ใครเป็นบ้าง : กิน >> อ้วนจัง>> ไดเอต >> อดอาหาร >> น้ำหนักลง >> เห็นของกินเห็นโปร >> กิน >> อ้วนจัง...วนเป็นวงจรทำร้ายตัวเองให้ระบบเผาผลาญพัง ที่ชอบอ้างว่าแก่แล้วเลยอ้วนง่าย ไม่ใช่หลอก เพราะอดอาหารมาก่อน กินเยอะกว่าขยับตัวค่ะ ถ้าใครอยากหลุดพ้นวงจรนี้ เลื่อนอ่านต่อเลยค่ะ
1.
เป็นคนอ้วนแบบไหนคะ วิธีที่ดีควร
วิเคราะห์ ว่าสูงเท่าไหร่ // น้ำหนักเท่าไหร่ // เกินมาตราฐานไหม หรือไม่เกินมาตราฐานแต่ย้วย
และควรวัดต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก จดใส่มือถือไว้ก็ได้ค่ะ ทุกๆ 2 อาทิตย์วัดใหม่ที ว่าลดลงไปแค่ไหน
2.มาค่ะ พอรู้แล้วว่าตัวเองมีปัญหา ไขมันเยอะ มาระเบิดมันกันค่ะ มีทั้งแบบเบิร์น ณ ตอนเล่น คือการคาดิโอ้ และ ถ้าใครอยากขี้โกง แบบหยุดออกแล้ว ยังเผาผลาญไขมันอยู่ ก็หันมาสร้างกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ
3.ต่อเนื่องจากข้อแรก แบ่งได้ 2 แบบ
1.ตัวใหญ่ นน.เยอะ ไขมันเยอะด้วย : แนะนำ คาดิโอ้ที่ชอบ สักวันละ 20-45 นาที (แล้วแต่ความเข้มข้นของการเล่น)ทำแค่2-3 วันต่ออาทิตย์พอนะ และเวทตามที่เราถนัดเลยคะอีกสัก 2-3 วันคะ
2.ตัวเล็ก แต่ไขมันเยอะ ตัวเหลว : แนะนำคาดิโอ้ สักวัน-2 วัน ไม่ควรเกิน 30 นาที และไปจัด เวทเลยค่ะ
4.
มาอธิบายเรื่องเบิร์น คาดิโอ้ คือง่ายๆ คือเบิร์นแคล ณ บัดนาว พอหยุดเล่นก็หยุดเบิร์นนะ ซึ่งช่วยเรื่องหัวใจ และปอด ตามที่รู้ๆกันนะคะ มี วิ่ง จักรยาน เต้น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฯลฯ ซึ่งควรทำกี่นาที แบ่งง่ายๆคือ
1.HIIT ช้าสลับเร็ว อันนี้ใช้เวลาเล่นน้อยเช่น เริ่มวิ่ง/ปั่นจักร เร็วกลาง สัก 3 นาที ต่อมาเร็วสุดชีวิตเท่าที่ทำได้ สัก 1 นาที ทำสลับไปมาสัก20-30 นาทีค่ะ รับรอง เหนื่อยจนไม่อยากคุยกับใครเลย(อารมณ์ ขับรถเดี๋ยวเบรค เดี๋ยววิ่งอะค่ะ กินน้ำมันน่าดู ร่างกายเราก็เช่นกันค่ะ)
2.LISS คือสม่ำเสมอ รักษาความเร็วอันนี้ทำได้ถึง 45 นาทีค่ะ
และลองหาที่เหมาะกับเรา หรือเราชอบนะคะ เพราะว่า ถ้าสมมติว่ายน้ำจะเบิร์นได้น้อยกว่าวิ่ง แต่ถ้าคุณฝืน คุณจะวิ่งได้น้อยกว่าว่ายน้ำค่ะ
5.
