ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ดี เพราะเป็นการสร้างความเเข็งเเรงให้กล้ามเนื้อ เเละหัวใจ ทำให้เราสามารถออกกำลังกายอื่นๆได้มากขึ้น เเข็งเเรงขึ้น นอกจากนี้การวิ่งยังถือว่าเป็น การออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี
วิ่งอย่างไร？
การวิ่งควรวิ่งไม่ต่ำกว่า 30-40 นาทีโดยอาจใช้ความเร็วคงที่เเต่เน้นที่ระยะทางเเละเวลา หรืออาจจะใช้วิธีการวิ่งเเบบ Interval running คือการวิ่งสลับช้าเเละเร็ว เน้นที่สปีทเเละความชัน
เริ่มอย่างไร？
เริ่มเเรกของการวิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหนัก การวิ่งถือเป็นการทรมานร่างกายมาก มักจะหอบเหนื่อยหายใจไม่ออกเลยทีเดียว ควรเริ่มจาก การตั้งเป้าเวลา เช่น ใช้เวลาเป็นตัวตั้ง ที่ 30 นาที โดยเเบ่งเป็นเดินเร็วโดยเพิ่มความชัน 3 นาที วิ่ง 3 นาทีด้วยความชันปรกติ สลับไปมาจนครบ 30 นาที จากนั้นเมื่อรู้สึกว่า เวลาที่เราตั้งไว้ร่างกายไม่เหนื่อยไม่หอบ ก็ให้เพิ่มระยะเวลาปรับเป็น เดินเร็วๆ 2 นาที วิ่ง 4-5 นาที สลับไปมา จนครบ เมื่อร่างกายอยู่ตัว จึงปรับเพิ่ม จะไม่เดินเร็วเลยก็ได้ เวลารวม หรือเปลี่ยนเป้าหมายมาเป็น ระยะทางรวมเเทนก็ได้ เเละเพิ่มเวลาบนลู่นานขึ้น เเล้วเเต่ถนัดเเละความชอบ เเต่สำคัญระหว่างการวิ่ง ควรพักจิบน้ำบ้างเพื่อบ้องกัน สภาวะขาดน้ำ เพราะจะทำให้หน้ามืด หรือหมดเเรงเป็นลมได้ เเละเมื่อวิ่งเสร็จ ควรCool Down ร่างกาย โดยการเดินช้าๆอีก 2-3 นาที เเละจบด้วยการ ยืดกล้ามเนื้อ ต่อไป
วิ่งที่ไหน ?
ที่ไหนก็ได้ตามความชอบเเละความสะดวก ขอให้เป็นที่มีอาการถ่ายเทสะดวก
ที่มา..lovefitt.com
จะเริ่มวิ่ง เเล้วจะวิ่งยังไงดี
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ดี เพราะเป็นการสร้างความเเข็งเเรงให้กล้ามเนื้อ เเละหัวใจ ทำให้เราสามารถออกกำลังกายอื่นๆได้มากขึ้น เเข็งเเรงขึ้น นอกจากนี้การวิ่งยังถือว่าเป็น การออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี
วิ่งอย่างไร？
การวิ่งควรวิ่งไม่ต่ำกว่า 30-40 นาทีโดยอาจใช้ความเร็วคงที่เเต่เน้นที่ระยะทางเเละเวลา หรืออาจจะใช้วิธีการวิ่งเเบบ Interval running คือการวิ่งสลับช้าเเละเร็ว เน้นที่สปีทเเละความชัน
เริ่มอย่างไร？
เริ่มเเรกของการวิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายหนัก การวิ่งถือเป็นการทรมานร่างกายมาก มักจะหอบเหนื่อยหายใจไม่ออกเลยทีเดียว ควรเริ่มจาก การตั้งเป้าเวลา เช่น ใช้เวลาเป็นตัวตั้ง ที่ 30 นาที โดยเเบ่งเป็นเดินเร็วโดยเพิ่มความชัน 3 นาที วิ่ง 3 นาทีด้วยความชันปรกติ สลับไปมาจนครบ 30 นาที จากนั้นเมื่อรู้สึกว่า เวลาที่เราตั้งไว้ร่างกายไม่เหนื่อยไม่หอบ ก็ให้เพิ่มระยะเวลาปรับเป็น เดินเร็วๆ 2 นาที วิ่ง 4-5 นาที สลับไปมา จนครบ เมื่อร่างกายอยู่ตัว จึงปรับเพิ่ม จะไม่เดินเร็วเลยก็ได้ เวลารวม หรือเปลี่ยนเป้าหมายมาเป็น ระยะทางรวมเเทนก็ได้ เเละเพิ่มเวลาบนลู่นานขึ้น เเล้วเเต่ถนัดเเละความชอบ เเต่สำคัญระหว่างการวิ่ง ควรพักจิบน้ำบ้างเพื่อบ้องกัน สภาวะขาดน้ำ เพราะจะทำให้หน้ามืด หรือหมดเเรงเป็นลมได้ เเละเมื่อวิ่งเสร็จ ควรCool Down ร่างกาย โดยการเดินช้าๆอีก 2-3 นาที เเละจบด้วยการ ยืดกล้ามเนื้อ ต่อไป
วิ่งที่ไหน ?
ที่ไหนก็ได้ตามความชอบเเละความสะดวก ขอให้เป็นที่มีอาการถ่ายเทสะดวก
ที่มา..lovefitt.com