คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 7
1.ต้องทานให้เท่ากับ BMR ของคุณค่ะ และตัวเลขน้ำหนักที่ใช้ในการคำนวน จะต้องเป็นน้ำหนักที่ไม่รวมไขมัน เปรียบเทียบเปอร์เซ็นไขมันจากในรูป แล้วเอามาลบน้ำหนักตัวนะคะ
เว็บหาค่า BMR ค่ะ http://www.never-age.com/bmr_2.php
เช่น ถ้าคุณมีไขมัน 25% น้ำหนักไม่รวมไขมันจะเท่ากับ 42.75 kg. แล้วใช่อันนี้ไปคำนวน จะได้ตามนี้
2.1 ถ้ากล้ามเนื้อเพิ่ม สัดส่วน(ไขมัน)ลดลง แต่น้ำหนักไม่ลด ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ
แต่ไม่ควรเล่นเวททุกวัน อย่างน้อยต้องพักกล้ามเนื้อที่เล่น 48 ชม. หรือเล่นวันเว้นวันค่ะ การเล่นเวทต้องเล่นให้โดนให้ถึง กล้ามเนื้อถึงจะ(ขยายตัว)มีได้ โฟกัสส่วนที่เล่น เล่นจนล้า แล้ววันต่อมาต้องล้าระบมส่วนนั้น จึงถือว่าได้ผล ถือว่าเล่นโดนค่ะ จากนั้นก็พักกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆไป 1-3 วัน จนกว่าจะหายเจ็บ พักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมนะคะ ระหว่างนี้ก็ต้องอัดโปรตีนเข้าไป (อกไก่ ปลานิล ไข่ขาว นมจืด) เพื่อเติมวัตถุดิบให้ร่างกาย นำไปซ่อมร่างนะคะ
ปล. ในหนึ่งสัปดาห์ควรมีวันพักบ้างนะคะ หักโหมมากไปก็ไม่ดี ร่างกายจะเครียด ไม่พัฒนา ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าค่ะ
เว็บหาค่า BMR ค่ะ http://www.never-age.com/bmr_2.php
เช่น ถ้าคุณมีไขมัน 25% น้ำหนักไม่รวมไขมันจะเท่ากับ 42.75 kg. แล้วใช่อันนี้ไปคำนวน จะได้ตามนี้
2.1 ถ้ากล้ามเนื้อเพิ่ม สัดส่วน(ไขมัน)ลดลง แต่น้ำหนักไม่ลด ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ
แต่ไม่ควรเล่นเวททุกวัน อย่างน้อยต้องพักกล้ามเนื้อที่เล่น 48 ชม. หรือเล่นวันเว้นวันค่ะ การเล่นเวทต้องเล่นให้โดนให้ถึง กล้ามเนื้อถึงจะ(ขยายตัว)มีได้ โฟกัสส่วนที่เล่น เล่นจนล้า แล้ววันต่อมาต้องล้าระบมส่วนนั้น จึงถือว่าได้ผล ถือว่าเล่นโดนค่ะ จากนั้นก็พักกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆไป 1-3 วัน จนกว่าจะหายเจ็บ พักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมนะคะ ระหว่างนี้ก็ต้องอัดโปรตีนเข้าไป (อกไก่ ปลานิล ไข่ขาว นมจืด) เพื่อเติมวัตถุดิบให้ร่างกาย นำไปซ่อมร่างนะคะ
ปล. ในหนึ่งสัปดาห์ควรมีวันพักบ้างนะคะ หักโหมมากไปก็ไม่ดี ร่างกายจะเครียด ไม่พัฒนา ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าค่ะ
แสดงความคิดเห็น
สอบถามค่ะ สงสัยเกี่ยวกับแคลลอรี่ที่ร่างการต้องการและการเบิร์นต่อวันค่ะ
ข้อมูลทั่วไป
เพศ ญ
อายุ 26
น้ำหนัก 57
ส่วนสูง 168
ออกกำลังกาย คาดิโอ้(เต้นแอโรบิก) + เวทเทรนนิ่ง 1 - 1.30 ชม/วัน x 7 วัน/อาทิตย์
อาหาร* ทานครบสามมื้อ เช้า เที่ยง เย็นก่อนหกโมง ทานมูสลี่+ผลไม้ +นมไขมันต่ำ
แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน :2,401.89 (อ้างอิงจากเว็บ Fit-D)
เป้าหมาย * อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับสัดส่วน
มีคำถามดังนี้ค่ะ
1. หมายความว่าเราต้องทานให้ได้วันละ 2401.89 kcal ใช่หรือเปล่าคะ
2. และถ้า้ต้องการจะลดน้ำหนักให้เหลือ 53 กก ต้องเบิร์นให้ได้มากกว่า 2400 แคล ถูกต้องหรือเปล่าคะ
2.1 เราเล่นเวททุกวัน ตัวจะเล็กลงเกราะกล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่น้ำหนักอาจจะไม่ลด ถูกต้องหรือเปล่าคะ (ต่อไปจะได้ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก - -")
3. ทุกวันนี้เราลองบันทึกและเลือกอาหารที่ทาน ไม่อด กินครบทุกมื้อ เน้นผักและครบ 5 หมู่ แต่เราคำนวนยังไงก็จะอยู่ที่ราวๆ 1200 - 1500kcal ต่อวัน แปลว่าเราต้องทานเพิ่มหรือเปล่าคะ?
4. ถ้าเราทานให้ได้ 2400 ต่อวัน พอจะมีอาหารอะไรแนะนำที่ พลังงานเยอะและเพียงพอ แต่ไม่อ้วนได้มั้ยคะ เพราะในความคิดเรา 2400++ มันเยอะมากเลยอ่ะ T_T
ปล. เราไม่มีปัญหาเรื่องออกกำลังกายค่ะ เราออกทุกวันวันละ ชั่วโมงครึ่ง 7 วันต่ออาทิตย์ ยังไงรบกวนถามผู้รู้ หรือถ้ามีเว็บไหนที่พอหาอ่านได้บ้างก็ช่วยแนะนำด้วยนะคะ (ถามเยอะมาก เกรงใจค่ะ T_T )
ขอบคุณมากค่ะ