ผิดทั้งหมดครับ...พลาดทุกความเห็น
ขออธิบาย.................................

นักวิ่งมือใหม่  วันแรกของชีวิตวิ่งน่าจะสามารถและควรจะวิ่งได้นาน 20 นาทีเป็นต้นไปทุกท่าน
ในความฟิตระดับกลาง  อายุ 40ปีลงมา   โดยปราศจากโรคภัยส่วนตัวใดๆ

ที่ทุกท่านวิ่งกันได้น้อยอย่างที่บรรยายมา  เป็นเพราะ  "เร็ว"  เกินไป
อันเกิดจากการนิยามความหมายของการวิ่งว่าต้องหมายถึงวิ่งเร็วสุดฝีเท้า  หรือเร็วมากๆ
เมื่อกล่าวดังนี้  คุณอาจนึกไม่ออกว่าวิ่งอย่างไร  ต้องช้ามากๆกระนั้นหรือ   ก็คงจะต้องเป็นอย่างนั้นแหละ
อุปสรรคด่านใหญ่สำหรับมือใหม่คือ  "ความบาดเจ็บ"  จากการวิ่ง  เพราะจัดหนักเกินไปโดยประเมินร่างกาย
ตนเองสูงเกินไปกว่าร่างกายเป็นจริง   นี้เป็นอมตะคลาสสิคของความผิดพลาดนักวิ่งหน้าใหม่ร้อยละร้อย

วิ่งอย่างไรให้ได้นาน 20 นาที  ตั้งแต่ในวันแรกของการวิ่ง
ให้เอาเวลา 20 นาทีเป็นตัวตั้ง  และความเร็วเป็นตัวแปรตาม
ความเร็วอาจจะเร็วเท่าเดินหรือช้ากว่าเดินก็ช่างมัน
แต่ให้ร่างกายทำกิริยาเคลื่อนไปคล้ายวิ่ง  นี่คือที่เราเรียกว่า  "วิ่ง"
จงวิ่งสลับเดิน  ช่วงของการเดินคือการเดินปกติเหมือนชีวิตประจำวันธรรมดานี่เอง
เพราะการวิ่งสร้างของเสียขึ้นคือ  กรดแลคติกที่ทยอยสะสมในกล้ามเนื้อ
เราช่วยสลายกรดแลคติกนี้ด้วยการเดิน

อย่าเข้าใจผิดประเด็นที่สอง  ที่หน้าใหม่มักละอายที่จะเดิน
ทำราวกับว่าเป็นนักปฏิวัติที่ทรยศต่อขบวนการ
การเดินไม่ได้เป็นการหักหลังการวิ่งมากเท่ากับความบาดเจ็บต่างหาก
การเดินไม่ได้เป็นกระทั่งการฟาวด์  ในกติกาสากลของกีฬาวิ่งทุกระยะทาง
ตรงข้ามกีฬาเดินจะช่วยให้นักวิ่งมือใหม่ลดอัตราเสี่ยงความบาดเจ็บ
และช่วยทักษะเกลี่ยกำลังงาน  อันเป็นความชำนาญที่มือใหม่ต้องสร้างขึ้นมา

จงเชื่อคำแนะนำ...จากผู้วิ่งมาก่อน  อย่าใช้สูตรคิดเอาเอง
จงวิ่งให้ช้าลง  จงวิ่งในเทอมของระยะเวลา  ไม่ใช่ระยะทาง
อย่างน้อยที่สุด 3 เดือนแรกของการวิ่งขึ้นไป

แม้หน้าใหม่บางคนอาจไม่ได้ทำตามนี้  และอาจจะรอดไม่บาดเจ็บก็มีอยู่
แต่สิ่งที่แนะนำนี้  คือแผนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่คิดว่าตัวเองอ่อนที่สุด
และป้องกันบาดเจ็บอย่างยิ่งยวด