ขอคำแนะนำหน่อยนะครับ

1.คือผมเพิ่งจะเริ่มเล่นฟิตเนส เมื่อวันอังคารที่ผ่านมาเองครับ
แล้ววันนี้ตั้งใจจะไปเล่นอีกรอบ แต่ยังรู้สึกปวดช่วงต้นแขนอยู่เลยครับ(แทบไม่อยากขยับแขนเลย)
อย่างนี้ ผมควรจะพักก่อนดี หรือว่า เล่นต่อไปดีครับ

2.อยากทราบว่ามือใหม่ ควรจะ แบ่งเล่น หรือเล่นทั่วตัวดีครับ
เพื่อนผมคนนึง เขาก็แนะนำให้เล่นทั่วตัว อย่างละเซ็ทไปก่อน แต่คนที่ฟิตเนส แนะให้เล่น แบ่งส่วนเอา ส่วนละ 3 เซ็ท

ไม่รู้เลย ว่าควรจะเชื่อใครดี

ขอบคุณครับ