การเวทเทรนนิ่ง ที่ว่าขี้โกง แบบหยุดออกแล้ว ยังเผาผลาญไขมันอยู่ เพราะกล้ามช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานหลังจากออกกำลัง48 ชั่วโมง หมายความว่าไขมันจะถูกใช้เผาเป็นพลังงานทั้งวันแม้ตอน เราหลับค่ะ
ทำให้เราลดไขมันแม้เราจะเลิกเล่นไปแล้ว แถมหุ่นดูฟิตเฟริมอีก ซึ่งไม่ต้องห่วงคะ ว่าคุณจะกล้ามใหญ่โต เพราะการสร้างกล้ามไม่ได้ทำง่ายๆขนาดนั้น โดยเฉพาะผู้หญิงนะคะ ยากมากจริงๆ ถ้ามันจะใหญ่ขึ้นก็คือ วิถีหมูแข็งแรงนั้นละคะ ออกกำลังกายแต่ทานเยอะมากนั้นละคะ สิ่งที่ใหญ่ไม่ใช่เพราะกล้ามอย่างเดียว ไขมันมาพอกด้วยต่างหากค่ะ
ซึ่งการเวทก็มีแยกไปอีก 2 แบบ คือ บอดี้เวท คือใช้ร่างกายเราเป็นตัวถ่วงน้ำหนักค่ะ อันนี้แนะนำสำหรับคนเพิ่งเริ่มนะคะ
หัดจนโฟกัสท่าเล่นแต่ละอันให้ถูกก่อน ค่อย มีเวท เพื่มเพิ่มความท้าทาย ต่อร่างกาย พัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นค่ะ
6.
ยังไม่หมด ออกกำลังกายก็แค่ 1-2 ชม ต่อวัน แล้วอีก 22 ชม.ที่เหลือละ ถ้าคุณกินอะไรแบบไม่แคร์เวิลด์ ก็อาจจะลดไขมัน ลด นน ยากหน่อยนะ แต่ถ้าคุณร่วมมือกับกล้ามคุณได้ ตรงนี้แหละ ที่จะบอกได้ว่า คุณจะหุ่นดีโดยใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ แต่ๆๆๆๆ ไม่ควรอดนะ งั้นก็กลับไป โยโย่อีกสิ อุตส่าห์สร้างกล้ามแล้ว
7.
เลือกกินง่ายมากนะ ถึงจะดู เป็นที่รำคาญของคนรอบข้างบ้าง แต่เชื่อเถอะ ถ้าคุณทำไปนานๆ คุณจะรู้วิธี เลือกกินไปแบบเนียนๆเอง จนคนรอบข้างนึกว่าคุณเลิกควบคุม นน.เลย
มี 2 แบบ
1.ทำอาหารเอง หลักๆเลยง่ายๆ เปลี่ยนเครื่องปรุง ชีวิตดีขึ้นเยอะ คือพวก น้ำปลา/ซีอิ้ว/น้ำมันหอย มีแบบลดโซเดี่ยม เลือกของที่ โลวแฟต ไม่มีน้ำตาล ใช้หญ้าหวาน ใช้น้ำผึ้ง ใช้นมแทนกะทิ ใช้น้ำมันมะกอก ทานพวกโฮลวีท ข้าวกล้องแทน พยามไม่กินหนังสัตว์ได้ ยิ่งดี แล้วก็ทำอาหารสูตรดั้งเดิมได้เลย แค่ปรับแค่นี้เอง
2.ออกไปกินข้างนอก พยามตัดของทอด กระเทียมเจียว หนังสัตว์ไป ข้าวกล้องถ้ามี ก็ดีมาก แต่ถ้าไม่มีก็ทานข้าวขาวได้ค่ะ
แค่นี้เอง ไม่มีอะไรกินแล้วอ้วน มีแต่กินเยอะกว่าที่ออกแรงไปเลยทำให้อ้วนค่ะ เพราะงั้นขนม อาหารที่ชอบก็ทานบ้างค่ะ อย่าให้โหย เดี๋ยวอดใจไม่ได้ขึ้นมาผลที่ตามมาน่ากลัวมากนะจ้ะ ขอเตือน
8.กินให้ครบ 5 หมู่ 3 มื้อนะ เพราะถ้าแต่ละหมู่มีคุณสมบัติที่พึ่งพากัน และมีประโยชน์หมดค่ะ ไม่งั้น ในหนังสือเรียนแต่ ประถมไม่สั่งให้เราท่องๆกันแน่นอนน้า แค่อย่างที่บอกไปในรูปที่แล้ว เลือกทาน
9.อันนี้ ถ้าพวกเคยอดอาหาร แล้วกลับมากินปกติ นน ขึ้นแน่นอน เพราะเป็นอาการที่ร่างกายคิดถึงอาหารที่เราพลากมันไป แต่ถ้าร่างกายเสถียรแล้วจากการมีกล้ามเนื้อแข็งแรง นน จะกลับลงมาคงที่ค่ะ หรือ อาจจะมากขึ้น สำหรับพวกเล่นกล้าม เพราะกล้ามหนักกว่าไขมันอยู่แล้ว
10.
