ถ้าครึ่งเดือนนี่ บาดเจ็บแล้วครับ หาหมอ ...... ครู รด.ครับ ไม่ใช่ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ...... พวกนี้ ไม่รู้เรื่องครับ เข้าใจผิดๆ สอนกันมาผิดๆเรื่องการฝึกการออกกำลังพัฒนาร่างกาย ..... (ดูได้จากหุ่น ทหารไทย เทียบฝรั่ง)

เข้าใจเรื่องน้ำหนักที่ใช้ก่อน ...

น้ำหนักที่ใช้จะนับเป็นหน่วย RM หรือ rep max

ในการเล่นเรานับ 1RM หมายถึง น้ำหนักที่มากที่สุดที่เรายกได้ 1 ครั้ง ...... แล้วยกต่อไม่ได้
http://www.runningdeersoftware.com/products/musclecalc-1repmax.htm

แล้วเล่น 3-5 เซ็ท แล้วแต่ชอบครับ ส่วนใหญ่ผมจะแนะนำคนเริ่มเล่นใหม่ให้เล่นน้ำหนักที่เบาลงมาก่อน แล้วเลลือกเล่นที่ 5 เซ็ท เพื่อให้ฝึกการโฟกัสกล้ามเนื้อครับ

ในจุดเริ่มต้น ไม่ต้องการให้เล่นจนใหญ่ แต่ให้เตรียมร่างกายให้พร้อม และฝึกการโฟกัสในท่าหลักให้แม่นยำก่อนครับ

แต่ในการเล่นให้เราเลือกน้ำหนักที่ 70-80%1RM ครับ หมายถึงให้เรายกได้ 8-12 ครั้งโดยประมาณ
ตอนแรกอาจจะได้ 12 แล้วลดลงมาเรื่อยๆเหลือ 8 .....ไม่เป็นไร มันยังอยู่ในเกณฑ์อยู่

แม้จะใช้น้ำหนักเท่าเดิม แต่แรงเรามันไม่เท่าเดิมครับ จึงไม่แปลกถ้าเราจะยกแล้วลดลงมาเรื่อยๆ .......

มาเรื่องซ้ำ หรือ พัก .... หากเราไม่เต็มที ใช้แรงไม่ได้เต็มที่ พักให้หายดีกว่ามาฝืนแล้วเจ็บครับ