เท่าที่อ่านมาก็มีทั้ง 2 แบบนะครับ มีทั้ง ซ้ำซึ่งความหมายในบทความที่อ่านมาก็คือ ซ้ำเพื่อให้มันฉีกมากกว่าเดิมและมันจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มันใหญ่เพิ่มขึ้น กับ พักเป็นช่วงเวลา 24-72 ชม แบบไหนจะดีกว่ากันครับ สำหรับผมคือผมเพิ่งเล่นครับ ในวันนึงก็จะเล่นทุกส่วน ก็จะปวดทุกส่วน ผมเล่นตั้งแต่วันอาทิตย์ วันจันทร์ก็ได้พักเต็มๆวัน พอมาวันนี้ปั้บก็ยังปวดๆอยู่นิดนึงไม่ถึงกับมาก จะไปเล่นเลยดีไหมครับ ไหนๆก็พักมาแล้ว 1 วัน