อย่าท้อ 3 เดือนแรก อย่าไปเครียดมาก อย่าคอยแต่ชั่ง นน. หรือวัด ขนาดตัวตลอด แค่ถ่ายรูปเก็บไว้บ้าง เพื่อเทียบกับหุ่นดีที่จะตามมาแน่นอน ขอแค่อย่าถอดใจค่ะ คิดสะว่าดีกว่ายังไม่ทำ คิดว่าเรามาได้ไกลแล้ว เราจะถึงแล้ว คนอื่นทำได้เราก็ทำได้ แค่ว่าเราพร้อมเอาจริงหรือยัง
ทั้งหมดนี้ที่อ่านมาจนจบ ขอบคุณมากเลยนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ แต่จะแชร์อะไรไปมากเท่าไหร่ หรือดูเยอะเท่าไหร่ถ้ายังไม่เริ่ม ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นทั้งนั้น เพราะฉะนั้น เริ่มเลยค่ะ
ถ้าอยากดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.facebook.com/poiiz.tobi.diet/
และ IG POIIZ_TOBI_DIET หรือจะดูว่าลดน้ำหนักแบบที่ผิดๆมาเป็นยังไ คุณอยู่หนึ่งในนั้นไหม http://m.ppantip.com/topic/35241229?
ใครสงสัยอะไร หรือเห็นว่าเป็นข้อมูลน่าสนใจแชร์ได้เลยนะคะ ยินดีมากค่ะ แล้วเจอกันใหม่ค่ะ 
แจก!!!10 ข้อที่จะทำให้คุณลดความอ้วนแบบไม่ไหลย้อนกลับมาอีก
ใครเป็นบ้าง : กิน >> อ้วนจัง>> ไดเอต >> อดอาหาร >> น้ำหนักลง >> เห็นของกินเห็นโปร >> กิน >> อ้วนจัง...วนเป็นวงจรทำร้ายตัวเองให้ระบบเผาผลาญพัง ที่ชอบอ้างว่าแก่แล้วเลยอ้วนง่าย ไม่ใช่หลอก เพราะอดอาหารมาก่อน กินเยอะกว่าขยับตัวค่ะ ถ้าใครอยากหลุดพ้นวงจรนี้ เลื่อนอ่านต่อเลยค่ะ
1.เป็นคนอ้วนแบบไหนคะ วิธีที่ดีควร
วิเคราะห์ ว่าสูงเท่าไหร่ // น้ำหนักเท่าไหร่ // เกินมาตราฐานไหม หรือไม่เกินมาตราฐานแต่ย้วย
และควรวัดต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพก จดใส่มือถือไว้ก็ได้ค่ะ ทุกๆ 2 อาทิตย์วัดใหม่ที ว่าลดลงไปแค่ไหน
2.มาค่ะ พอรู้แล้วว่าตัวเองมีปัญหา ไขมันเยอะ มาระเบิดมันกันค่ะ มีทั้งแบบเบิร์น ณ ตอนเล่น คือการคาดิโอ้ และ ถ้าใครอยากขี้โกง แบบหยุดออกแล้ว ยังเผาผลาญไขมันอยู่ ก็หันมาสร้างกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ
3.ต่อเนื่องจากข้อแรก แบ่งได้ 2 แบบ
1.ตัวใหญ่ นน.เยอะ ไขมันเยอะด้วย : แนะนำ คาดิโอ้ที่ชอบ สักวันละ 20-45 นาที (แล้วแต่ความเข้มข้นของการเล่น)ทำแค่2-3 วันต่ออาทิตย์พอนะ และเวทตามที่เราถนัดเลยคะอีกสัก 2-3 วันคะ
2.ตัวเล็ก แต่ไขมันเยอะ ตัวเหลว : แนะนำคาดิโอ้ สักวัน-2 วัน ไม่ควรเกิน 30 นาที และไปจัด เวทเลยค่ะ
