโอ
ได้ประมาณ สองเดือนกว่าๆแล้วค่ะ อาหารที่ทานก็คำนวนและคุมทุกอย่าง อย่างดี ที่ผ่านมา เคยมีทานหลุดอยู่แค่ สอง สามครั้ง
แต่ ไม่รู้ทำไมยิ่ง ออกตัวยิ่งบวมๆหนาๆ เข้าใจว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน และ กล้ามเนื้ออาจขึ้นแต่ไขมันยังไม่ลด
แต่เราก็ทำมาได้เกือบเข้าเดือนที่สามแล้ว ตัวยังไม่มีทีท่าว่าจะยุบเลยค่ะ
ก่อนน่านี้เป็นคน อวบๆ หนัก 50 สูง 159 หลังจากเริ่มออกกำลังและเลือกกินมากขึ้น
กลับ นน ขึ้นเป็น 56-57 ที่จิงไม่ได้เครียดเรื่อง นน เท่าไหร่ อยากได้ รูปร่างกระชับมากกว่า
แต่ปัญหาตอนนี้คือ เสื้อกับกระโปรงนักศึกษาที่เคยใส่ได้มันเริ่มคับจะปลิ้นแล้วค่ะ
เพื่อนทุกคนก้ทักว่าไปทำอะไรมา ไหนว่า ออกกำลังกาย ทำไมอ้วนจัง
เครียดมากเลย ตอนนี้เริ่มลังเลใจ ไม่มีกระจิตกระใจ ออกกำลังกายต่อแล้วค่ะ
เราควรสู้ต่อไปอีกซัก สองสามเดือน หรือ ยังไงดีค่ะ โปรแกรมที่ทำก็มี
เวทและต่อด้วยคาดิโอคือปั่นจักรยานที่บ้าน อย่างต่ำ 30 นาทีค่ะ
วันไหนไม่เวทก็จะ คาดิโิอ 45-60 นาที วันไหนตื่นไหวก้จะพยายาม ตื่นมาคาดิโอตอนเช้า
แล้วตอนเยน เล่นต่ออีกชุดค่ะ
ส่วนอาหาร ตอนเช้าก็ทานประมาณ ข้าวโอ็ต ไข่ขาว น้ำเต้าหู้ ขนมปังโฮวีทกับทูน่า
ส่วนกลางวันก็ ทั่วไปตามที่ข้างนอกมีแต่จะเลือก เช่น อกไก่ไม่หนัง จากร้านข้าวมันไก่ หรือพวกเกาเหลา บางวันอาจมีข้าวโพด หรือพวกแตงโม มะละกอ มันต้ม เล็กน้อย
ส่วนเย็น ก็จะเป็นพวกสลัดทูน่า สลัดอกไก่ หรือ ข้าวกล้องและกลับข้าวคุณแม่เป็นบางโอกาส
อาหารที่บ่านคุณแม่ทำก็ เนื้ออก เนื่อสันในล้วนไม่มัน น้ำมันก็ใช้คาโนล่าค่ะ
อาหารว่าง ถ้าหิวส่วนใหญ่ตอนอยู่ มหาลัยจะเข้า 7 ทานไข่ต้มทานแต่ไข่ขาว หรือ นมดีน่าหวานน้อย แอปเปิ้ล โยเกิต
ทานประมาน นี้ค่ะ มีหลุดน้อยมากเลยค่ะ วันนึงก็ทานประมาณ 1500-1600 ตาม ค่าเฉลี่ย ที่คำนวนมา
คาร์บก็พยายาม คุมไม่ให้เกิน 200g ไม่รู้ ทานคาร์บ ต่อวันเยอะไปรึเปล่าค่ะ ส่วนใหญ่จะทานอยู่ ราวๆ 150-180 มีบางวันเผลอทานหลุด เล็กน้อย
ส่วนโปรตีน หลังเวทเสร็จ ก่อนนอน จะทานไข่ขาวเข้าไมโครเวป ประมาณครึ่งถ้วยตวงกว่าๆ ซื้อแบบ ไข่ขาวแกลอนมาค่ะ

ขอโทษด้วยถ้าหากอ่านยากนึดนึง พิมพ์ในมือถือค่ะ รบกวนผู้รู้ด้วยน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