จขกท เพิ่งไปสมัคร ฟิตเนสมาได้ 3 วัน สองวันแรกเทรนเนอร์พาทัวร์ แล้วเทรนเนอร์ก็สอนแนะนำให้เล่นเกือบทุกเครื่อง ครบเครื่องละ 3 เชต
วันแรกปวดนิดๆ วันที่สองไปซ้ำ เล่นที่เป็นเชือก ครบทุกท่วงท่าอย่างละ 3 เชต เช่นเคย ตื่นมาเดินแทบไม่ได้ -_- เดินประคองตัวเองลงบันได
จนวันที่ 3 ด้วยความงก ก็เลยไปต่อ แต่วันนี้ เทรนเนอร์เค้าไม่ได้อยู่แนะนำแล้ว เค้าปล่อยเราเล่นปกติ ก็ไปซ้ำ แต่ไม่หนักเลยนะคะ
วันนี้ตื่นมาก เดินตรงๆ แบบคนไม่ได้ เดินอย่างกะกับเพนกวิน วันนี้วันที่ 4 เราก็อยากจะไปต่อ แต่เราไม่รู้ว่าควรพักซักนิดรึป่าว แล้วสภาพก็ -.-
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากๆแล้ว ทำได้อย่างมากก็เดินเร็ว ไม่เคยเล่นเวท แต่พออ่านหลายๆกระทู้ เลยสนใจอยากจะเล่นค่ะ ตั้งใจจริงๆ
เทรนเนอร์บอกให้เราทานโปรตีนๆเยอะๆเพื่อที่จะได้ไปซ่อมแซม จะได้ไม่เจ็บ แต่เราก็กินเยอะและนะ ออกเสร็จกลับมากินข้าวเย็นปกติ
มีไข่ กุ้ง ปลา กับ ข้าว ผักบ้าง ครบค่ะ
เราเริ่มด้วยการวอมอัพ เช่นเดินเร็วซัก 15 นาที แล้วก็ไปเล่นเวท เน้นขา กับ ท้อง เอว เสร็จก็มา เดินเร็ว หรือปั่นจักยานต่อ 30 นาทีค่ะ
ออกกำลังช่วยเย็น 4-6 โมง กลับบ้านกินข้าวตอน ทุ่ม ถึงสองทุ่มค่ะ แล้วนอนประมาน 5 ทุ่ม เราทานปกติค่ะ ไม่ใช่ diet menu ลดแป้ง
หรืืือทานแต่ของเบาๆ ไม่ขาดสารอาหารแน่นอน
วันที่เราไปเล่นเองเราเล่นเบากว่าตอนที่เทรนเนอร์เค้าให้เล่นนะคะ เพราะเราคิดว่ายกได้แบบพอดีๆ น่าจะดีกว่าไปอัดยกหนักเกินกำลัง
เรากลัวว่ามันจะเป็นก้อนๆ เราเลยยกแต่พอดีให้รู้สึกว่าบริหารพอ แล้วจะได้มีแรง เดินเร็วต่อขาจะได้ไม่อ่อนมากค่ะ
แต่เรารู้สึกดีตั้งแต่วันแรกที่เล่นเลยจะคะ มันไม่ใช่เหนื่อย มันเหมือนได้บริหาร สดชื่นอีกแบบค่ะ พอได้เล่นเวท รู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อเรา
อ่อนแอมาก ไม่มีแรงเลย ฮ่าๆ
คำถามคือ
- เราควรเล่นเวททุกวันรึป่าวคะ? รวมทั้งเบรินด้วย?
- ถ้าวันไหนเราไม่ได้เล่นเวท เราควรจะไปแค่เบรินก็ยังดี?
- เวลาปวดกล้ามเนื้อเนี่ย ต้องรอจนหายเจ็บก่อนรึป่าวถึงจะกลับไปเล่น หรือเล่นต่อไปอย่าได้สนใจ?
- เราควรจะเล่นครบ 3 เชต อย่างที่เค้าแนะนำใช่ไหมคะ?