4.มาอธิบายเรื่องเบิร์น คาดิโอ้ คือง่ายๆ คือเบิร์นแคล ณ บัดนาว พอหยุดเล่นก็หยุดเบิร์นนะ ซึ่งช่วยเรื่องหัวใจ และปอด ตามที่รู้ๆกันนะคะ มี วิ่ง จักรยาน เต้น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ฯลฯ ซึ่งควรทำกี่นาที แบ่งง่ายๆคือ
1.HIIT ช้าสลับเร็ว อันนี้ใช้เวลาเล่นน้อยเช่น เริ่มวิ่ง/ปั่นจักร เร็วกลาง สัก 3 นาที ต่อมาเร็วสุดชีวิตเท่าที่ทำได้ สัก 1 นาที ทำสลับไปมาสัก20-30 นาทีค่ะ รับรอง เหนื่อยจนไม่อยากคุยกับใครเลย(อารมณ์ ขับรถเดี๋ยวเบรค เดี๋ยววิ่งอะค่ะ กินน้ำมันน่าดู ร่างกายเราก็เช่นกันค่ะ)
2.LISS คือสม่ำเสมอ รักษาความเร็วอันนี้ทำได้ถึง 45 นาทีค่ะ
และลองหาที่เหมาะกับเรา หรือเราชอบนะคะ เพราะว่า ถ้าสมมติว่ายน้ำจะเบิร์นได้น้อยกว่าวิ่ง แต่ถ้าคุณฝืน คุณจะวิ่งได้น้อยกว่าว่ายน้ำค่ะ
5.การเวทเทรนนิ่ง ที่ว่าขี้โกง แบบหยุดออกแล้ว ยังเผาผลาญไขมันอยู่ เพราะกล้ามช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานหลังจากออกกำลัง48 ชั่วโมง หมายความว่าไขมันจะถูกใช้เผาเป็นพลังงานทั้งวันแม้ตอน เราหลับค่ะ
ทำให้เราลดไขมันแม้เราจะเลิกเล่นไปแล้ว แถมหุ่นดูฟิตเฟริมอีก ซึ่งไม่ต้องห่วงคะ ว่าคุณจะกล้ามใหญ่โต เพราะการสร้างกล้ามไม่ได้ทำง่ายๆขนาดนั้น โดยเฉพาะผู้หญิงนะคะ ยากมากจริงๆ ถ้ามันจะใหญ่ขึ้นก็คือ วิถีหมูแข็งแรงนั้นละคะ ออกกำลังกายแต่ทานเยอะมากนั้นละคะ สิ่งที่ใหญ่ไม่ใช่เพราะกล้ามอย่างเดียว ไขมันมาพอกด้วยต่างหากค่ะ
ซึ่งการเวทก็มีแยกไปอีก 2 แบบ คือ บอดี้เวท คือใช้ร่างกายเราเป็นตัวถ่วงน้ำหนักค่ะ อันนี้แนะนำสำหรับคนเพิ่งเริ่มนะคะ
หัดจนโฟกัสท่าเล่นแต่ละอันให้ถูกก่อน ค่อย มีเวท เพื่มเพิ่มความท้าทาย ต่อร่างกาย พัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นค่ะ
6.ยังไม่หมด ออกกำลังกายก็แค่ 1-2 ชม ต่อวัน แล้วอีก 22 ชม.ที่เหลือละ ถ้าคุณกินอะไรแบบไม่แคร์เวิลด์ ก็อาจจะลดไขมัน ลด นน ยากหน่อยนะ แต่ถ้าคุณร่วมมือกับกล้ามคุณได้ ตรงนี้แหละ ที่จะบอกได้ว่า คุณจะหุ่นดีโดยใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ แต่ๆๆๆๆ ไม่ควรอดนะ งั้นก็กลับไป โยโย่อีกสิ อุตส่าห์สร้างกล้ามแล้ว
7.เลือกกินง่ายมากนะ ถึงจะดู เป็นที่รำคาญของคนรอบข้างบ้าง แต่เชื่อเถอะ ถ้าคุณทำไปนานๆ คุณจะรู้วิธี เลือกกินไปแบบเนียนๆเอง จนคนรอบข้างนึกว่าคุณเลิกควบคุม นน.เลย
