ปัจจุบัน สูง 170 หนักประมาณ 75-76 ครับ
ออกกำลังกายแน่นอน คือ 4 วันต่อสัปดาห์ (ตีแบดแบบก๊วน ตีจริงจัง ตีครั้งละอย่างต่ำ 3 ชั่วโมง)
--เพิ่มเติมปกติวันเสาร์จะตีแบด 18:00-20:00 แต่บางสัปดาห์จะไปตีต่ออีกที่ 20:30 - 22:30 ครับ
ออกกำลังกายแบบออกบ้างไม่ออกบ้างแต่ อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (มากสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์) (ออกตามโปรแกรม RIP60 ใช้สาย TRX)
บางสัปดาห์วันอาทิตย์จะไปวิ่งสวนลุม รอบสองรอบ (นานๆที) ไม่ก็จะไปตีแบดครับ
วันทำงาน(จ-ศ)
(08:30)มื้อเช้า - โยเกิร์ตแบบรสออริจินอล/ข้าวเหนียวหมูปิ้ง(ครึ่งห่อปกติ)/แลคตาซอย (เลือกกินอย่างใดอย่างนึงเปลี่ยนไปเรื่อย)
(11:45)มื้อกลางวัน - ข้าวแกง/ก๊วยเตี๋ยว (เลือกกินอย่างใดอย่างนึงเปลี่ยนไปเรื่อย)
(18:30)มื้อเย็น - คิดว่าตัวเองกินหนักสุดของแต่ละวัน แต่ห้ามไม่ได้จริงๆ (จะกินพวกกับข้าวที่บ้านโดยไม่กินข้าว แต่กินแต่กับจนอิ่ม)
วันเสาร์
(11:00)มื้อเช้า+กลางวัน - ส่วนใหญ่จะรวบกินมื้อเดียวเลย เนื่องจากจะตื่นสัก 10โมง-11โมงเป็นต้นไป
(หลัง 2 ทุ่มเนื่องจากพึ่งเลิกตีแบด) มื้อเย็น - กินไปเรื่อย แต่ไม่กินข้าวและแป้ง กินกับอย่างเดียว
วันอาทิตย์
(11:00)มื้อเช้า+กลางวัน - ส่วนใหญ่จะรวบกินมื้อเดียวเลย เนื่องจากจะตื่นสัก 10โมง-11โมงเป็นต้นไป
มื้อเย็น - กินไปเรื่อย ส่วนใหญ่จะแตกวันนี้แหละ ทนไม่ไหว
*****พยายามจะลดการกินตอนเย็นของวันธรรมดาให้ได้ แต่ก็ไม่ได้สักที อาจจะมีได้ก็แค่บางวัน
***อยากให้พี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำทีครับว่าผมจะลดน้ำหนักได้ยังไงอีกครับ อยากได้น้ำหนักสัก 70 ครับ เกิดมาไม่เคยลดได้เลย เคยสุดๆได้แค่ 71 แต่ก็อยู่ได้แค่เดือนสองเดือน เนื่องจากตอนนั้นเล่นฟิตเนส 4 วัน ตีแบด 4 วัน (เช้าฟิตเนส เย็นตีแบด)
**ใครพอจะมีวิธีอื่นๆแนะนำเพิ่มเติมอีกไหมครับ
ช่วยแนะนำการลดน้ำหนักทีครับ น้ำหนักคงที่มานานละ
ออกกำลังกายแน่นอน คือ 4 วันต่อสัปดาห์ (ตีแบดแบบก๊วน ตีจริงจัง ตีครั้งละอย่างต่ำ 3 ชั่วโมง)
--เพิ่มเติมปกติวันเสาร์จะตีแบด 18:00-20:00 แต่บางสัปดาห์จะไปตีต่ออีกที่ 20:30 - 22:30 ครับ
ออกกำลังกายแบบออกบ้างไม่ออกบ้างแต่ อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (มากสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์) (ออกตามโปรแกรม RIP60 ใช้สาย TRX)
บางสัปดาห์วันอาทิตย์จะไปวิ่งสวนลุม รอบสองรอบ (นานๆที) ไม่ก็จะไปตีแบดครับ
วันทำงาน(จ-ศ)
(08:30)มื้อเช้า - โยเกิร์ตแบบรสออริจินอล/ข้าวเหนียวหมูปิ้ง(ครึ่งห่อปกติ)/แลคตาซอย (เลือกกินอย่างใดอย่างนึงเปลี่ยนไปเรื่อย)
(11:45)มื้อกลางวัน - ข้าวแกง/ก๊วยเตี๋ยว (เลือกกินอย่างใดอย่างนึงเปลี่ยนไปเรื่อย)
(18:30)มื้อเย็น - คิดว่าตัวเองกินหนักสุดของแต่ละวัน แต่ห้ามไม่ได้จริงๆ (จะกินพวกกับข้าวที่บ้านโดยไม่กินข้าว แต่กินแต่กับจนอิ่ม)
วันเสาร์
(11:00)มื้อเช้า+กลางวัน - ส่วนใหญ่จะรวบกินมื้อเดียวเลย เนื่องจากจะตื่นสัก 10โมง-11โมงเป็นต้นไป
(หลัง 2 ทุ่มเนื่องจากพึ่งเลิกตีแบด) มื้อเย็น - กินไปเรื่อย แต่ไม่กินข้าวและแป้ง กินกับอย่างเดียว
วันอาทิตย์
(11:00)มื้อเช้า+กลางวัน - ส่วนใหญ่จะรวบกินมื้อเดียวเลย เนื่องจากจะตื่นสัก 10โมง-11โมงเป็นต้นไป
มื้อเย็น - กินไปเรื่อย ส่วนใหญ่จะแตกวันนี้แหละ ทนไม่ไหว
*****พยายามจะลดการกินตอนเย็นของวันธรรมดาให้ได้ แต่ก็ไม่ได้สักที อาจจะมีได้ก็แค่บางวัน
***อยากให้พี่ๆทั้งหลายช่วยแนะนำทีครับว่าผมจะลดน้ำหนักได้ยังไงอีกครับ อยากได้น้ำหนักสัก 70 ครับ เกิดมาไม่เคยลดได้เลย เคยสุดๆได้แค่ 71 แต่ก็อยู่ได้แค่เดือนสองเดือน เนื่องจากตอนนั้นเล่นฟิตเนส 4 วัน ตีแบด 4 วัน (เช้าฟิตเนส เย็นตีแบด)
**ใครพอจะมีวิธีอื่นๆแนะนำเพิ่มเติมอีกไหมครับ