หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
[เพาะกาย]ถามเกี่ยวกับ จำนวนครั้ง/เซตครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
คือผมกำลังเริ่มเพาะกายขึ้นต้นอยู่(ตามตารางคุณ TUM)
ผมไม่ค่อยเคลียร์เกี่ยวกับที่บอกว่า ให้ใช้น้ำหนักที่เราสามารถยก 12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี
นี่หมายถึงว่า หมดแรงใน reps ที่ 12 ของเซทนั้นๆ
หรือ
พอ reps ที่ 12 ในเซตที่ 3 แล้วหมดแรงพอดีครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณควรรู้ สำหรับการออกกำลังกาย
สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว
สมาชิกหมายเลข 5980014
ชายถูพื้นคนนี้คือใครครับ ทำไมแข็งแรงขนาดนี้ครับ
https://www.facebook.com/profile.php?id=61559903337205&mibextid=ZbWKwL พอดีเห็นใน facebook มานานแล้วเขาคือใครครับ ที่เป็นคนตัวเล็กแต่ยกน้ำหนักได้มหาศาลขนาดนี้
ฝากรักฉันไว้ในใจของเธอ
แบ่งปันตารางออกกำลังกาย เล่นเวทเทรนนิ่ง สำหรับสาวๆ และผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย
จากกระทู้ http://ppantip.com/topic/35187309 มีคนสอบถามตารางออกกำลังกายของเอมเข้ามาเยอะมาก คราวนี้ก็เลยเอามาแบ่งปันกันนะคะ แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มก็จะทำตามเอมไม่ได้เลยนะคะ ต้องค่อยเป็นค่อยไปเน้อ ก่อนอ
female fit
Deadlift จำเป็นต้องเล่นหนักมั๊ยครับ
Deadlift ตอนนี้เล่นอยู่ที่น้ำหนักประมาณข้างละ 70 ปอนด์ หลังไม่งอนะครับ เล่นทั้งหมด 4 เซ็ท / 8-10 reps พอลองเพิ่มน้ำหนักโดยเล่นแบบพีรามิด Max สุดได้ข้างละ 90 ปอนด์ ปรากฏว่าเซ็ทท้ายๆ หลังเริ่มงอครับ
hooya_marine
อยากเริ่มเล่นเวท ต้องอ่านครับ !!!!
ที่มา : http://www.muscle.in.th/article/การฝึก/ตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น-สำหรับมือใหม่-(สูตรคุณtum) การฝึกเพาะกายขั้นต้น การฝึกเพาะกายขั้นต้น เป็นเบสิคที่คนที่เร่มเล่นเพาะกาย ( เล่นกล้าม ) ควรจะฝึก ไม่
GolFzTuN
สอบถามเรื่องขนาดในการทาน amino 10000 ครับ
จากการหาข้อมูลมาบ้างเล็กน้อย เขาบอกให้ทาน เดือนแรก 1 เม็ด (หมายถึงนับตั้งแต่วันแรกของการยกลูกน้ำหนัก)เดือนที่ 2 (หมายถึงว่าตั้งแต่วันที่ 1 ของเดือนที่ 2 จนถึงวันที่ 31 ของเดือนที่ 2) จำนวน 2 เม็ด เด
เจ้าชายดราม่า
อยากเล่นกีฬาเก่งขึ้น? อัพ Strength ด้วยเวทเทรนนิ่งสิครับ
คุณมีกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณชอบอยู่ในใจไหมครับ? กีฬาที่คุณเล่นแล้วสนุกไปกับมันจนอยากทำมันทุกวันไม่มีเบื่อ กีฬาที่คุณเล่นแล้วอยากเล่นให้เก่งยิ่งขึ้นไปเรื่อยๆ กีฬาที่คุณรู้สึกว่ามันเป็นพรสวรรค์ คุณเรียนรู
ชอจิ
วิธีเลือกซื้อ Dumbbell
มือใหม่อยากฝึกเวท - อยากซื้อ Dumbbell ซัก 1 คู่ - เลือกซื้อ "น้ำหนัก" เท่าไหร่ดี ? ___________________________________ มาดูวิธีเลือกน้ำหนักของ Dumbbell แบบง่ายๆ กัน CB จัดไว้ให้ 2 ท่าบริห
COOL BODY
กล้ามจะขึ้นไหมถ้าเล่นบอดี้เวทสัปดาห์ละ1-2ครั้ง
คืออยากเล่นกล้ามแบบไม่จริงจังอะไรมาก เล่นสัปดาห์ละ1-2ครั้ง เล่นท่าละ5เซต เซตละ8-12ครั้ง แล้วผมอยากรู้ว่ากล้ามจะขึ้นมั้ยถ้าเล่นไปเรื่อยๆแบบนี้ตลอด ถ้าไม่ขึ้นจะได้เล่นบอดี้เวทแบบจริงจังขึ้นมาหน่
สมาชิกหมายเลข 7281627
RIR คือ Repetitions-in-Reserve แต่ถ้าเป็น (3 RIR) คืออะไรครับ
ไปดูใน Bodybuilding.com มาครับ 3 sets, 6-8 reps (2 RIR) 2 sets, 6-8 reps (3 RIR) ผมอ่าน RIR เข้าใจครับ แต่ผมไม่เข้าใจตัวเลข ที่อยู่ข้างหน้า RIR อะครับ เป็นยังไงหรอครับ ขอบคุณครับบบบ **แก้ไขเพิ่ม
คิดถึงคุณย่า
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
[เพาะกาย]ถามเกี่ยวกับ จำนวนครั้ง/เซตครับ
ผมไม่ค่อยเคลียร์เกี่ยวกับที่บอกว่า ให้ใช้น้ำหนักที่เราสามารถยก 12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี
นี่หมายถึงว่า หมดแรงใน reps ที่ 12 ของเซทนั้นๆ
หรือ
พอ reps ที่ 12 ในเซตที่ 3 แล้วหมดแรงพอดีครับ