มี 2 แบบ
1.ทำอาหารเอง หลักๆเลยง่ายๆ เปลี่ยนเครื่องปรุง ชีวิตดีขึ้นเยอะ คือพวก น้ำปลา/ซีอิ้ว/น้ำมันหอย มีแบบลดโซเดี่ยม เลือกของที่ โลวแฟต ไม่มีน้ำตาล ใช้หญ้าหวาน ใช้น้ำผึ้ง ใช้นมแทนกะทิ ใช้น้ำมันมะกอก ทานพวกโฮลวีท ข้าวกล้องแทน พยามไม่กินหนังสัตว์ได้ ยิ่งดี แล้วก็ทำอาหารสูตรดั้งเดิมได้เลย แค่ปรับแค่นี้เอง
2.ออกไปกินข้างนอก พยามตัดของทอด กระเทียมเจียว หนังสัตว์ไป ข้าวกล้องถ้ามี ก็ดีมาก แต่ถ้าไม่มีก็ทานข้าวขาวได้ค่ะ
แค่นี้เอง ไม่มีอะไรกินแล้วอ้วน มีแต่กินเยอะกว่าที่ออกแรงไปเลยทำให้อ้วนค่ะ เพราะงั้นขนม อาหารที่ชอบก็ทานบ้างค่ะ อย่าให้โหย เดี๋ยวอดใจไม่ได้ขึ้นมาผลที่ตามมาน่ากลัวมากนะจ้ะ ขอเตือน
8.กินให้ครบ 5 หมู่ 3 มื้อนะ เพราะถ้าแต่ละหมู่มีคุณสมบัติที่พึ่งพากัน และมีประโยชน์หมดค่ะ ไม่งั้น ในหนังสือเรียนแต่ ประถมไม่สั่งให้เราท่องๆกันแน่นอนน้า แค่อย่างที่บอกไปในรูปที่แล้ว เลือกทาน
9.อันนี้ ถ้าพวกเคยอดอาหาร แล้วกลับมากินปกติ นน ขึ้นแน่นอน เพราะเป็นอาการที่ร่างกายคิดถึงอาหารที่เราพลากมันไป แต่ถ้าร่างกายเสถียรแล้วจากการมีกล้ามเนื้อแข็งแรง นน จะกลับลงมาคงที่ค่ะ หรือ อาจจะมากขึ้น สำหรับพวกเล่นกล้าม เพราะกล้ามหนักกว่าไขมันอยู่แล้ว
10.อย่าท้อ 3 เดือนแรก อย่าไปเครียดมาก อย่าคอยแต่ชั่ง นน. หรือวัด ขนาดตัวตลอด แค่ถ่ายรูปเก็บไว้บ้าง เพื่อเทียบกับหุ่นดีที่จะตามมาแน่นอน ขอแค่อย่าถอดใจค่ะ คิดสะว่าดีกว่ายังไม่ทำ คิดว่าเรามาได้ไกลแล้ว เราจะถึงแล้ว คนอื่นทำได้เราก็ทำได้ แค่ว่าเราพร้อมเอาจริงหรือยัง
ทั้งหมดนี้ที่อ่านมาจนจบ ขอบคุณมากเลยนะคะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ แต่จะแชร์อะไรไปมากเท่าไหร่ หรือดูเยอะเท่าไหร่ถ้ายังไม่เริ่ม ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นทั้งนั้น เพราะฉะนั้น เริ่มเลยค่ะ
ถ้าอยากดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.facebook.com/poiiz.tobi.diet/
และ IG POIIZ_TOBI_DIET หรือจะดูว่าลดน้ำหนักแบบที่ผิดๆมาเป็นยังไ คุณอยู่หนึ่งในนั้นไหม http://m.ppantip.com/topic/35241229?
ใครสงสัยอะไร หรือเห็นว่าเป็นข้อมูลน่าสนใจแชร์ได้เลยนะคะ ยินดีมากค่ะ แล้วเจอกันใหม่ค่ะ