จขกท เพิ่งไปสมัคร ฟิตเนสมาได้ 3 วัน สองวันแรกเทรนเนอร์พาทัวร์ แล้วเทรนเนอร์ก็สอนแนะนำให้เล่นเกือบทุกเครื่อง ครบเครื่องละ 3 เชต วันแรกปวดนิดๆ วันที่สองไปซ้ำ เล่นที่เป็นเชือก ครบทุกท่วงท่าอย่างละ 3 เชต

ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ 1.คือผมเพิ่งจะเริ่มเล่นฟิตเนส เมื่อวันอังคารที่ผ่านมาเองครับ แล้ววันนี้ตั้งใจจะไปเล่นอีกรอบ แต่ยังรู้สึกปวดช่วงต้นแขนอยู่เลยครับ(แทบไม่อยากขยับแขนเลย) อย่างนี้ ผมควรจะพักก่อนดี

เท่าที่อ่านมาก็มีทั้ง 2 แบบนะครับ มีทั้ง ซ้ำซึ่งความหมายในบทความที่อ่านมาก็คือ ซ้ำเพื่อให้มันฉีกมากกว่าเดิมและมันจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มันใหญ่เพิ่มขึ้น กับ พักเป็นช่วงเวลา 24-72 ชม แบบไหนจะดีกว่

รบกวนสอบถามครับ เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนสมาได้1เดือน ศึกษาเองบ้าง ถามเพื่อนๆบ้าง แต่มีข้อสงสัยดังนี้ครับ ข้อมูลเบื้องต้น เล่น5วัน พัก1วัน โดยเล่นหมุนวันไปตามส่วนต่างๆ เล่น3-4เซทต่อท่า เซทละ12-15ครั้ง ข้อ

คือเพิ่งเล่นฟิตเนสได้ไม่นาน 3 วันโดยประมาณค่ะ เล่นวันละ 2 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย หลังจากที่เล่นมีอาการ ปวดระบมตรงต้นขา จะปวดหนักสุดคือวันแรกหลังจากเล่นเสร็จ วันหลังๆก็ปวดตัวแต่ก็เล่นได้ดีกว่าวันแรกค่ะ