*เราว่างเข้าฟิตเนส แค่จันทร์ ถึงศุกร์ค่ะ เพราะฟิตเนสอยู่ใกล้ที่ทำงาน เสาร์อยู่บ้าน อาทิตย์ฟิตเนสปิด
ก็คือ เสาร์-อาทิตย์เราก็พักไปโดยปริยายอยู่แล้ว
ถามผู้มีประสบการ์ณถ้าจะช่วยแนะนำ จัดตารางออกกำลัง กินอาหารเพิ่มเติมให้ได้ รบกวนด้วยนะคะ
ขอคำแนะนำค่ะ พอดีเพิ่งหัดออกกำลังกาย เล่นเวท ปวดมากเลยค่ะ เดินแทบจะเป็นเพนกวิน -_-"
วันแรกปวดนิดๆ วันที่สองไปซ้ำ เล่นที่เป็นเชือก ครบทุกท่วงท่าอย่างละ 3 เชต เช่นเคย ตื่นมาเดินแทบไม่ได้ -_- เดินประคองตัวเองลงบันได
จนวันที่ 3 ด้วยความงก ก็เลยไปต่อ แต่วันนี้ เทรนเนอร์เค้าไม่ได้อยู่แนะนำแล้ว เค้าปล่อยเราเล่นปกติ ก็ไปซ้ำ แต่ไม่หนักเลยนะคะ
วันนี้ตื่นมาก เดินตรงๆ แบบคนไม่ได้ เดินอย่างกะกับเพนกวิน วันนี้วันที่ 4 เราก็อยากจะไปต่อ แต่เราไม่รู้ว่าควรพักซักนิดรึป่าว แล้วสภาพก็ -.-
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากๆแล้ว ทำได้อย่างมากก็เดินเร็ว ไม่เคยเล่นเวท แต่พออ่านหลายๆกระทู้ เลยสนใจอยากจะเล่นค่ะ ตั้งใจจริงๆ
เทรนเนอร์บอกให้เราทานโปรตีนๆเยอะๆเพื่อที่จะได้ไปซ่อมแซม จะได้ไม่เจ็บ แต่เราก็กินเยอะและนะ ออกเสร็จกลับมากินข้าวเย็นปกติ
มีไข่ กุ้ง ปลา กับ ข้าว ผักบ้าง ครบค่ะ
เราเริ่มด้วยการวอมอัพ เช่นเดินเร็วซัก 15 นาที แล้วก็ไปเล่นเวท เน้นขา กับ ท้อง เอว เสร็จก็มา เดินเร็ว หรือปั่นจักยานต่อ 30 นาทีค่ะ
ออกกำลังช่วยเย็น 4-6 โมง กลับบ้านกินข้าวตอน ทุ่ม ถึงสองทุ่มค่ะ แล้วนอนประมาน 5 ทุ่ม เราทานปกติค่ะ ไม่ใช่ diet menu ลดแป้ง
หรืืือทานแต่ของเบาๆ ไม่ขาดสารอาหารแน่นอน
วันที่เราไปเล่นเองเราเล่นเบากว่าตอนที่เทรนเนอร์เค้าให้เล่นนะคะ เพราะเราคิดว่ายกได้แบบพอดีๆ น่าจะดีกว่าไปอัดยกหนักเกินกำลัง
เรากลัวว่ามันจะเป็นก้อนๆ เราเลยยกแต่พอดีให้รู้สึกว่าบริหารพอ แล้วจะได้มีแรง เดินเร็วต่อขาจะได้ไม่อ่อนมากค่ะ
แต่เรารู้สึกดีตั้งแต่วันแรกที่เล่นเลยจะคะ มันไม่ใช่เหนื่อย มันเหมือนได้บริหาร สดชื่นอีกแบบค่ะ พอได้เล่นเวท รู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อเรา
อ่อนแอมาก ไม่มีแรงเลย ฮ่าๆ
คำถามคือ
- เราควรเล่นเวททุกวันรึป่าวคะ? รวมทั้งเบรินด้วย?
- ถ้าวันไหนเราไม่ได้เล่นเวท เราควรจะไปแค่เบรินก็ยังดี?
- เวลาปวดกล้ามเนื้อเนี่ย ต้องรอจนหายเจ็บก่อนรึป่าวถึงจะกลับไปเล่น หรือเล่นต่อไปอย่าได้สนใจ?
- เราควรจะเล่นครบ 3 เชต อย่างที่เค้าแนะนำใช่ไหมคะ?
*เราว่างเข้าฟิตเนส แค่จันทร์ ถึงศุกร์ค่ะ เพราะฟิตเนสอยู่ใกล้ที่ทำงาน เสาร์อยู่บ้าน อาทิตย์ฟิตเนสปิด
ก็คือ เสาร์-อาทิตย์เราก็พักไปโดยปริยายอยู่แล้ว
ถามผู้มีประสบการ์ณถ้าจะช่วยแนะนำ จัดตารางออกกำลัง กินอาหารเพิ่มเติมให้ได้ รบกวนด้วยนะคะ