ตอนนี้อายุ27 แล้ว สูง156 หนักเกือบ100 แล้วค่ะ  
สาเหตุที่อ้วนหลักๆน่าจะมาจากโภชนาการที่แย่มากๆ คือนอนดึกมาก ตื่นสาย ไม่กินข้าวเช้า
อาหารสามมื้อของเรา คือเวลา 12.00  17.00  23.00 (สุดสัปดาห์จะมีมื้อตี2ด้วย>.<) และมื้อกลางคืนมักเป็นมื้อหนักมาก

ตอนนี้อยากลดและควบคุมอย่างจริงจังแล้วค่ะ สิ่งที่เริ่ม2-3 วันที่ผ่านมา คือ
1. การกิน - ทานข้าวเช้า กลางวัน (ควบคุมแคลอรี่)  ส่วนมื้อเย็นจะกินผัก กับพวกเนื้อขาว ต้มย่าง งดคารบ (กินไม่เกิน5โมงเย็น)
2. ออกกำลังกาย ลองเดินลู่ก้อยังเจ็บเข่า ออกกำลังกายตามวีดีโอฝรั่ง ก้อก้มๆ บิดขาอย่างเขาไม่ได้เลย ขารับน้ำหนักไม่ได้  ทรมานกายใจจริงๆ

เลยอยากขอคำแนะนำเพื่อนๆว่า ถ้าเราจะเลือกโฟกัสกับการควบคุมอาหารไปก่อน ไม่สามารถออกกำลังกายแบบ cardio แต่เป็นพวกเดินเร็วๆในสวน พอให้ร้อนๆ มีเหงื่อออกซึมๆ อาทิตย์ละ 3-4 วัน จะสามารถลดน้ำหนัก ได้มั้ยคะ ตั้งใจว่าถ้าพอลดน้ำหนักได้ถึงซักเลข8X ค่อยกลับมาเน้นการออกกำลังกายด้วย  จะพอเป็นไปได้ หรือได้ผลแค่ไหนคะ

ขอบคุณค่ะ  ^^